Foarte multe femei își doresc ca ea să intre cât mai târziu în viețile lor. Le provoacă teamă, neîncredere și nesiguranță. Teama de ceva necunoscut, neîncredere că nu vor mai putea fi ca înainte, nesiguranță căci nu știu la ce să se aștepte. Chiar dacă stă oarecum în umbră până la o anumită vârstă, la un moment dat, menopauza – căci despre ea este vorba – va intra în scenă, deoarece reprezintă o etapă naturală și inevitabilă din viața fiecărei femei.

Apusul perioadei fertile marchează o tranziție importantă, definită chiar de menopauză, care aduce cu sine o serie de schimbări fizice și emoționale care, într-adevăr, pot fi provocatoare, dar și eliberatoare. Înțelegerea acestui proces natural și informarea corectă despre ceea ce presupune au rolul de a transforma această perioadă într-una mai ușor de gestionat și mai puțin înfricoșătoare.

De aceea, este important să știi tot ce trebuie despre menopauză înainte de a ajunge în această etapă a vieții tale. Cu cât ești mai bine informată, cu atât vei fi mai pregătită să faci față schimbărilor și să iei decizii corecte cu privire la sănătatea ta.

Menopauza nu sosește pe nepusă masă. Mai înainte, se instalează perioada de perimenopauză sau premenopauză – o etapă de tranziție care poate începe cu câțiva ani înainte de menopauză, caracterizează de fluctuații hormonale care pot cauza simptome similare celor din menopauză: bufeuri, modificări de dispoziție, ciclurile menstruale neregulate, etc. Perimenopauza poate începe de obicei în jurul vârstei de 40 de ani, dar acest lucru variază de la o femeie la alta.

Parcurgând rândurile următoare, vei afla ce este menopauza, când și cum apare, care sunt simptomele sale și cum să le gestionezi eficient. De asemenea, nu lipsesc câteva informații utile despre importanța unei diete echilibrate, a suplimentelor alimentare naturale și a activității fizice, toate acestea având un rol major în menținerea bunăstării tale în această perioadă.

menopauza
Menopauza este o etapă naturală și inevitabilă în viața fiecărei femei, marcată de schimbări semnificative atât pe plan fizic, cât și psihic. Informarea corectă și din timp cu privire la ce este menopauza, cum se manifestă și cum poate fi gestionată, este esențială pentru a face față acestei perioade cu încredere și serenitate.

Un prim sfat de urmat: începe să privești menopauza cu ochi blânzi, nu ca pe un final, ci ca pe debutul unui nou capitol din viața ta, ca pe o oportunitate de a-ți redescoperi puterea interioară și de a te concentra pe tine însăți, cu mai multă înțelepciune și maturitate. Te invităm să citești acest mic ghid despre menopauză, în care vei găsi informații valoroase și sfaturi practice pentru a-ți menține sănătatea și starea de bine.

Ce este menopauza?

Menopauza este definită ca perioada fiziologică din viața femeii, o etapă în care funcția ovariană scade și se oprește în mod natural, ducând la încetarea permanentă a menstruațiilor. Acest proces este asociat cu o serie de schimbări hormonale (este momentul în care ovarele nu mai produc estrogen și progesteron) și biologice care marchează sfârșitul perioadei fertile. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), menopauza este confirmată clinic după 12 luni consecutive de amenoree (lipsa menstruației) care nu sunt cauzate de alte afecțiuni medicale.

Menopauza reprezintă o etapă naturală în viața fiecărei femei, care apare de obicei între vârsta de 45 și 55 de ani.

Când se instalează menopauza?

Există statistici care indică vârsta la care femeile intră la menopauză. Conform studiilor și datelor colectate de la diverse populații, vârsta medie la care femeile intră la menopauză este în jur de 51 de ani. Cu toate acestea, vârsta poate varia considerabil fiind influențată de factori genetici, de stilul de viață și de starea generală a sănătății.

Iată ce spun statisticile cu privire la vârsta la care femeile intră la menopauză:

Vârsta medie: majoritatea femeilor ajung la menopauză între 45 și 55 de ani, cu o vârstă medie de aproximativ 51 de ani.

