În ultimii ani, din ce în ce mai mulți oameni au început să manifeste un interes aparte pentru natură, remedii şi ierburi tradiţionale care promovează sănătatea şi starea de bine. Una dintre plantele care a captat atenția atât a cercetătorilor, cât și a pasionaților de sănătate este ashwagandha. Cu o istorie bogată care se întinde pe parcursul a mii de ani în medicina tradițională ayurvedică, ashwagandha este definită ca o plantă puternică, cu numeroase beneficii pentru sănătate.
Dacă te afli în căutarea unui remediu natural pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a face față cu brio stresului cotidian, e posibil să te intereseze puterea incredibilă a ashwagandhei, această plantă adaptogenă folosită de mii de ani în medicina ayurvedică. Parcurgând rândurile următoare, vei descoperi ce este ashwagandha, care sunt beneficiile sale uimitoare și utilizările sale variate pentru îmbunătățirea sănătății mentale și fizice.
Ashwagandha sau ginsengul indian – puterea vindecătoare a unei plante miraculoase
Ashwagandha, cunoscută științific sub numele de Withania somnifera, este o planta perenă, originară din regiunile uscate ale Indiei, Orientului Mijlociu și anumitor părți din Africa. Numele său este derivat din cuvintele sanscrite „Ashva”, care înseamnă cal, și „Gandha” – care înseamnă miros. Denumirea reflectă atât mirosul său unic, adesea descris ca fiind asemănător cailor, cât și utilizarea sa tradițională în promovarea vitalității și a forței.
De-a lungul timpului, ashwagandha a fost foarte apreciată în medicina ayurvedică pentru proprietățile sale adaptogene. Adaptogenii sunt substanțe care ajută organismul să se adapteze la diferiți factori de stres, promovând echilibrul și bunăstarea generală. Ashwagandha a fost folosită în mod tradițional pentru combaterea oboselii, creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea clarității mentale.
Cercetările moderne au început să descopere potențialele beneficii ale ashwagandha și să facă lumină asupra mecanismelor sale de acțiune. Studiile sugerează că ashwagandha poate avea proprietăți antioxidante puternice, protejând organismul împotriva stresului oxidativ și susținând îmbătrânirea sănătoasă. În plus, se crede că modulează răspunsul la stres al organismului prin reducerea nivelului de cortizol, principalul hormon de stres.
Acest efect poate contribui la capacitatea sa de a atenua simptomele anxietății și de a promova relaxarea. De asemenea, planta a fost studiată pentru potențialul său de îmbunătățire a funcției cognitive. Cercetările sugerează că poate îmbunătăți memoria, atenția și viteza de procesare a informațiilor. În plus, poate sprijini sistemul nervos prin promovarea creșterii și menținerii celulelor nervoase, având efecte neuroprotectoare.
Însă beneficiile acestei plante se extind dincolo de sănătatea mentală. Se crede că are proprietăți antiinflamatorii care ar putea ajuta la atenuarea simptomelor unor afecțiuni precum artrita, iar unele studii au indicat faptul că favorizează sănătatea sistemului imunitar și sporește performanța atletică.
Scurt istoric al plantei ashwagandha
Mențiuni ale utilizării plantei sunt semnalate în textele ayurvedice antice, datând de peste 3.000 de ani. Ayurveda, sistemul tradițional de medicină din India, recunoaște ashwagandha ca o plantă puternică cu o gamă largă de proprietăți terapeutice. În filozofia ayurvedică, ashwagandha este clasificată ca o plantă „Rasayana”, ceea ce înseamnă că este venerată pentru calitățile sale de întinerire și de îmbunătățire a vieții. După cum notam și mai sus, numele ashwagandha în sine are un sens aparte: în sanscrită, „Ashwa” în sanscrită se traduce prin cal, în timp ce „Gandha” înseamnă miros sau esență. Această plantă și-a câștigat numele datorită credinței că atunci când este consumată conferă forța și vitalitatea unui cal.
