Fiecare mișcare, de la mers și alergare până la cele mai simple activități zilnice, cum ar fi ridicarea unui obiect sau întinderea brațelor are la bază buna funcționare a articulațiilor. Articulațiile sănătoase sunt responsabile pentru flexibilitate, mobilitate și stabilitate, fiind foarte importante pentru asigurarea un stil de viață activ și independent. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, articulațiile sunt supuse unui proces natural de uzură. În lipsa unei îngrijiri adecvate, la nivelul articulațiilor pot apărea dureri, rigiditate și chiar limitări severe ale mișcărilor.
La nivel global, afecțiunile articulare afectează milioane de oameni, indiferent de vârstă. Este adevărat că înaintarea în vârstă este un factor de risc important, însă există multe alte cauze care contribuie la deteriorarea articulațiilor, inclusiv sedentarismul, obezitatea, inflamațiile cronice, deficiențele nutriționale și stresul mecanic excesiv.
Printre cele mai frecvente probleme articulare se regăsesc:
- osteoartrita sau degenerarea cartilajului, care duce la frecarea oaselor și dureri articulare;
- poliartrita reumatoidă, o boală autoimună care determină inflamație severă și distrugerea articulațiilor;
- guta, acumularea de acid uric în articulații care provoacă inflamații și dureri acute;
- bursita și tendinita, ambele inflamații ale burselor și tendoanelor cauzate de suprasolicitare.
Impactul problemelor articulare poate fi devastator asupra calității vieții, afectând mobilitatea, independența și chiar starea emoțională a unei persoane. Lipsa mișcării – care are drept cauză durerile articulare – poate duce la slăbirea mușchilor, creșterea în greutate și un risc crescut de boli metabolice și cardiovasculare.
În ciuda faptului că problemele articulare sunt din ce în ce mai numeroase, vestea bună este că există soluții eficiente pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății articulațiilor. După cum vei descoperi parcurgând rândurile de mai jos, prin nutriție adecvată, exerciții fizice potrivite, suplimente benefice și schimbări corecte ale stilului de viață, deteriorarea articulațiilor poate fi prevenită sau încetinită.
Ce sunt articulațiile și care este rolul acestora
Articulațiile reprezintă punctele de conexiune dintre oase, și permit mișcarea și flexibilitatea corpului. Aceste structuri complexe joacă un rol foarte important în susținerea greutății corporale, absorbția șocurilor mecanice și menținerea stabilității în timpul mișcării. Fără articulații sănătoase, mobilitatea ar fi sever restricționată, iar simplele activități cotidiene, precum mersul, alergarea sau chiar ridicarea unui obiect, ar deveni dificile și dureroase.
După cum notam anterior, articulațiile sunt responsabile pentru coordonarea mișcărilor corpului și distribuirea uniformă a forțelor mecanice. Acestea sunt clasificate în funcție de mobilitatea lor, și anume:
- articulații fixe (sinartroze) care nu permit mișcare, cum ar fi suturile dintre oasele craniului;
- articulații semimobile (amfiartroze), cele care oferă o mișcare limitată, cum sunt articulațiile coloanei vertebrale;
- articulații mobile (diartroze) care permit o gamă largă de mișcări, cum sunt genunchiul, umărul, șoldul.
Acestea din urmă sunt cele mai utilizate și, implicit, cele mai expuse uzurii și deteriorării. Articulațiile mobile permit corpului să efectueze mișcări complexe, precum flexia, extensia, rotația și abducția, fiind esențiale pentru un stil de viață activ.
Care sunt componentele principale ale unei articulații sănătoase
Pentru ca articulațiile să funcționeze optim și să nu provoace durere sau rigiditate, fiecare componentă trebuie să fie sănătoasă și bine întreținută. Iată care sunt principalele componente ale unei articulații sănătoase:
Cartilajul articular
Cartilajul articular este un strat neted și elastic care acoperă capetele oaselor, prevenind frecarea și absorbând șocurile mecanice. Cartilajul nu are vase de sânge, fiind dependent de lichidul sinovial pentru hrănire și regenerare.
