Astenia de primăvară – AFLĂ la ce să fii ATENT 

Astenia de primăvară. Cu siguranță ai auzit frecvent această expresie sau, din păcate, chiar i-ai cunoscut simptomele și ai fost prins, o perioadă, în hățișurile lor. Lipsa de concentrare, moleșeala, starea de vinovăție, lipsa de speranță, tristețea accentuată, probleme legate de somn și apetit, sunt doar câteva dintre semnalele de alarmă care pot indica prezența asteniei de primăvară. Rândurile care urmează se vor a fi un semnal de alarmă cu privire la această afecțiune care poate fi atât prevenită, cât și remediată cu succes. Află care sunt simptomele care o caracterizează, care sunt cauzele care le declanșează, cum să gestionezi cât mai corect situația, care sunt remediile Nutrific la care poți apela, dar și alte strategii utile ca să fii bine cu tine.   

Ce este astenia de primăvară

Astenia de primăvară este deseori categorisită drept o tulburare afectivă sezonieră sau un tip de depresie care este asociat cu schimbarea anotimpurilor. Se crede că variațiile de climă și de lumină solară sunt responsabile de declanșarea anumitor episoade depresive. Există multe persoane care suferă de depresie cu precădere în perioadele de toamnă – iarnă, iar acestea se extind până în primăvară, anotimp în care ating apogeul, ceea ce declanșează așa-numita astenie de primăvară.

Astenia de primăvară, resimțită ca o stare de oboseală inexplicabilă și lipsă de energie în timpul tranziției dintre anotimpuri, nu este încă pe deplin înțeleasă din punct de vedere medical, fiind considerată mai mult un sindrom decât o boală propriu-zisă, cu diverse teorii care au încercat, de-a lungul timpului, să explice fenomenul.

Care sunt cauzele care determină instalarea asteniei de primăvară

Astenia de primăvară este recunoscută pentru impactul său semnificativ asupra unui număr mare de persoane la trecerea dintre sezoane. Cauzele care determină apariția acestei stări sunt multiple și pot include:

1. Schimbările de sezon și bioritmul: tranziția dintre iarnă și primăvară aduce modificări semnificative în durata zilei și, implicit, în expunerea la lumină naturală. Aceste schimbări pot perturba bioritmul intern al unei persoane, influențând ciclurile de somn-veghe, producția de melatonină și nivelurile de serotonină. Studii, precum cel realizat de Wirz-Justice în 2009, au arătat că schimbările sezoniere pot afecta ritmurile circadiene, contribuind la stări de oboseală accentuată și lipsă de energie.
2. Deficiențe nutriționale: sfârșitul iernii și începutul primăverii pot coincide cu niveluri scăzute ale unor nutrienți esențiali, inclusiv vitamina D și magneziul, având un impact direct asupra energiei și stării de spirit. O recenzie publicată în ”Nutrients” în anul 2020 a subliniat importanța vitaminei D în reglarea stării de spirit și a sugerat o legătură între deficiența de vitamina D și simptomele asteniei de primăvară.
3. Factori psihologici și emoționali: percepția schimbării sezoanelor poate, de asemenea, să joace un rol în apariția asteniei de primăvară. Presiunea socială și culturală de a „profita de primăvară” poate amplifica sentimentele de inadecvare sau oboseală la persoanele predispuse. Aspectele psihologice, cum ar fi stresul acumulat pe parcursul iernii sau anxietatea legată de diverse schimbări, pot contribui la manifestarea asteniei de primăvară.
4. Factori de mediu: calitatea aerului, alergenii specifici primăverii și variațiile de temperatură pot avea un impact asupra bunăstării individuale, exacerbând simptomele asteniei de primăvară.

Așadar, se poate afirma că astenia de primăvară este un fenomen multifactorial, implicând factori ambientali, nutriționali, psihologici și factori aflați în strânsă legătură cu ritmurile circadiene. Recunoașterea și abordarea corectă a acestora joacă un rol important în ameliorarea simptomelor asociate pe care le vei găsi enumerate în rândurile următoare.

