Ce să mănânci pentru a-ți crește energia 

Te simți adesea obosit, lipsit de motivație și fără energie, chiar și după o noapte de somn aparent odihnitor? Ai momente în care cafeaua nu mai este suficientă pentru a-ți susține concentrarea? Dacă răspunsul e pozitiv, atunci problema ar putea să nu fie doar lipsa de odihnă sau stresul cotidian, ci și alegerile alimentare de zi cu zi.

Corpul uman funcționează asemenea unui motor de înaltă performanță: ceea ce consumi în mod frecvent determină calitatea „combustibilului” pe care îl oferi organismului. O dietă dezechilibrată, bogată în zaharuri rafinate și alimente ultra-procesate, poate duce la fluctuații bruște ale glicemiei, oboseală cronică și lipsă de concentrare. Pe de altă parte, o alimentație bogată în nutrienți esențiali – carbohidrați complecși, proteine de calitate, grăsimi sănătoase și micronutrienți – poate susține niveluri stabile de energie pe tot parcursul zilei.

Pe lângă alimentație, hidratarea corectă și utilizarea unor suplimentelor naturale promovate de Nutrific, precum Shilajit Original, Lăptișor de matcă sau capsulele cu Păstură, pot oferi un boost suplimentar de vitalitate, contribuind la reducerea senzației de epuizare și îmbunătățirea performanței fizice și mentale.

Citește și articolul: Shilajit sau ”rășina miracol a naturii” – un supliment esențial pentru sănătate și vitalitate

Descoperă în rândurile următoare care sunt cele mai eficiente metode prin care îți poți crește nivelul de energie în mod natural, care sunt alimente pe care e bine să le incluzi în dieta zilnică, ce suplimente naturale sunt cu adevărat eficiente și cum să-ți optimizezi stilul de viață pentru a fi mereu în formă, plin de energie și vitalitate.

Ia-ți energia de care ai nevoie făcând alegeri alimentare corespunzătoare

Nutriția joacă un rol fundamental în menținerea nivelului optim de energie. Organismul are nevoie de un echilibru corect între carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și micronutrienți esențiali pentru a funcționa la capacitate maximă. O dietă adecvată nu doar că susține activitatea zilnică, dar previne și oboseala cronică, îmbunătățind în același timp performanța fizică și mentală.

Carbohidrați de calitate și importanța lor

Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism, dar, atenție, nu toți carbohidrații sunt buni!

Carbohidrații buni vs. carbohidrații rafinați

Carbohidrații buni, numiți și carbohidrați complecși, sunt surse naturale de energie cu eliberare lentă. Aceștia au un conținut ridicat de fibre, mențin glicemia stabilă și oferă energie constantă pe parcursul zilei.

Pe de altă parte, carbohidrații rafinați (pâinea albă, produsele de patiserie, dulciurile, sucurile carbogazoase, etc.) sunt digerați rapid, determinând creșteri bruște ale glicemiei urmate de o scădere drastică a energiei, ceea ce duce la oboseală și poftă de dulce.

Câteva surse excelente de carbohidrați complecși pe care să le incluzi în planul alimentar

Ovăzul – sursă de energie și adjuvant pentru o digestive corectă

Ovăzul este unul dintre cei mai sănătoși carbohidrați complecși, recunoscut pentru capacitatea sa de a furniza energie de lungă durată și de a sprijini sănătatea digestivă. Acesta este bogat în beta-glucani, un tip de fibre solubile care ajută la menținerea nivelului stabil al glicemiei, oferind astfel o eliberare treptată a energiei pe parcursul zilei. În plus, beta-glucanii contribuie la reducerea colesterolului și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Pe lângă fibre, ovăzul conține proteine vegetale, vitamine din complexul B, fier, magneziu și antioxidanți, ceea ce îl transformă într-un aliment complet pentru un boost de energie.

Cum poate fi consumat ovăzul?