Perimenopauza: perioada de tranziție spre menopauză, cunoscută sub numele de perimenopauză, poate începe cu câțiva ani înainte de menopauză, de obicei în jurul vârstei de 40 de ani. Aceasta poate dura între 4 și 10 ani.

Menopauza timpurie: aproximativ 1% dintre femei experimentează menopauza înainte de vârsta de 40 de ani. Aceasta este cunoscută sub numele de menopauză prematură sau insuficiență ovariană prematură și poate fi cauzată de factori genetici, afecțiuni autoimune sau tratamente medicale (de exemplu, chimioterapie).

Menopauza târzie: unele femei pot intra la menopauză după vârsta de 55 de ani. Menopauza târzie poate fi influențată de factori genetici și de stilul de viață.

Care sunt factori care pot influența vârsta la care se instalează menopauza:

Genetica: vârsta la care mama sau surorile unei femei au intrat la menopauză poate oferi indicii despre momentul în care aceasta va experimenta menopauza.

Stilul de viață: fumatul poate grăbi instalarea menopauzei cu până la doi ani. Pe de altă parte, un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, poate contribui la o menopauză la vârsta medie.

Sănătatea generală: afecțiunile medicale cronice și tratamentele pentru cancer pot afecta funcția ovariană și pot duce la menopauză prematură.

De ce sunt importante statisticile plus factorii care influențează menopauza?

Cunoașterea acestora poate ajuta femeile să se pregătească mai bine pentru această nouă etapă din viețile lor și să înțeleagă variabilitatea acesteia. Înțelegerea momentului în care menopauza este probabil să apară și recunoașterea simptomelor perimenopauzei sunt esențiale pentru gestionarea eficientă a acestei tranziții.

Care sunt simptomele menopauzei?

Menopauza este însoțită de o serie de simptome fizice și psihice, care pot varia în intensitate și durată de la o femeie la alta. Acestea au drept cauză schimbările hormonale care au loc în corpul femeii pe măsură ce ovarele încetează să mai producă estrogen și progesteron. Conștientizarea tuturor simptomelor este importantă pentru gestionarea lor eficientă și menținerea unei calități bune a vieții.

”Femeile aflate la perimenopauză au o deficiență de progesteron, iar în ultimul an de dinaintea ultimei menstruații, o deficiență de estrogen. Prezintă simptome ale deficienței de progesteron precum anxietate, întreruperi ale somnului, transpirații nocturne și cicluri menstruale mai scurte – și se trezesc în timpul nopții făcându-și griji legate de serviciu și de consimțământul pe care trebuie să și-l dea pentru a-și trimite copiii în excursie. Deficiența de estrogen poate adăuga la toate acestea și o ușoară depresie. Femeile aflate la menopauză prezintă o deficiență de cortizol în timpul zilei (ceea ce le face să se simtă obosite) și exces de cortizol în timpul nopții, de unde și îngrijorarea pentru orice lucru.” (”Reglarea dezechilibrelor hormonale. Soluții naturale pentru a vă dobândi echilibrul, somnul, libidoul și energia” de Dr. Sara Gottfried)

Principalele simptome fizice care însoțesc menopauza

Bufeurile sau valurile de căldură: afectează circa 75% dintre femei și reprezintă cele mai frecvente simptome ale menopauzei. Bufeurile se manifestă prin senzații bruște de căldură intensă, însoțite de transpirație și, uneori, de frisoane. Acestea pot dura de la câteva secunde până la câteva minute și pot apărea de mai multe ori pe zi.

Transpirațiile nocturne: sunt similare cu bufeurile, pot tulbura somnul și, de obicei, duc la oboseală și iritabilitate pe parcursul zilei.

Modificările menstruale: deja din timpul perimenopauzei, ciclurile menstruale devin neregulate. Menstruațiile pot fi mai scurte sau mai lungi, iar fluxul menstrual poate varia de la foarte ușor la foarte abundent.

Uscăciunea vaginală: scăderea nivelului de estrogen poate duce la uscăciune vaginală, disconfort și durere în timpul actului sexual. Acest simptom poate avea un impact semnificativ asupra vieții sexuale și a relațiilor intime.