Citește și: Insomnia – cauze, simptome, tratament

Care sunt cele mai comune simptome care descriu astenia de primăvară

Astenia de primăvară este caracterizată printr-o serie de simptome care, deși pot varia ca intensitate de la o persoană la alta, au în comun o senzație persistentă de oboseală și lipsă de energie, care nu este ameliorată prin odihnă. Identificarea și diagnosticarea acestei stări implică o evaluare atentă a simptomelor și a contextului în care acestea apar și se desfășoară. Iată care sunt cele mai comune simptome:

• oboseala persistentă, sentimentul de epuizare care nu dispare chiar și după odihna. Oboseala, însoțită de tristețe, par a fi cele mai frecvente simptome înregistrate în rândul persoanelor care suferă din pricina asteniei de primăvară;
• lipsa de energie: persoanele afectate pot avea dificultăți în a îndeplini sarcinile zilnice obișnuite și pot simți o lipsă generalizată de motivație;
• dificultăți de concentrare: atenția și concentrarea pot fi și ele afectate, ceea ce face dificilă finalizarea sarcinilor care necesită gândirea critică sau atenția pe termen lung;
• schimbări de dispoziție: stări de iritabilitate, melancolie și tristețe care pot apărea fără un motiv întemeiat;
• perturbări ale somnului: problemele legate de somn, cum ar fi dificultatea de a adormi sau somnul întrerupt, sunt adesea menționate de către cei diagnosticați cu depresie sezonieră.

Ce presupune procesul de diagnosticare a asteniei de primăvară

Diagnosticarea asteniei de primăvară se bazează pe raportarea simptomelor și excluderea altor condiții medicale ce ar putea prezenta simptome similare. Astfel, procesul de diagnosticare va include:

• evaluarea medicală completă este necesară pentru a exclude alte cauze ale simptomelor, cum ar fi problemele tiroidiene, deficiențele nutriționale sau condițiile psihologice precum depresia;
• istoricul simptomelor: recunoașterea unui model sezonier al simptomelor poate ajuta la diagnosticarea asteniei de primăvară. Medicul va întreba despre momentul apariției simptomelor și dacă acestea se repetă anual în același context temporal;
• jurnal de somn/activități: persoanele care se plâng de ceea ce ar putea fi astenie de primăvară pot fi încurajate să-și noteze detalii exacte ale obiceiurilor de somn și ale nivelurilor de energie de-a lungul zilei pentru a ajuta la identificarea oricăror modele sau factori declanșatori.

Deoarece nu există teste specifice pentru diagnosticarea asteniei de primăvară, procesul este adesea unul de eliminare, bazându-se pe simptomele descrise și pe istoricul medical. Este important să se distingă astenia de primăvară de alte afecțiuni care pot avea simptome similare, cum ar fi sindromul oboselii cronice sau alte tulburări de dispoziție. O înțelegere detaliată a caracteristicilor specifice fiecărei condiții este esențială pentru o diagnosticare corectă și pentru elaborarea unui plan de tratament care să dea roade.

Ce remedii pot fi aplicate în cazul asteniei de primăvară

Tratarea și ameliorarea simptomelor asteniei de primăvară implică o combinație de abordări medicale, modificări ale stilului de viață și terapii alternative. Este important de menționat că, întrucât astenia de primăvară nu este o afecțiune medicală definită strict, tratamentele se concentrează pe ameliorarea simptomelor specifice. Într-o primă fază, iată care sunt cele mai cunoscute remedii convenționale și cele mai întâlnite terapii complementare:

Administrarea de suplimente alimentare

Având în vedere că deficiențele nutriționale, cum ar fi lipsa de vitamina D, pot juca un rol în astenia de primăvară, suplimentele nutriționale reprezintă o opțiune utilă. Iată care sunt recomandările Nutrific:

Vitamina D3 Ultra 5000 UI

Pe baza dovezilor disponibile, suplimentele cu vitamina D ar putea reprezenta o strategie eficientă pentru ameliorarea simptomelor asteniei de primăvară, în special în rândul indivizilor cu deficiențe dovedite. Un studiu publicat în Journal of Nutrition a evaluat impactul suplimentării cu vitamina D asupra persoanelor care experimentează simptome de astenie de primăvară. Peste 200 de participanți cu niveluri scăzute de vitamina D au fost împărțiți în două grupuri, unul primind suplimente cu vitamina D, iar celălalt un placebo. După șase săptămâni, grupul tratat cu vitamina D a raportat o îmbunătățire semnificativă a nivelurilor de energie și o reducere a simptomelor de oboseală, comparativ cu grupul placebo.