De-a lungul secolelor, ashwagandha a fost venerată în cultura indiană și folosită în scopuri multiple scopuri: pentru a combate oboseala, pentru a crește nivelul de energie și pentru a îmbunătăți rezistența fizică și mentală. În Ayurveda, este considerată un adaptogen puternic, o substanță care ajută organismul să se adapteze la factorii de stres și să mențină echilibrul necesar unei bune funcționări.
Numele său a fost menționat în texte antice precum Charaka Samhita și Sushruta Samhita, care sunt lucrări de bază ale medicinei ayurvedice. Aceste texte descriu diferitele proprietăți terapeutice ale plantei și o recomandă pentru afecțiuni care variază de la insomnie și anxietate la infertilitate și reumatism.
În afara Ayurveda, ashwagandha a fost folosită și în alte sisteme tradiționale de medicină, inclusiv Unani și Siddha. În aceste sisteme, se crede că posedă calități afrodisiace, promovează vitalitatea și întărește sistemul imunitar al organismului.
În ultimii ani, interesul global pentru remediile naturiste și medicina alternativă a condus la o recunoaștere sporită a beneficiilor sale, iar cercetările științifice au început să-i exploreze proprietățile farmacologice, făcând lumină în ceea ce privește mecanismele sale de acțiune și potențialul terapeutic.
Ashwagandha – diverse tipuri și utilitatea lor
Această plantă puternică, cunoscută pentru beneficiile sale multiple, există în diferite tipuri și soiuri, fiecare având caracteristici și compoziții unice, cu diverse efecte potențiale:
Withania somnifera – este cea mai comună și mai studiată varietate de ashwagandha, cunoscută și sub numele de „ashwagandha indiană” sau ”ginsengul Indian”, renumită pentru proprietățile adaptogene și potențialul său de a sprijini reducerea stresului, de a promova vitalitatea și de a îmbunătăți starea generală de bine.
Withania coagulans – spre deosebire de Withania somnifera, cercetările științifice asupra acestui soi sunt relativ limitate. Cu toate acestea, medicina tradițională ayurvedică recunoaște beneficiile sale potențiale pentru sănătatea digestivă și ca tonic pentru ficat și vezica biliară.
Withania ashwagandha, denumită și „Kuthmara” sau „agrișe otrăvitoare”, este o varietate mai puțin comună de ashwagandha, utilizată în principal în ayurveda pentru potențialul vindecător asupra muşcăturilor de şarpe şi a înţepăturilor veninoase. Withania ashwagandha este recunoscută și pentru proprietățile antiinflamatorii și analgezice.
Withania somnifera (L.) Dunal – KSM-66 Ashwagandha – este un extract patentat de Withania somnifera, standardizat la o compoziție specifică de compuși activi. KSM-66 Ashwagandha este cunoscut pentru concentrația sa mare de vitanolide, compuși bioactivi despre care se crede că ar contribui la potențialele beneficii ale plantei. De obicei, este utilizat în suplimentele ashwagandha și a fost studiat pentru efectele sale asupra reducerii stresului, îmbunătățirii funcției cognitive și performanței fizice.
Compușii activi responsabili de beneficiile plantei ashwagandha
Ashwagandha conține o gamă bogată de compuși bioactivi care contribuie în mod direct la potențialele sale beneficii pentru sănătate. Iată care sunt cei mai importanți:
Vitanolide – un grup de lactone steroidice care se găsesc în mod natural în ashwagandha. Sunt considerați compușii bioactivi primari responsabili pentru multe dintre efectele benefice ale plantei. Vitanolidele prezintă o gamă largă de activități farmacologice, inclusiv proprietăți antiinflamatorii, antioxidante și antistres. Se crede că acești compuși contribuie la potențialele beneficii ale ashwagandha pentru îmbunătățirea funcției cognitive, reducerea stresului și susținerea sistemului imunitar.
Alcaloizi – ashwagandha conține diverși alcaloizi, inclusiv somnină, somniferină și anahigrină. Acești alcaloizi contribuie la efectele fiziologice ale plantei și pot avea proprietăți sedative și anxiolitice, fiind implicați în potențialul ashwagandha de a promova relaxarea, de a sprijini calitatea somnului și de a atenua simptomele de anxietate și insomnie.