Pentru a te bucura de beneficiile ovăzului, îl poți include în alimentația ta sub diverse forme, cele mai accesibile fiind:

• terci de ovăz: o variantă clasică și hrănitoare de a pregăti ovăzul, perfectă pentru micul dejun. Se prepară rapid, prin fierberea fulgilor de ovăz în apă sau lapte. Se pot adăuga și fructe proaspete (banane, mere, fructe de pădure) pentru un plus de antioxidanți și vitamin, nuci și semințe (migdale, nuci, semințe de in) pentru proteine și grăsimi sănătoase, miere, scorțișoară sau pudră de cacao pentru un gust delicios și beneficii antioxidante;
• ovăz lăsat la hidratat peste noapte: metodă practică și rapidă pentru cei care au un program încărcat. Se amestecă fulgii de ovăz cu iaurt, lapte sau apă, apoi se lasă la frigider peste noapte. Dimineața, se consumă ca atare sau cu diverse produse adăugate (vezi lista de mai sus);
• smoothie cu ovăz: ovăzul poate fi adăugat în smoothie-uri, alături de banane, lapte vegetal, unt de arahide și semințe de chia. Acest lucru oferă o textură cremoasă și un aport nutritiv echilibrat;
• batoane energizante pregătite acasă: ovăzul poate fi combinat cu unt de arahide, miere, semințe și fructe uscate pentru a crea batoane energizante sănătoase, ideale ca gustare între mese;
• clătite sau brioșe cu ovăz: pentru o variantă sănătoasă de desert, făina de ovăz poate înlocui făina albă în rețetele de clătite, brioșe sau biscuiți.

De reținut: includerea ovăzului în dieta zilnică nu doar că susține nivelul optim de energie, dar contribuie și la menținerea unui tranzit intestinal sănătos, prevenind senzația de oboseală asociată cu digestia lentă.

Quinoa, un superaliment bogat în proteine, fibre și minerale

Quinoa este una dintre cele mai valoroase surse de carbohidrați complecși datorită conținutului său ridicat de proteine complete, fibre și minerale esențiale pentru metabolism. Spre deosebire de alte cereale, quinoa furnizează toți cei nouă aminoacizi esențiali, ceea ce o face o alegere ideală pentru menținerea masei musculare și susținerea nivelului de energie.

Quinoa este bogată și în fibre care ajută la reglarea glicemiei și menținerea senzației de sațietate. De asemenea, conține minerale precum magneziu, fier, zinc și fosfor, esențiale pentru producerea de energie la nivel celular și funcționarea optimă a metabolismului.

Fiind versatilă și ușor de preparat, quinoa poate fi inclusă în numeroase rețete sănătoase:

• pe post de garnitură: se fierbe în apă sau în supă de legume (proporția standard este 1 cană de quinoa la 2 căni de lichid). Se poate consuma simplă sau asezonată cu ulei de măsline, lămâie și ierburi aromatice;
• micul dejun energizant cu quinoa este o alternativă sănătoasă la cerealele procesate. Se poate prepara similar cu terciul de ovăz (vezi mai sus rețeta), prin fierbere în lapte vegetal și adăugare de fructe, semințe și miere;
• salate, perfecte pentru prânz/cină, în care se adaugă quinoa. Se poate combina cu legume proaspete (roșii, castraveți, ardei, avocado), verdețuri (rucola, spanac) și o sursă de proteine (năut, brânză feta, ou fiert, pui la grătar);
• burgeri sau chifteluțe vegetale: quinoa poate fi folosită ca bază pentru chiftele vegetariene, amestecată cu legume rase, ou sau semințe de in și condiment;
• adăugată în supe, supe-cremă și tocănițe pentru a îmbunătăți consistența și valoarea nutritivă;
• poate fi folosită în deserturi sănătoase: budinci, batoane energizante sau prăjituri fără făină, oferind o textură plăcută și un aport nutritiv superior;

Cartofii dulci – sursă excelentă de carbohidrați complecși, vitamine din complexul B și antioxidanți

Cartofii dulci sunt una dintre cele mai bune surse de carbohidrați complecși, oferind o eliberare lentă și constantă de energie, fără să provoace fluctuații bruște ale glicemiei. Aceștia sunt bogați în fibre, ceea ce ajută la menținerea senzației de sațietate și la o digestie sănătoasă. În plus, cartofii dulci conțin vitamine din complexul B (B6, B5, B1), esențiale pentru metabolismul energetic și funcționarea sistemului nervos. De asemenea, sunt o sursă excelentă de betacaroten, un antioxidant puternic care susține sănătatea pielii și a sistemului imunitar.