Lichidul sinovial
Lichidul sinovial este un fluid vâscos care lubrifiază articulațiile, reducând fricțiunea și protejând cartilajul de uzură prematură. Acesta conține acid hialuronic, esențial pentru menținerea elasticității și mobilității articulare.
Ligamentele
Acestea sunt structuri fibroase care conectează oasele între ele și oferă stabilitate articulației. Ligamentele puternice reduc riscul de luxații și accidente articulare.
Tendoanele
Reprezintă fibre care leagă mușchii de oase, facilitând mișcarea articulației. Tendoanele sănătoase sunt flexibile și rezistente la întinderi excesive.
Membrana sinovială
Este un strat protector care înconjoară articulația și secretă lichid sinovial, contribuind la prevenirea inflamației.
Îmbătrânirea și degradarea articulațiilor
Odată cu înaintarea în vârstă, articulațiile sunt supuse unui proces natural de uzură, care poate duce la disconfort și mobilitate redusă. Principalele cauze ale deteriorării articulare includ:
Scăderea producției de colagen și acid hialuronic
Colagenul este esențial pentru menținerea integrității cartilajului, iar odată cu înaintarea în vârstă, sinteza sa încetinește, ceea ce duce la subțierea și slăbirea cartilajului.
Reducerea cantității de lichid sinovial
Pe măsură ce organismul îmbătrânește, cantitatea și vâscozitatea lichidului sinovial scad, ceea ce crește frecarea dintre oase și favorizează inflamația.
Uzura cartilajului articular
Cartilajul nu are capacitatea de a se regenera rapid, astfel că, în timp, poate deveni mai subțire și mai fragil, favorizând instalarea osteoartritei.
Inflamația cronică
Nivelurile ridicate de inflamație în organism, cauzate de dietă, stres sau afecțiuni autoimune, pot agrava problemele articulare.
Slăbirea musculaturii de susținere
Mușchii joacă un rol important în protejarea articulațiilor. Atrofia musculară contribuie la o presiune mai mare asupra articulațiilor și crește riscul de accidentări.
Deși procesul de îmbătrânire este inevitabil, deteriorarea articulațiilor nu este! Printr-un stil de viață activ, o alimentație echilibrată și suplimentarea adecvată, articulațiile își pot menține sănătatea și flexibilitatea pentru mai mult timp.
Citește și articolul: Top 6 alimente și ingrediente bune pentru oase și articulații
Principalele cauze care duc la degradarea articulațiilor
Există o serie de factori care pot influența sănătatea articulațiilor, de la procesul natural de îmbătrânire până la stilul de viață/sedentarismul, inflamația cronică și bolile autoimune, uzura cartilajului, excesul de greutate și deficiențele nutriționale. Identificarea acestor cauze este esențială pentru prevenirea și gestionarea problemelor articulare pe termen lung.
Îmbătrânirea și uzura cartilajului
Înaintarea în vârstă este unul dintre principalii factori care contribuie la deteriorarea articulațiilor. În această etapă încep să apară modificări la nivelul cartilajului articular, lichidului sinovial și ligamentelor, ceea ce duce la rigiditate și durere.
Uite, concret, ce se întâmplă cu articulațiile odată cu îmbătrânirea:
- cartilajul se subțiază. Colagenul, proteina esențială care oferă rezistență cartilajului, începe să se degradeze, iar capacitatea organismului de a-l regenera scade.
- scade și producția de lichid sinovial, ceea ce duce la creșterea frecării dintre oase și uzură mai rapidă.
- ligamentele devin mai puțin elastice, reducând flexibilitatea și stabilitatea articulațiilor.
Într-un studiu publicat în „Journal of Aging Research” se menționează că persoanele cu vârste de peste 50 de ani au un risc cu 30-50% mai mare de a dezvolta osteoartrită din cauza pierderii progresive a colagenului și a creșterii inflamației la nivel articular.