Steroizi – ashwagandha conține și compuși steroizi precum betasitosterolul și stigmasterolul. Acești compuși au fost asociați cu potențiale efecte antiinflamatorii și pot contribui la capacitatea plantei de a atenua durerile articulare și de a reduce inflamația în caz de artrită, de exemplu.
Saponine – ashwagandha conține și saponine, care sunt glicozide cu activități biologice diverse. O saponină notabilă găsită în ashwagandha se numește vitanoside IV. Vitanosidele au fost studiate pentru potențialele lor efecte anticancerigene și proprietăți imunomodulatoare. Se crede că acestea joacă un rol important în capacitatea ashwagandha de a susține un sistem imunitar sănătos și de a prezenta activitate antitumorală.
Flavonoide – ashwagandha conține flavonoide precum camferol și quercetina, care sunt cunoscute pentru proprietățile lor antioxidante și antiinflamatorii. Acești compuși contribuie la potențialul plantei de a elimina radicalii liberi, de a proteja împotriva stresul oxidativ, susținând cu succes sănătatea celulară.
Este important de reținut că compoziția chimică a plantei poate varia în funcție de factori precum varietatea, condițiile de creștere și metodele de preparare. Extractele standardizate de ashwagandha, cum ar fi KSM-66, asigură o compoziție consistentă de compuși bioactivi, în special vitanolide, pentru o eficacitate sigură.
Se crede că interacțiunea sinergică dintre diferitele componente active ale plantei contribuie la efectele sale holistice asupra organismului. Acești compuși lucrează împreună pentru a modula diferite procese fiziologice, promovând echilibrul și bunăstarea.
Care sunt principalele beneficii ale ashwagandhei
Îmbunătățește calitatea somnului
Un somn bun este esențial pentru sănătate, în general. Cu toate acestea, multe persoane se luptă cu tulburări de somn și insomnie, care le pot afecta semnificativ calitatea vieții. Planta s-a dovedit a fi de ajutor în îmbunătățirea calității somnului. Iată cum reușește acest lucru:
Reglarea cortizolului
Cortizolul, cunoscut sub numele de hormonul stresului, joacă un rol crucial în ciclul somn-veghe. Nivelurile crescute de cortizol pot perturba tiparele de somn și pot duce la insomnie. S-a descoperit că ashwagandha reglează nivelul de cortizol, reducând producția excesivă a acestuia. Prin modularea cortizolului, ashwagandha promovează un răspuns la stres mai echilibrat, care poate avea un impact pozitiv asupra calității somnului.
Proprietăți anxiolitice și sedative
Ashwagandha prezintă proprietăți anxiolitice, ajutând la reducerea anxietății și la promovarea relaxării. Anxietatea și stresul favorizează insomnia. Efectele calmante ale ashwagandhei pot ajuta persoanele cu dificultăți în a se odihni să atingă o stare de spirit mai liniștită, facilitând apariția și menținerea somnului. Proprietățile sale sedative pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea duratei și calității somnului.
Creșterea activității GABA
Acidul gamma-aminobutiric (GABA) este un neurotransmițător inhibitor care promovează relaxarea și reduce excitabilitatea neuronală. Nivelurile scăzute de GABA sunt asociate cu tulburări de somn și insomnie. S-a demonstrat că ashwagandha îmbunătățește activitatea receptorului GABA, crescând disponibilitatea GABA la nivelul creierului. Prin creșterea activității acidului gamma-aminobutiric, ashwagandha induce o stare de relaxare și poate facilita un somn mai bun.
Reglarea melatoninei
Melatonina este un hormon care joacă un rol crucial în reglarea ciclului somn-veghe. Perturbarea nivelului de melatonina poate deregla tiparele de somn. S-a descoperit că ashwagandha sprijină producția naturală de melatonină a organismului, cee ace poate ajuta la reglarea ciclurilor somn-veghe și la îmbunătățirea calității somnului.
Reducerea stresului
Stresul cronic este un factor comun care contribuie la apariția tulburărilor de somn. Ashwagandha acționează ca un adaptogen, ajutând organismul să se adapteze și să facă față stresului. Prin reducerea nivelului de stres și promovând relaxarea, ashwagandha sprijină indirect un somn mai bun.