Fiind extrem de versatili, cartofii dulci pot fi integrați în dietă în numeroase moduri:

• cartofi dulci copți: se spală bine, se taie în jumătate sau rondele și se coc în cuptor cu puțin ulei de măsline, sare și ierburi aromatice. Se pot servi ca garnitură lângă o sursă de proteine (pui, pește, tofu);
• piureul de cartofi dulci reprezintă o alternativă sănătoasă la piureul clasic. Se fierb cartofii dulci și se pasează cu unt, lapte (sau lapte vegetal) și se adaugă condimentele preferate;
• cartofii dulci preparați la air fryer sunt o opțiune crocantă și delicioasă, perfectă pentru o gustare sănătoasă. Se taie în bastonașe, se asezonează cu ulei de măsline și condimente și se gătesc în air fryer până devin crocanți;
• supa-cremă de cartofi dulci: se fierb cartofii dulci împreună cu ceapă, usturoi și morcovi, apoi se pasează pentru a obține o supă-cremă hrănitoare, perfecta mai ales pentru zilele reci;
• cartofi dulci umpluți: se coc întregi, apoi se taie pe jumătate și se umplu cu diverse combinații: brânză feta și nuci, avocado și fasole neagră, ton și iaurt grecesc;

Cartofii dulci rămân o alegere excelentă dacă vrei să ai energie pe tot parcursul zilei, fără să apelezi la zaharuri rafinate. Pe lângă beneficiile lor nutriționale, au un gust delicios și pot fi adaptați în numeroase preparate, după cum ai citit mai sus!

Leguminoasele – sursă foarte bună de carbohidrați complecși, proteine vegetale și fibre

Leguminoasele, precum năutul, lintea, fasolea și mazărea, sunt o alegere foarte bună pentru oricine dorește să-și crească energia. Acestea oferă carbohidrați complecși care asigură eliberarea lentă a energiei, alături de proteine vegetale esențiale pentru menținerea masei musculare și regenerarea celulară. În plus, sunt bogate în fibre, ajutând la reglarea digestiei și menținerea senzației de sațietate.

Cum pot fi consumate leguminoasele:

• năutul se poate consuma sub formă de hummus, adăugat în salate sau gătit în curry-uri și tocănițe;
• lintea este ideală pentru supe-cremă, salate proteice sau chifteluțe vegetariene;
• fasolea e perfectă pentru mâncăruri tradiționale, tocănițe sau adăugată în burritos și salate;
• mazărea se poate consuma sub formă de piure, în supe sau pe post de garnitură alături de carne și legume.

Consumate cu moderație, fructele sunt și ele o sursă rapidă și sănătoasă de energie

Fructe precum bananele, merele, fructele de pădure și portocalele sunt o modalitate naturală și delicioasă de a-ți crește rapid nivelul de energie. Acestea conțin zaharuri naturale care oferă energie instantă, alături de fibre cu rol de a menține o glicemie stabilă, plus antioxidanți esențiali pentru sănătatea celulară și imunitate.

Cum pot fi consumate fructele:

• bananele reprezintă o gustare rapidă post-antrenament, pot fi adpugate în smoothie-uri, cu unt de arahide sau în terciul de ovăz;
• mere pot fi consumate ca atare, cu unt de migdale sau adăugate în salate pentru un plus de prospețime;
• fructele de pădure (afine, zmeură, mure, căpșuni) sunt perfecte în smoothie-uri, adăugate în iaurt, cu cereale sau ca topping pentru deserturi sănătoase;
• portocale se pot sub formă de suc proaspăt (fără a exagera!), în salate, sau consumate individual pentru un aport rapid de vitamina C și energie.

Proteinele și rolul lor în menținerea energiei

Proteinele sunt esențiale pentru repararea și regenerarea celulară, menținerea masei musculare și susținerea unui metabolism activ. Acestea contribuie, de asemenea, la reglarea glicemiei, prevenind senzația de oboseală și poftele alimentare nesănătoase.