Iată care sunt principalele 3 beneficii pe care vitamina D le are în acest context:

1. Reglarea ritmului circadian: vitamina D joacă un rol important în sincronizarea ceasului biologic și poate ajuta la reglarea ciclurilor de somn-veghe, care sunt adesea perturbate în cazul asteniei de primăvară.
2. Influență pozitivă asupra stării de spirit: vitamina D influențează producția de serotonină, un neurotransmițător asociat cu starea de bine. Nivelele adecvate de vitamina D pot contribui la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea simptomelor depresive.
3. Efecte asupra energiei și vitalității: prin contribuția sa la buna funcționare a musculaturii și la reducerea inflamației, vitamina D poate avea un impact direct asupra nivelurilor de energie și vitalitate.

Vitamina C 1000 mg

Vitamina C, cunoscută și ca acid ascorbic, este esențială pentru sănătatea generală, având multiple beneficii, inclusiv acela de a susține imunitatea, sinteza colagenului și funcția antioxidantă. În contextul asteniei de primăvară, care se manifestă prin oboseală, lipsa de energie și, uneori, prin stări de slăbiciune generală, administrarea de vitamina C poate oferi mai multe avantaje:

• efect antioxidant: luptă împotriva stresului oxidativ și a inflamației, ceea ce poate ajuta la reducerea oboselii și la îmbunătățirea stării generale de bine;
• suport imunitar: prin stimularea producției de globule albe, vitamina C îmbunătățește capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor, care pot contribui la starea de epuizare asociată cu astenia de primăvară;
• producția de energie: Vitamina C este esențială în metabolismul energetic la nivelul celulelor, ajutând la transformarea alimentelor în energia necesară pentru activitățile zilnice, ceea ce poate ajuta la combaterea oboselii.

Magneziu Citrat 1100 mg

Un studiu clinic realizat pe un grup de indivizi care raportau simptome ale asteniei de primăvară a investigat efectele suplimentării zilnice cu magneziu pe o perioadă de opt săptămâni. Rezultatele, publicate în Journal of the American College of Nutrition, au indicat o îmbunătățire semnificativă a nivelurilor de energie și o reducere a simptomelor de oboseală în rândul participanților care au primit suplimente de magneziu, comparativ cu grupul care a primit un placebo.

O meta-analiză apărută în publicația Nutrients, bazată pe rezumatul a mai multor studii de specialitate, a concluzionat că suplimentarea cu magneziu poate avea efecte pozitive asupra reducerii simptomelor de depresie și anxietate, precum și asupra îmbunătățirii energiei și vitalității.

Magneziu citrat 1100 mg de la Nutrific reprezintă o sursă de magneziu care se absoarbe ușor în fluxul sanguin și țesuturile corporale, fiind folosit cu succes în tratarea deficienței de magneziu.

Magneziu Glicinat Optim

Studiile sugerează că magneziul poate juca un rol important în ameliorarea simptomelor asteniei de primăvară, oferind o strategie eficientă pentru îmbunătățirea stării de bine în această perioadă.

Magneziul joacă un rol important în reglarea activității neurotransmițătorilor din creier, ceea ce poate afecta direct starea de spirit și nivelurile de energie. Prin contribuția sa la sinteza de serotonină și la alte căi neuronale, magneziul poate influența pozitiv simptomele asteniei de primăvară. De asemenea, contribuie la relaxarea musculară și poate îmbunătăți calitatea somnului, factor important în combaterea oboselii și a lipsei de energie asociate asteniei de primăvară.