Îmbunătățește ”arhitectura” somnului
S-a demonstrat că ashwagandha influențează pozitiv ”arhitectura” somnului care se referă, practice, la diferitele etape ale acestuia. Poate îmbunătăți atât calitatea somnului profund, cât și somnul REM.
Combaterea tulburărilor de somn
Ashwagandha a fost studiată pentru potențialul său în gestionarea tulburărilor specifice de somn, cum ar fi insomnia și apneea. A arătat rezultate promițătoare în îmbunătățirea parametrilor de somn, creșterea duratei somnului și îmbunătățirea calității generale a somnului.
Ashwagandha susține funcția cognitivă
Funcția cognitivă este esențială pentru productivitate, învățare și bunăstare generală, iar ashwagandha are un potențial promițător, dovedit științific, în îmbunătățirea acestei funcții. Iată prin ce mijloace reușește să sprijine și să îmbunătățească performanța cognitivă:
Efecte neuroprotectoare
Ashwagandha prezintă proprietăți neuroprotectoare, protejând creierul împotriva daunelor oxidative și a proceselor neurodegenerative. Activitatea sa antioxidantă ajută la neutralizarea radicalilor liberi și la reducerea stresului oxidativ, ceea ce contribuie la declinul cognitiv legat de vârstă. Protejând neuronii de daune, ashwagandha promovează sănătatea creierului și susține funcția cognitivă optimă.
Îmbunătățirea memoriei
Ashwagandha a fost studiată pe larg pentru impactul său asupra memoriei și învățării. Cercetările sugerează că extractele de ashwagandha pot îmbunătăți diferite aspecte ale memoriei, inclusiv memoria spațială, memoria de lucru și memoria pe termen lung. Îmbunătățește creșterea și dezvoltarea celulelor nervoase din hipocamp, o regiune a creierului esențială pentru formarea memoriei. Prin îmbunătățirea memoriei, ashwagandha poate îmbunătăți performanța cognitivă în activitățile zilnice și activitățile academice.
Flexibilitate cognitivă
Flexibilitatea cognitivă se referă la capacitatea de adaptare și schimbare între diferite sarcini sau procese mentale. Ashwagandha îmbunătățește flexibilitatea cognitivă, susținând agilitatea mentală și adaptabilitatea. Prin îmbunătățirea plasticității sinaptice și a funcției neurotransmițătorilor, ashwagandha facilitează comunicarea eficientă între celulele creierului, promovând flexibilitatea cognitivă.
Atenție și concentrare
Ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea capacității de atenție și concentrare. Modulează neurotransmițători precum acetilcolina, dopamina și norepinefrina, care joacă roluri esențiale în atenție și concentrare. S-a demonstrat că ashwagandha crește activitatea receptorilor de acetilcolină, susținând atenția și procesarea cognitivă. Îmbunătățind atenția și concentrarea, ashwagandha îi poate ajuta pe mulți cei care o folosesc drept remediu să rămână implicați și productivi în sarcini care necesită claritate mentală.
Efecte antiinflamatorii
Inflamația cronică poate contribui la declinul cognitiv. Proprietățile antiinflamatoare ale ashwagandhei ajută la reducerea inflamației la nivelul creierului, păstrând sănătatea neuronală și abilitățile cognitive. Combatând inflamația, ashwagandha susține funcția cognitivă optimă.
Îmbunătățește starea de spirit
Starea de spirit joacă un rol semnificativ în viața de zi cu zi, având o influență directă asupra emoțiilor și gândurilor. Când starea de spirit este dezechilibrată, aceasta poate afecta negativ diferite aspecte ale vieții. Ashwagandha a fost studiată pentru potențialul său de a îmbunătăți starea de spirit și de a promova bunăstarea emoțională. Iată prin ce mijloace reușește acest lucru:
Efecte anxiolitice
S-a descoperit că Ashwagandha posedă proprietăți anxiolitice, care pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate și la promovarea calmului. Tulburările de anxietate sunt adesea asociate cu dezechilibre ale neurotransmițătorilor precum serotonina, GABA și dopamina. Ashwagandha modulează acești neurotransmițători, susținând reglarea dispoziției și reducând simptomele legate de anxietate.