Cum ajută proteinele la energie și vitalitate:

• mențin stabilitatea nivelului de zahăr din sânge, prevenind fluctuațiile bruște de energie;
• ajută la regenerarea musculară și combaterea oboselii după efort fizic;
• contribuie la producția de hormoni și enzime care susțin metabolismul.

Care sunt cele mai bune surse de proteine:

• peștele (somon, ton, sardine, macrou) este bogat în acizi grași omega-3 și proteine de calitate;
• carnea slabă (piept de pui, curcan, vită slabă) furnizează aminoacizi esențiali fără exces de grăsimi saturate;
• ouăle sunt o sursă completă de proteine, conținând toți aminoacizii esențiali;
• nucile și semințele (migdale, nuci, semințe de chia, semințe de in, semințe de dovleac) oferă proteine vegetale, grăsimi sănătoase și minerale esențiale;
• lactatele (iaurt grecesc, brânză cottage, kefir) sunt bogate în proteine și probiotice, benefice pentru digestie.

Grăsimi sănătoase pentru un metabolism eficient

Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru sănătatea organismului. Sunt acele grăsimi bune cu rol esențial în producerea de hormoni, absorbția vitaminelor liposolubile (A, D, E, K) și menținerea funcției cerebrale optime.

Beneficiile grăsimilor sănătoase:

• oferă o sursă de energie cu eliberare lentă, prevenind căderile bruște de glicemie;
• susțin sănătatea creierului, îmbunătățind memoria și concentrarea;
• contribuie la menținerea echilibrului hormonal și a sănătății cardiovasculare.

Surse excelente de grăsimi sănătoase:

• avocado: bogat în grăsimi mononesaturate, potasiu și fibre;
• ulei de măsline extravirgin: conține antioxidanți și grăsimi benefice pentru inimă;
• nuci și semințe (nuci, migdale, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, semințe de susan): excelente pentru menținerea energiei pe termen lung;
• semințe de in și semințe de chia: surse vegetale de omega-3, esențiale pentru sănătatea creierului;
• pește gras (somon, macrou, hering, sardine): oferă omega-3 și proteine de înaltă calitate, reducând inflamațiile și oboseala.

Micronutrienții esențiali pentru energie

Pe lângă macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase), organismul are nevoie de vitamine și minerale esențiale pentru a produce energie la nivel celular. Fără un aport adecvat de micronutrienți, procesele metabolice încetinesc, ceea ce duce la oboseală persistentă, slăbiciune musculară și lipsă de concentrare.

Citește și articolul: Ce vitamine ar trebui să luăm zilnic

Deficiențele de vitamine B, fier, magneziu, vitamina C și coenzima Q10 sunt frecvent asociate cu oboseala și scăderea performanțelor fizice și cognitive. O dietă echilibrată, bogată în acești nutrienți, poate preveni aceste probleme și îți poate asigura un nivel optim de energie pe tot parcursul zilei.

Vitaminele B + fierul = combustibil pentru energie

Vitaminele din complexul B și fierul sunt esențiale pentru metabolismul energetic, deoarece contribuie la producerea globulelor roșii și transportul oxigenului în organism. O deficiență a acestor nutrienți poate duce la anemie, slăbiciune musculară și dificultăți de concentrare.

Vitamina B12 este esențială pentru oxigenarea celulară

Vitamina B12 este responsabilă pentru formarea globulelor roșii și transportul oxigenului către celule, un proces esențial pentru producerea de energie. O deficiență de B12 duce la anemie, oboseală extremă, amețeli și probleme de memorie.

Cele mai recomandate surse naturale de B12 sunt carnea de vită/pui, peștele (somon, ton), ouăle, lactatele (brânză, iaurt).

Vitamina B6 contribuie la metabolizarea proteinelor și carbohidraților

Vitamina B6 ajută la transformarea proteinelor și carbohidraților în energie și este esențială pentru sinteza neurotransmițătorilor care influențează dispoziția și nivelul de energie.