Citește și articolul: Durerea de spate – cauze, prevenție, tratament
Recomandări de la Nutrific: suplimentele Nutrific Artro Formula și Colagen
Suplimentul Nutrific Artro Forte – formulă avansată cu lăptișor de matcă și Curcumin 95 – are grijă de starea de bine a sistemului osteoarticular mai ales prin susținerea flexibilității și mobilității articulațiilor. Iată ce conține suplimentul:
Extract de tămâie (Boswellia serrata)
Tămâia a fost utilizată din cele mai vechi timpuri în China, India, Orientul Mijlociu și Africa mai ales ca tratament adjuvant în bolile inflamatorii cronice, fiind foarte apreciată ca agent antiartritic și antiinflamator. Compușii activi ai rășinei de tămâie Boswellia serrata controlează gradul de inflamație din corp, reduc durerile asociate cu afecțiunile sistemului osteoarticular și redau flexibilitatea articulațiilor. Efectul său a fost comparat cu cel al antiinflamatoarelor nesteroidiene.
Extract de salcie (Salix alba)
Încă de acum mii de ani, extractul de scoarță de salcie a fost utilizat îndeosebi pentru efectele sale antiinflamatorii, antipiretice și analgezice. Câteva studii clinice susțin utilizarea extractelor de scoarță de salcie în cazul durerilor cronice ale spatelui și articulațiilor, precum și în osteoartrită.
Extract de turmeric (Curcuma longa)
Curcuminul este principiul activ din turmeric care se obține prin măcinarea rădăcinii de Curcuma longa. Este cunoscut ca fiind unul dintre cele mai puternice antiinflamatoare naturale, dar și unul dintre cei mai puternici antioxidanți cu potential terapeutic care trebuie luat în considerate în cazul artritelor. În urma unui studiu clinic inițiat în anul 2012 pe subiecți cu poliartrită reumatoidă cu nivel foarte ridicat de inflamație, curcuminul a depășit diclofenacul (medicament standard pentru artrită) fără a prezenta reacții adverse. Potrivit studiilor, curcuminul suprimă activitatea a cel puțin cinci categorii de factori moleculari care accelerează procesul inflamator în cazul artritelor reumatoide.
Extractul din fructe de ienupăr (Juniperus communis)
Se știe despre ienupăr că este folosit cu succes în afecțiunile ce țin de tractul respirator, însă eficiența sa a fost dovedită și pentru ameliorarea afecțiunilor reumatice, tonifierea țesuturilor conjunctive, prevenirea crampelor și relaxarea musculară.
Lăptișorul de matcă
Lăptișorul de matcă este recunoscut pentru beneficiile sale antibacteriene, antitumorale, antialergice, antiinflamatoare, antioxidante. Conține o varietate de nutrienți necesari pentru imunitatea și sănătatea întregului organism. Cercetările arată că are o serie de efecte benefice și asupra sistemului osteoarticular, eliminând durerile și redând mobilitatea articulară.
Extract de piper negru
Extractul de piper negru / Bioperina are un rol dublu, mai ales atunci când este alăturată curcuminului: de a crește absorbția acestuia la nivel intestinal și de a crește utilizarea hepatică prin activarea enzimelor de conversie specifice.
Conform studiilor și plecând de la indicațiile terapeutice ale fiecărui compus în parte, suplimentul alimentar ARTRO FORTE FORMULA 60 capsule vegetale NUTRIFIC se recomandă în special în următoarele situații: dureri articulare, reumatism, artrită reumatoidă, osteoartrită.