Magneziul glicinat de la Nutrific înlătură cu succes stările de oboseală accentuate, reglează metabolismul energentic, sprijină în mod eficient buna funcționare a sistemului nervos, îmbunătățește calitatea somnului și memoria, iar în același timp susține sănătatea oaselor și pe cea a inimii.

Ashwagandha KSM66 500 mg

Suplimentul alimentar KSM-66® ASHWAGANDHA de la Nutrific este destinat persoanelor care se confruntă cu probleme legate de stres, depresie și anxietate, dar este benefic, în aceeași măsură, și pentru îmbunătățirea somnului, întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea funcției tiroidei, prevenirea inflamațiilor, reducerea nivelului de colesterol, echilibrarea glicemiei, creșterea fertilității, îmbunătățirea funcțiilor sexuale, favorizarea sănătății aparatului respirator, redobândirea unei pieli frumoase, susținerea funcției cognitive (în special la persoanele în vârstă).

Api Formula Imunitate – din gama Nutrific Apiterapie

Combinația eficientă de extract de propolis, polen poliflor și lăptișor de matcă liofilizat care stă la baza suplimentului alimentar API Formula Imunitate contribuie indiscutabil la echilibrarea stării de sănătate a întregului organism. Este dovedit faptul că polenul poliflor întărește sistemul imunitar, înlătură oboseala accentuată și crește nivelul de energie.

Păstură – sursă naturală de probiotice

Păstura are beneficii multiple asupra stării generale de bine, însă în situația de față, când vorbim despre astenia de primăvară, o cură cu păstură are rolul de a stimula activitatea cerebrală, capacitatea de învățare și concentrarea.

Ulei CBD 10% cu spectru complet

Deși cercetarea directă privind uleiul CBD și astenia de primăvară este limitată, există studii care sugerează beneficii ale CBD-ului care ar putea fi relevante pentru simptomele asteniei de primăvară, precum oboseala, anxietatea și problemele de somn. Un studiu publicat în The Permanente Journal în 2019 a evaluat efectele uleiului CBD asupra somnului și anxietății. Rezultatele au indicat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului și o reducere a nivelurilor de anxietate în rândul majorității participanților, sugerând că uleiul CBD ar putea oferi o ameliorare pentru unele dintre simptomele asociate cu astenia de primăvară.

Inflamația a fost legată de deseori de oboseală. Cercetările, cum ar fi cele publicate în Journal of Experimental Medicine, indică faptul că CBD-ul posedă proprietăți antiinflamatoare puternice, care ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor de oboseală prin reducerea inflamației subiacente.

Iată cum acționează uleiul CBD:

1. Interacțiune cu sistemul endocanabinoid: canabidiolul (CBD) interacționează cu sistemul endocanabinoid al corpului, care joacă un rol în reglarea echilibrului emoțional și ciclurilor de somn-veghe. Prin modularea acestui sistem, canabidiolul ar putea oferi un efect stabilizator, contribuind la ameliorarea simptomelor asteniei de primăvară.
2. Efecte anxiolitice: prin reducerea anxietății, canabidiolul poate contribui la îmbunătățirea stării de bine generale și la diminuarea uneia dintre cauzele comune ale oboselii și stresului.
3. Îmbunătățirea calității somnului: oboseala este adesea un rezultat al problemele legate de somn. Canabidiolul a fost asociat cu îmbunătățirea calității somnului, ceea ce poate ajuta la combaterea oboselii cronice resimțite de persoanele cu astenie de primăvară.

Consultul psihologic

Se pare că terapia comportamentală cognitivă (TCC) sau alte forme de terapie psihologică pot ajuta persoanele care suferă de astenie de primăvară să gestioneze simptomele legate de stres, anxietate, precum și schimbările de dispoziție.

Terapia cu lumină sau fototerapia

Expunerea la o sursă de lumină artificială care imită lumina naturală poate ajuta la reglarea ritmurilor circadiene și la îmbunătățirea stării de spirit. Acest tratament a fost folosit cu succes pentru tratarea tulburării afective sezoniere (TAS) și poate fi eficient pentru diminuarea simptomelor asociate cu astenia de primăvară.