Cele mai recomandate surse naturale de B6 sunt bananele, nucile, somonul, puiul, cartofii, avocado.

Fierul previne oboseala cronică și anemia

Fierul este esențial pentru formarea hemoglobinei, care transportă oxigenul în sânge. O carență de fier duce la oboseală cronică, slăbiciune și scăderea capacității de concentrare.

Cele mai recomandate surse bune de fier: carnea roșie slabă, ficatul, spanacul, lintea, năutul, semințele de dovleac.

Se recomandă consumul de vitamina C (din citrice, kiwi, ardei gras) pentru a îmbunătăți absorbția fierului din surse vegetale.

Magneziul sau mineralul anti-oboseală

Magneziul este esențial pentru producerea de ATP (adenozin trifosfat), principala sursă de energie a celulelor. De asemenea, ajută la relaxarea mușchilor și reducerea stresului, fiind esențial pentru recuperarea după efort fizic. Un deficit de magneziu poate duce la crampe musculare, oboseală, insomnie și stres crescut.

Citește și articolul: Care este cea mai eficientă formă de magneziu

Cele mai recomandate surse naturale de magneziu: nuci și semințe (migdale, semințe de dovleac, semințe de in), legume verzi (spanac, kale, broccoli), cacao și ciocolată neagră (minimum 70% cacao), avocado și banana – excelente pentru recuperarea musculară și reglarea tensiunii arteriale.

Antioxidanții și polifenolii pentru susținerea energiei

Antioxidanții ajută la combaterea stresului oxidativ, reducând inflamațiile și îmbunătățind metabolismul energetic. Aceștia protejează celulele împotriva deteriorării și susțin producerea de energie la nivel celular.

Vitamina C – stimulează sistemul imunitar și metabolismul energetic

Vitamina C nu doar că întărește sistemul imunitar, dar contribuie și la sinteza carnitinei, o substanță necesară pentru transformarea grăsimilor în energie.

Cele mai recomandate surse naturale de vitamina C sunt citricele (portocale, lămâi, grapefruit), kiwi, ardeiul gras, căpșunile, fructele de pădure.

Coenzima Q10 e un sprijin real pentru producerea de energie la nivel celular

Coenzima Q10 este un antioxidant esențial pentru mitocondrii, responsabile de producerea energiei în celule. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul de Q10 scade, ceea ce poate duce la o diminuare a energiei.

Cele mai recomandate surse naturale de coenzima Q10 sunt peștele gras (somon, ton, macrou), carnea de pui, nucile.

Știai că HIDRATAREA este importantă pentru energie?

Hidratarea corectă este esențială pentru menținerea nivelului optim de energie, buna funcționare a metabolismului și susținerea performanței fizice și cognitive. Apa este elementul de bază al organismului nostru, reprezentând aproximativ 60% din greutatea corporală și fiind implicată în aproape toate procesele vitale.

Chiar și o deshidratare ușoară (1-2% din greutatea corporală) poate afecta negativ capacitatea de concentrare, nivelul de energie și performanța fizică. De aceea, un consum adecvat de lichide este la fel de important ca o alimentație echilibrată pentru a preveni oboseala cronică și lipsa de vitalitate.

Atunci când organismul nu primește suficientă apă, mai multe procese esențiale sunt afectate:

• fluxul sanguin scade, ceea ce reduce transportul oxigenului și al nutrienților către celule, determinând senzația de epuizare;
• metabolismul încetinește, ceea ce duce la o producție mai mică de energie la nivel celular;
• creierul funcționează mai lent, afectând memoria, capacitatea de concentrare și claritatea mentală. Studiile arată că deshidratarea de doar 2% poate reduce performanța cognitivă cu până la 25%;
• mușchii devin mai slăbiți, provocând crampe și senzația de oboseală în timpul activităților fizice;
• dezechilibrul electrolitic afectează starea de spirit, provocând iritabilitate și stres crescut.