Descoperă și promoția pentru ARTICULAȚII SĂNĂTOASE: 2 X Artro Formula + 2 X Colagen
Colagen de la Nutrific
Odată cu înaintarea în vârstă, organismul produce din ce în ce mai puțin colagen și acest lucru se întâmplă încă de la 20 de ani. Scăderea concentrației de colagen este determinată și de o dietă inadecvată. Când organismul nu mai produce suficient colagen, se poate ajunge la formarea de riduri, slăbiciune musculară, ligamente și tendoane înguste (subțiri), dureri articulare, probleme intestinale. Colagenul de la Nutrific este recomandat în caz de dureri articulare, artrită și osteoartrită.
Colagenul ajută la stimularea producției de cartilaj care acoperă și protejează oasele și ajută articulațiile să se miște fără probleme. Producția acestor materiale scade odată cu vârsta. Există dovezi că suplimentele cu colagen pot reduce durerile articulare și alte simptome ale osteoartritei.
Pe lângă aceste suplimente, sunt indicate exerciții de mobilitate și întărire a mușchilor pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor, precum și adoptarea unei diete antiinflamatorii, bogată în antioxidanți și acizi grași omega-3.
Inflamația și bolile autoimune
Inflamația cronică este unul dintre principalii factori care contribuie la degradarea articulațiilor. Atunci când inflamația nu este controlată, aceasta poate duce la distrugerea progresivă a cartilajului și durerile articulare constante.
Principalele boli articulare inflamatorii sunt:
- osteoartrita, caracterizată prin uzura progresivă a cartilajului din cauza îmbătrânirii și a suprasolicitării articulațiilor;
- poliartrita reumatoidă, o boală autoimună în care sistemul imunitar atacă articulațiile, cauzând inflamație severă și deformări;
- guta, o formă de artrită cauzată de acumularea de acid uric în articulații.
Într-un studiu publicat în „The Lancet Rheumatology” se specifică faptul că persoanele cu artrită inflamatorie prezintă niveluri ridicate de citokine inflamatorii (IL-6, TNF-α), ceea ce accelerează degradarea cartilajului și duce la dureri cronice.
Principalele soluții la aceste probleme sunt urmarea unei diete antiinflamatorii, bogată în turmeric, ghimbir și omega-3, efectuarea constantă a exercițiilor cu impact redus, cum ar fi înotul și yoga, pentru a reduce inflamația și, administrarea suplimentului Turmeric Curcumin Extract plus Piperină din gama Nutrific Formula, supliment cu un puternic efecte antiinflamatori. Află tot ce trebuie să știi despre beneficiile acestui produs direct de pe pagina de prezentare.
Sedentarismul și impactul pe care acesta îl are asupra articulațiilor
Un stil de viață sedentar afectează negativ articulațiile, deoarece mișcarea regulată este esențială pentru lubrifierea acestora și menținerea flexibilității.
Iată care sunt principalele efecte pe care lipsa de mișcare le are asupra articulațiilor:
- reducerea lubrifierii articulare. Lichidul sinovial este produs și distribuit eficient prin mișcare. Fără activitate fizică, articulațiile devin mai rigide.
- slăbirea mușchilor de susținere. Mușchii sunt cei care protejează articulațiile de presiunea excesivă; fără exerciții, acestea sunt mai vulnerabile la deteriorare.
- risc crescut de osteoartrită și obezitate, care adaugă un stres suplimentar asupra articulațiilor.
Într-un studiu publicat în „British Journal of Sports Medicine” se menționează că persoanele care fac exerciții moderate cel puțin 5 zile pe săptămână au un risc cu 40% mai mic de a dezvolta artrită comparativ cu persoanele sedentare.
Principalele soluții de urmat la această problemă sunt integrarea exercițiilor de mobilitate, stretching și antrenament de forță în rutina zilnică, evitarea perioadelor lungi de stat pe scaun – se recomandă pauze active la fiecare 30 de minute, practicarea unor sporturi cu impact redus, precum înotul și mersul pe jos.