Exercițiile fizice

Activitatea fizică regulată stimulează producția de endorfine, cunoscute drept hormonii fericirii, care pot reduce sentimentele de oboseală și pot îmbunătăți starea de spirit.

Menținerea unui program regulat

Este recomandată menținerea unui program constant de somn și trezire pentru a ajuta la reglarea ritmului circadian.

Alimentație echilibrată

O dietă bogată în fructe, legume, proteine de calitate și grăsimi sănătoase poate furniza nutrienții necesari pentru energia și bunăstarea organismului.

Reducerea stresului

Practicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau tehnicile de respirație profundă, pot ajuta la gestionarea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.

Petrecerea timpului în natură

Expunerea la lumina naturală și petrecerea timpului în aer liber pot fi deosebit de benefice, oferind atât vitamina D cât și o schimbare de peisaj care poate revitaliza mintea și corpul deopotrivă.

***

Strategiile și remediile enumerate anterior oferă o bază pentru abordarea simptomelor asteniei de primăvară, însă este foarte important de reținut că eficacitatea lor poate varia de la o persoană la alta.

Impactul asteniei de primăvară asupra sănătății mintale și performanței zilnice

Astenia de primăvară, deși deseori catalogată drept o simplă oboseală sezonieră, poate avea consecințe profunde asupra sănătății mintale și a capacității de a funcționa eficient în viața de zi cu zi. Impactul său se manifestă prin diverse aspecte care afectează atât starea psihologică, cât și performanța zilnică.

Iată care sunt efectele pe care astenia de primăvară le are asupra sănătății mintale:

• modificările de dispoziție sunt comune în rândul persoanelor care experimentează astenia de primăvară, cu perioade de melancolie, tristețe sau iritabilitate. Această instabilitate emoțională poate agrava sentimentele de anxietate și poate contribui la apariția sau exacerbarea simptomelor depresive;
• presiunea de a rămâne productiv în ciuda lipsei de energie și motivație poate crește nivelurile de stres și anxietate, determinând un ciclu vicios care poate afecta și mai mult starea de bine;
• oboseala și lipsa de energie pot determina retragerea din activitățile sociale, ceea ce poate duce la izolare și sentimente de singurătate, afectând în continuare sănătatea mintală.

Iată care este impactul pe care astenia de primăvară îl are asupra performanței zilnice:

• dificultățile de concentrare și oboseala pot reduce semnificativ productivitatea și eficiența, afectând performanța academică și profesională. Acest lucru poate conduce la întârzieri, termene nerespectate și o calitate scăzută a muncii sau studiilor;
• chiar și activitățile cotidiene pot deveni dificil de gestionat, de la îngrijirea personală la îndeplinirea sarcinilor casnice. Această scădere a funcționării poate adăuga o presiune suplimentară, contribuind la stresul și anxietatea generale;
• în cele din urmă, efectele combinate ale impactului asupra sănătății mintale și scăderea performanței zilnice pot afecta semnificativ calitatea vieții, limitând plăcerea și satisfacția pe care le pot aduce activitățile de zi cu zi și relațiile interpersonale.

Recunoașterea impactului pe care-l are astenia de primăvară și implementarea unor strategii de ameliorare, cum ar fi cele menționate mai sus, când am discutat despre remedii, au un rol major în atenuarea efectelor negative și în promovarea unei tranziții mai ușoare între sezoane.

În loc de concluzie

Știai că…

… în timp ce astenia de primăvară nu este o condiție medicală diagnosticată formal, se estimează că între 10% și 30% din populația adultă din emisfera nordică experimentează simptome relevante în timpul tranziției de la iarnă la primăvară?

… un studiu de specialitate denumit „Lumina naturală și bioritmurile umane” a demonstrat cum expunerea crescută la lumina naturală în timpul primăverii poate atenua simptomele asteniei, prin reglarea ritmului circadian și îmbunătățirea stării de spirit?

Recomandări de lectură

”Defeating SAD (Seasonal Affective Disorder): A Guide to Health and Happiness Through All Seasons”, Dr. Norman Rosenthal

”The Vitamin D Solution: A 3-Step Strategy to Cure Our Most Common Health Problem”, Dr. Michael F. Holick