Câtă apă trebuie să consumi zilnic și cum să te hidratezi corect

Recomandările generale pentru consumul zilnic de apă variază în funcție de greutate, nivel de activitate și condiții de mediu. În medie, se recomandă consumul a 2-2,5 litri de apă/zi pentru femei, respectiv 2,5-3 litri de apă/zi pentru bărbați
Bineînțeles, e necesară mai multă apă este necesară în zilele călduroase sau în cazul activităților fizice intense.

Sfaturi de urmat pentru o hidratare corectă:

• bea apă constant pe parcursul zilei, nu doar când îți este sete (senzația de sete apare când când organismul este deshidratat);
• începe ziua cu un pahar de apă pentru a stimula metabolismul și rehidrata organismul după somn;
• consumă alimente bogate în apă, precum castraveții, pepenele roșu, portocalele și roșiile;
• evită băuturile cu zahăr și carbogazoase, deoarece acestea contribuie la deshidratare și scăderea energiei prin fluctuațiile bruște ale glicemiei;
• dacă faci sport, asigură-te că te hidratezi suficient înainte, în timpul și după efort pentru a preveni pierderile de electroliți.

Pe lângă apă, există băuturi naturale care pot oferi un plus de energie și hidratare. Ceaiurile din plante și alte lichide fără zahăr sunt o alternativă excelentă pentru cei care vor mai multă varietate în consumul de lichide.

Ceaiul verde conține o cantitate moderată de cofeină și L-teanină, un aminoacid care îmbunătățește concentrarea și reduce stresul. Este o alternativă mai sănătoasă la cafea, oferind energie susținută fără efectele secundare ale cofeinei în exces.

Ceaiul de ghimbir stimulează circulația sângelui și metabolismul, reducând oboseala și îmbunătățind digestia. Poate fi consumat simplu sau cu lămâie și miere pentru un efect revigorant.

Ceaiul de mentă revigorează instantaneu și ajută la relaxarea sistemului digestiv, ceea ce poate combate senzația de epuizare cauzată de o digestie lentă.

Apa cu lămâie și mentă oferă hidratare și un boost natural de energie, datorită conținutului de vitamina C și electroliți naturali.

Recomandări de la Nutrific: suplimente alimentare pentru un plus de energie

Pe lângă alimentația echilibrată și hidratarea corectă, există câteva suplimente Nutrific ce pot oferi o creștere suplimentară a vitalității, contribuind la combaterea oboselii și îmbunătățirea performanței fizice și mentale.

Printre cele mai eficiente suplimente Nutrific pentru creșterea energiei se numără Shilajit Original, Lăptișorul de matcă din gama Nutrific Apiterapia și Păstura, tot din gama Nutrific Apiterapia, toate fiind remedii naturale cu beneficii dovedite științific.

Shilajit Nutrific – perfect pentru vitalitate

Shilajit este o substanță minerală naturală care se formează prin descompunerea lentă a materiei vegetale în regiunile muntoase, cum ar fi Munții Himalaya și Munții Altai. Acest supliment bogat în acid fulvic, minerale esențiale și antioxidanți este cunoscut pentru proprietățile sale energizante și revitalizante.

Citește și articolul nostru despre beneficiile complexe ale shilajitului: Shilajit sau ”rășina miracol a naturii” – un supliment esențial pentru sănătate și vitalitate

Shilajit acționează la nivel celular prin:

• stimularea producției de adenozin trifosfat, principala sursă de energie a celulelor;
• îmbunătățirea transportului de nutrienți și oxigen către celule, optimizând metabolismul energetic;
• reglarea nivelului de stres oxidativ, ceea ce previne oboseala prematură și inflamațiile.

Există beneficii dovedite științific cu privire la influența pe care shilajitul o are asupra creșterii energiei și performanței cognitive:

• reduce oboseala cronică prin îmbunătățirea funcției mitocondriale;
• crește nivelul de testosteron și sprijină sănătatea hormonală, având efecte benefice asupra vitalității generale;
• îmbunătățește funcția cognitivă, stimulând memoria și concentrarea;
• are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, ajutând la combaterea stresului oxidativ și a procesului de îmbătrânire celulară.

Intră pe pagina dedicată acestui supliment de la Nutrific pentru a descoperi și mai multe beneficii și recomandări.