Kilogramele în plus și presiunea pe care acestea le exercită asupra articulațiilor
Fiecare kilogram în plus crește presiunea asupra articulațiilor, în special asupra genunchilor, șoldurilor și gleznelor. Studiile arată că excesul de greutate este un factor major de risc pentru apariția osteoartritei. Într-o cercetare publicată în „Arthritis & Rheumatology” se menționează că o persoană care cântărește 10 kg peste greutatea optimă pune 40 kg de presiune suplimentară pe genunchi la fiecare pas. Scăderea în greutate cu doar 5% ar putea reduce durerile articulare și îmbunătăți mobilitatea.
Citește și articolul: Metode de slăbit după Sărbători. Cum să îți recapeți forma fizică rapid și sănătos
Principalele soluții de urmat la această problem sunt adoptarea unei diete echilibrate, bazată pe alimente antiinflamatorii și evitarea zaharurilor raffinate, creșterea activității fizice pentru menținerea unei greutăți optime și efectuarea exercițiilor care nu suprasolicită articulațiile (de exemplu înot, ciclism, Pilates).
Deficiențele nutriționale care afectează sănătatea cartilajelor
Cartilajul articular are nevoie de nutrienți esențiali pentru regenerare. Lipsa anumitor vitamine și minerale poate accelera deteriorarea acestuia.
Uite care sunt principalele deficiențe care afectează articulațiile:
- colagen – esențial pentru menținerea elasticității și rezistenței cartilajului.
- vitamina D – Contribuie la absorbția calciului și previne inflamația.
- magneziu – susține contracția musculară și reduce rigiditatea articulară.
- omega-3 – Reduce inflamația și protejează articulațiile.
În urma unui studiu publicat în „The American Journal of Clinical Nutrition” s-a determinat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D și omega-3 au un risc cu 50% mai mare de a dezvolta artrită și osteoartrită.
Cum să îți protejezi și întărești articulațiile în mod natural
Menținerea articulațiilor sănătoase nu este doar o chestiune de genetică sau de noroc – alegerile alimentare și stilul de viață joacă un rol crucial în protejarea și regenerarea acestora. O dietă echilibrată, bogată în nutrienți esențiali, poate contribui la reducerea inflamației, prevenirea degradării cartilajului și menținerea mobilității pe termen lung.
Potrivit unui studiu publicat în „The American Journal of Clinical Nutrition”, alimentele bogate în colagen, acizi grași omega-3, vitamina D și minerale esențiale pot încetini deteriorarea articulațiilor și reduce riscul de artrită.
Dieta pentru articulații puternice
Alimentația joacă un rol crucial în menținerea sănătății articulațiilor, deoarece oferă blocurile de construcție necesare pentru regenerarea cartilajului, menținerea flexibilității ligamentelor și reducerea inflamației cronice.
Colagenul este foarte recomandat pentru sănătatea cartilajelor
Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism și componenta principală a cartilajului articular, ligamentelor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la subțierea și slăbirea cartilajului, crescând riscul de dureri și rigiditate articulară.
Citește și articolul: Ce este colagenul și de ce este benefic pentru organism
Iată care sunt principalele surse naturale de colagen: carnea de vită, pui și pește (cu piele), oase fierte și supa de oase, bogate în colagen și aminoacizi esențiali, gelatina natural extrasă din țesuturi animale, suplimentul alimentar Colagen din gama Nutrific Elementar.
Pentru a sprijini sinteza colagenului în organism se poate asociaza cu vitamina C (din citrice, ardei gras, kiwi, sau suplimentul Nutrific Vitamina C 1000 mg).
Acizi grași omega-3 sunt antiinflamatori naturali pentru articulații
Acizii grași omega-3 au efecte antiinflamatorii puternice, ajutând la reducerea durerilor articulare și protejarea cartilajului împotriva degradării. Aceștia acționează prin blocarea citokinelor inflamatorii care contribuie la deteriorarea articulațiilor.
Într-un studiu publicat în „Annals of Rheumatic Diseases” se menționează că administrarea de omega-3 a fost asociată cu o scădere semnificativă a inflamației și o îmbunătățire a mobilității la pacienții cu artrită reumatoidă.