Reducerea stresului
Stresul cronic poate contribui la anxietate și depresie. Ashwagandha acționează ca un adaptogen, ajutând corpul să se adapteze și să facă față stresului. Prin reducerea nivelului de stres și sprijinirea restabilirii echilibrului, ashwagandha promovează indirect o dispoziție mai stabilă și mai pozitivă.
Efecte neuroprotectoare
Ashwagandha prezintă proprietăți neuroprotectoare, care pot ajuta la protejarea împotriva tulburărilor de dispoziție. Protejează neuronii de deteriorarea oxidativă și reduce inflamația din creier, promovând sănătatea optimă a creierului. Prin păstrarea sănătății neuronale, ashwagandha poate preveni tulburările legate de dispoziție.
Ashwagandha reducere inflamația
Inflamația este un răspuns natural al sistemului imunitar pentru a proteja organismul împotriva stimulilor dăunători, cum ar fi infecțiile sau rănile. Cu toate acestea, atunci când inflamația devine cronică și persistă pentru o perioadă lungă de timp, contribuie la apariția diferitelor afecțiuni ce pot avea un impact negativ asupra stării generale de sănătate. Inflamația este asociată cu numeroase afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Ashwagandha poate ajuta la reducerea inflamației cronice din organism. Iată prin ce mecanisme reușește acest lucru:
Proprietăți antiinflamatorii
Ashwagandha are proprietăți antiinflamatorii puternice care ajută la reducerea inflamației din organism. Inhibă activitatea moleculelor proinflamatorii, cum ar fi citokinele și enzimele precum COX-2 și iNOS, care sunt implicate în răspunsul inflamator.
Reducerea stresului oxidativ
Inflamația cronică poate duce la stres oxidativ, o afecțiune caracterizată printr-un dezechilibru între producția de specii reactive de oxigen (ROS) și apărarea antioxidantă a organismului. S-a descoperit că ashwagandha posedă proprietăți antioxidante puternice, ajutând la neutralizarea ROS și la reducerea stresului oxidativ. Prin combaterea stresului oxidativ, ashwagandha sprijină indirect gestionarea inflamației.
Sănătatea mușchilor și articulațiilor
Ashwagandha a fost studiată pentru potențialul său în reducerea inflamației de la nivelul articulațiilor și atenuarea durerii. Prin gestionarea inflamației la nivelul articulațiilor și mușchilor, ashwagandha poate susține bunăstarea întregului sistemul musculo-scheletal.
Recomandarea Nutrific
Dacă te confrunți cu probleme legate de stres, depresie și anxietate, sau ai nevoie de un supliment care ajută la îmbunătățirea somnului, întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea funcției tiroidei, prevenirea inflamațiilor, reducerea nivelului de colesterol, echilibrarea glicemiei, creșterea fertilității, îmbunătățirea funcțiilor sexuale, favorizarea sănătății aparatului respirator, redobândirea unei pieli frumoase, susținerea funcției cognitive (în special la persoanele în vârstă) atunci suplimentul alimentar KSM-66® ASHWAGANDHA cu conținut de vitanolide îți este destinat.
***
Ashwagandha, acest vechi remediu ayurvedic care a sfidat bariera timpului și și-a extins beneficiile până în aceste vremuri moderne, poate fi un aliat de nădejde în favorizarea sănătății întregului organism. Deși este preferat sub formă de capsule ce conțin extract standardizat, așa cum sunt KSM-66 Ashwagandha de la Nutrific, planta mai este consumată și sub formă de pudră, adăugată în sucuri sau smoothie-uri, în ceaiuri sau chiar în diverse preparate culinare.
Indiferent sub ce formă alegi să o introduci în dieta zilnică, nu uita să o consumi conform indicațiilor de pe etichetă și ai grijă să nu o combini cu medicamente precum imunosupresoarele, sedativele sau cele folosite în terapia hormonală. Nu uita că rândurile de mai sus au scop informativ și nu înlocuiesc sfaturile primite de la medic.
Referințe:
ASHWAGANDA – the complete guide (by Everhealth Publiching)