Lăptișorul de matcă de la Nutrific, un veritabil tonic natural pentru organism

Lăptișorul de matcă este o substanță produsă de albine pentru hrănirea reginei stupului, având un profil nutritiv excepțional. Conține proteine, aminoacizi esențiali, vitamine din complexul B, minerale și acizi grași cu efecte benefice asupra sănătății generale.

Citește și: Lăptișorul de matcă – minune a naturii

Lăptișorul de matcă contribuie la:

• creșterea nivelului de energie și reducerea oboselii prin optimizarea metabolismului;
• întărirea sistemului imunitar, datorită conținutului bogat în antioxidanți și enzime active;
• îmbunătățirea sănătății mentale, având un efect pozitiv asupra dispoziției și reducerii stresului;
• reglarea nivelului de zahăr din sânge, prevenind fluctuațiile bruște de energie.

Intră pe pagina dedicată acestui supliment de la Nutrific pentru a descoperi și mai multe beneficii și recomandări.

Păstura sau „superalimentul” din stup – sub formă de capsule de la Nutrific

Păstura este un derivat al polenului, fermentat de albine și îmbogățit cu enzime, lactobacili, vitamine și minerale. Acest proces de fermentație îi conferă proprietăți nutritive și terapeutice superioare polenului crud. Iată ce  conține păstura:

• aminoacizi esențiali necesari pentru regenerarea celulară și susținerea sistemului muscular;
• vitamine din complexul B, magneziu, fier și zinc – esențiale pentru producerea de energie;
• probiotice naturale care susțin digestia și îmbunătățesc absorbția nutrienților.

Cum ajută păstura la combaterea oboselii și întărirea imunității:

• crește rezistența fizică și mentală, fiind ideală pentru perioadele de efort intens;
• îmbunătățește digestia și sănătatea intestinală, având un rol esențial în absorbția optimă a nutrienților;
• susține sănătatea ficatului, detoxifiind organismul și prevenind acumularea toxinelor care pot cauza oboseală;
• întărește sistemul imunitar, protejând organismul de infecții și inflamații.

Intră pe pagina dedicate suplimentului Nutrific Păstură – sursă naturală de probiotice și află toate beneficiile acestuia.

Poți avea parte de energie din plin dacă faci ce trebuie

E adevărat că oboseala constantă și lipsa de energie sunt probleme des întâlnite. Vestea bună este că există soluții la îndemână. Prin adoptarea unui stil de viață echilibrat, bazat pe alimentație corectă, hidratare optimă, suplimente naturale și obiceiuri sănătoase, poți transforma complet modul în care te simți.

Pe lângă o dietă bogată în carbohidrați complecși, proteine de calitate, grăsimi sănătoase și micronutrienți esențiali, este important să acorzi atenție și altor factori care influențează nivelul tău de energie:

• somnul de calitate este esențial pentru regenerarea organismului și menținerea echilibrului hormonal. Lipsa de somn afectează producția de melatonină și cortizol, ceea ce duce la oboseală cronică și probleme de concentrare.

Citește articolele noastre cu sfaturi pentru un somn bun: 7 remedii pentru un somn odihnitor & Insomnia – cauze, simptome, tratament

• mișcarea regulată stimulează circulația sângelui, metabolismul și eliberarea de endorfine, hormonii fericirii, care combat stresul și îmbunătățesc starea de spirit;
• stresul este unul dintre principalii factori care duc la epuizare fizică și mentală. În perioadele solicitante, corpul consumă mai multe vitamine și minerale esențiale, ceea ce poate agrava oboseala.

Adoptă schimbări mici pentru rezultate mari

Dacă vrei să ai energie pe o durată mai mare, să știi că asta nu se obține dintr-o dată și bazându-te pe o singură schimbare, ci se construiește pe o sumă de alegeri inteligente și sustenabile. Începe prin optimizarea alimentației, îmbunătățirea somnului, integrarea mișcării în activitățile de peste zi, gestionarea stresului și folosirea suplimentelor Nutrific. Prin aceste obiceiuri, vei observa nu doar o creștere a energiei, ci și o îmbunătățire generală a sănătății, productivității și stării de bine.