Cele mai bune surse naturale de omega-3 sunt pește gras (somon, sardine, macrou, hering), semințele de in și semințe de chia, nucile și uleiul de pește.
Vitamina D + calciu + magneziu = fundamentul sănătății osoase și articulare
Pentru articulații puternice, oasele trebuie să fie sănătoase și bine mineralizate, iar acest lucru necesită un aport adecvat de vitamina D, calciu și magneziu. Într-o cercetare publicată în „The American Journal of Clinical Nutrition” se menționează că deficiența de vitamina D este asociată cu un risc crescut de osteoartrită și pierderea densității osoase.
Iată la ce este potrivit fiecare nutrient în parte:
- vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și prevenirea fragilității osoase;
- calciul este principalul mineral care menține oasele puternice și articulațiile stabile;
- magneziul ajută la menținerea elasticității ligamentelor și previne spasmele musculare care pot afecta articulațiile.
Nu uita că o dietă echilibrată, suplimentată cu vitamina D în lunile de iarnă, poate preveni problemele articulare și osoase.
Alimente antiinflamatorii și benefice pentru articulații
Un aspect esențial al unei diete pentru sănătatea articulațiilor este reducerea inflamației cronice. Consumul regulat de alimente cu proprietăți antiinflamatorii poate ajuta la menținerea flexibilității și prevenirea durerilor articulare. Într-un studiu publicat în „European Journal of Nutrition”e menționat faptul că pacienții care au adoptat o dietă antiinflamatorie au raportat o reducere cu 40% a durerilor articulare în doar 12 săptămâni.
Uite câteva dintre cele mai eficiente alimente antiinflamatorii:
- turmeric: conține curcumină, un compus cu efecte antiinflamatorii puternice;
- ghimbir: reduce inflamația și îmbunătățește circulația sângelui;
- ulei de măsline extravirgin: bogat în polifenoli care combat inflamația;
- fructe de pădure: pline de antioxidanți care protejează celulele articulare;
- legume crucifere (broccoli, varză, conopidă): conțin sulforafan, un compus care reduce inflamația în cartilaje.
Cum să-ți îmbunătățești sănătatea articulațiilor cu ajutorul exercițiilor fizice
Mișcarea regulată este esențială pentru sănătatea articulațiilor, deoarece ajută la lubrifierea acestora, întărirea mușchilor de susținere și menținerea mobilității. Exercițiile potrivite pot preveni deteriorarea cartilajului și pot reduce riscul de afecțiuni articulare pe termen lung.
Potrivit lucării „The Joint Health Bible” semnată de Dr. Peter Friedl, activitatea fizică moderată și constantă poate încetini degradarea articulațiilor și îmbunătăți mobilitatea la orice vârstă.
Ce tipuri de mișcare sunt recomandate pentru sănătatea articulațiilor
Exerciții cu greutate proprie: genuflexiuni, fandări, flotări (executate corect) ajută la întărirea mușchilor care protejează articulațiile.
Yoga și Pilates: îmbunătățesc flexibilitatea, echilibrul și reduc stresul asupra articulațiilor.
Înot și exerciții în apă: mișcările în apă reduc presiunea asupra articulațiilor și îmbunătățesc circulația sângelui.
Mersul pe jos și ciclismul: forme blânde de cardio, excelente pentru articulațiile genunchilor și șoldurilor.
Importanța stretching-ului și mobilității articulare
Stretching-ul ajută la menținerea elasticității ligamentelor și tendoanelor, reducând riscul de rigiditate și accidentări. Exercițiile de mobilitate sunt esențiale pentru:
- îmbunătățirea flexibilității articulațiilor;
- reducerea riscului de inflamație prin creșterea fluxului sanguin către cartilaje;
- prevenirea durerilor și îmbunătățirea posturii.
Ce sporturi și mișcări trebuie evitate pentru a preveni deteriorarea articulațiilor:
- sporturi de contact intens (fotbal, baschet): pot cauza microtraumatisme repetate la nivel articular;
- ridicarea greutăților foarte mari fără tehnică corectă: poate duce la uzură accelerată a genunchilor și coloanei vertebrale;
- alergarea excesivă pe suprafețe dure: poate afecta cartilajul genunchilor și șoldurilor;
- sărituri intense și mișcări bruște fără o încălzire adecvată: cresc riscul de entorse și inflamații articulare.
4 Obiceiuri corecte care protejează articulațiile
Pe lângă alimentație și exerciții fizice, obiceiurile zilnice joacă un rol major în menținerea sănătății articulațiilor. Factorii precum hidratarea, postura corectă, controlul greutății și gestionarea stresului pot influența semnificativ funcționalitatea și longevitatea acestora.
Importanța hidratării pentru menținerea lichidului sinovial
Lichidul sinovial acționează ca un lubrifiant natural pentru articulații, reducând frecarea dintre oase și prevenind uzura prematură a cartilajului. Deshidratarea scade producția acestui lichid, ceea ce poate duce la rigiditate și disconfort articular.
Se recomandă consumul a 2-3 litri de apă pe zi și integrarea alimentelor bogate în apă, precum castraveții, pepenele și citricele, pentru a menține articulațiile bine hidratate.
Controlul greutății pentru reducerea presiunii asupra genunchilor și șoldurilor
După cum notam ceva mai sus, excesul de greutate adaugă o presiune semnificativă asupra articulațiilor, în special asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Studiile arată că fiecare kilogram în plus crește de patru ori presiunea asupra articulațiilor genunchilor.
Soluția o reprezintă adoptarea unei diete echilibrate și menținerea unei greutăți optime prin exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul și yoga.
Evitarea posturilor incorecte și ergonomia în activitățile zilnice
Postura incorectă poate duce la tensiune musculară și stres excesiv asupra articulațiilor, favorizând probleme precum durerile cervicale, lombare și rigiditatea articulară.
Iată câteva recomandări utile pentru îmbunătățirea posturii:
- utilizarea scaunelor ergonomice și menținerea unei poziții corectă la birou;
- evitarea statului prelungit într-o singură poziție. Se vor lua pauze și se vor efectua exerciții de întindere la fiecare 30-60 de minute;
- menținerea alinierii corecte a coloanei în timpul mersului și activităților zilnice.
Gestionarea stresului și impactul său asupra inflamației articulare
Stresul cronic contribuie la creșterea inflamației sistemice, favorizând degradarea articulațiilor și agravarea durerilor articulare. Cortizolul, hormonul stresului, poate afecta producția de colagen și sinteza lichidului sinovial, accelerând deteriorarea cartilajului.
Pentru a reduce considerabil stresul, se recomandă practicarea tehnicilor de relaxare precum meditația, respirația profundă sau yoga, somnul odihnitor de 7-8 ore pe noapte (somnul este esențial pentru refacerea țesuturilor articulare), petrecerea timpului în aer liber și mișcare regulată.
***
Să ne imaginăm corpul omenesc ca pe un mecanism perfect calibrat, unde fiecare angrenaj se mișcă fluid și fără rezistență. Articulațiile sunt acele piese esențiale care permit corpului să alerge, să danseze, să se întindă dimineața fără disconfort. Însă, asemenea oricărui mecanism, și ele au nevoie de îngrijire constantă pentru a funcționa optim.
Secretul unei mobilități de lungă durată nu stă într-un singur ingredient magic, ci într-un echilibru între nutriție, mișcare, hidratare și obiceiuri corecte aplicate zi de zi. Sănătatea articulațiilor nu este doar despre ce trebuie făcut atunci când se instalează starea de disconfort, ci mai ales despre ce e de făcut pentru a prevenii apariția acestui disconfort.