Creșterea în greutate și modificările metabolismului: odată cu menopauza, metabolismul încetinește, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, în special în zona abdomenului.

Durerile articulare și musculare: multe femei experimentează dureri articulare și musculare în timpul menopauzei, cauzate de modificările hormonale și de procesul de îmbătrânire naturală a corpului.

Principalele simptome psihice prezentă în menopauză

Schimbările de dispoziție: fluctuațiile hormonale pot cauza schimbări bruște de dispoziție, anxietate și iritabilitate. Acestea pot fi similare cu simptomele sindromului premenstrual, dar pot fi mai intense și de lungă durată.

Depresia: unele femei pot experimenta simptome de depresie în timpul menopauzei. Sentimentele de tristețe, lipsa interesului pentru activitățile zilnice și oboseala persistentă sunt semne care nu trebuie ignorate.

Probleme de concentrare și memorie: femeile aflate la menopauză pot observa dificultăți în concentrare, uitare și o reducere a capacității de a desfășura activități cognitive complexe.

Insomnia: problemele de somn sunt frecvente în timpul menopauzei, cauzate de transpirațiile nocturne și de anxietatea asociată schimbărilor hormonale.

Impactul simptomelor de mai sus asupra calității vieții

Simptomele menopauzei pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții. Bufeurile și transpirațiile nocturne pot perturba somnul, ceea ce duce la oboseală și iritabilitate pe parcursul zilei. Uscăciunea vaginală și durerea în timpul actului sexual pot afecta viața intimă și relațiile. Schimbările de dispoziție, anxietatea și depresia pot influența relațiile sociale și performanța la locul de muncă.

Este important ca femeile să fie conștiente de aceste simptome și să caute suport și tratament adecvate. Gestionarea simptomelor menopauzei printr-o combinație de tratamente medicale, terapii naturale și schimbări în stilul de viață poate ajuta la menținerea unei calități bune a vieții în această perioadă de tranziție.

Ce reprezintă așa-numitele bufeuri care apar la menopauză?

Notam mai sus că bufeurile reprezintă una dintre cele mai comune și deranjante simptome ale menopauzei, afectând aproximativ 75% dintre femeile aflate în această perioadă a vieții. Bufeurile sunt descrise ca senzații bruște de căldură intensă care se răspândesc pe toată suprafața corpului, în special în partea superioară (față, gât, piept), adesea însoțite de transpirații abundente și, uneori, de frisoane. Dar de ce apar bufeurile?

Bufeurile apar ca urmare a scăderii nivelului de estrogen în organism, care afectează centrul de reglare a temperaturii din hipotalamus, o parte a creierului responsabilă de menținerea temperaturii corporale constante. Scăderea nivelului de estrogen face ca hipotalamusul să interpreteze în mod eronat temperatura corpului, declanșând mecanisme de răcire, cum ar fi dilatarea vaselor de sânge și transpirația, pentru a elimina excesul de căldură, chiar și atunci când corpul nu este supraîncălzit.

Menopauza este însoțită de bufeuri și de dureri de cap

De unde provine denumirea de ”bufeuri”?

Termenul „bufeuri” provine din limba franceză – ”bouffée de chaleur” – care se traduce prin ”val de căldură”. Acest termen descrie foarte bine senzația bruscă și intensă de căldură resimțită de femeile care experimentează acest simptom al menopauzei.

Ce se poate face pentru a diminua bufeurile?

Există mai multe strategii și remedii care pot ajuta la diminuarea frecvenței și intensității bufeurilor:

1. Schimbări în stilul de viață

Îmbrăcăminte adecvată: purtarea hainelor din materiale naturale și în straturi, pentru a le putea îndepărta ușor dacă apare un bufeu.

Răcorirea ambientului: utilizarea ventilatoarelor sau a aerului condiționat pentru a menține o temperatură confortabilă în casă. Păstrarea unei sticle cu apă rece la îndemână.

Evitarea declanșatorilor: identificarea și evitarea factorilor care pot declanșa bufeurile, cum ar fi alimentele picante, băuturile fierbinți, alcoolul și stresul.

2. Alimentație și hidratare

Alimentație echilibrată: alegerea alimentelor bogate în fitoestrogeni, cum ar fi soia, semințele de in și legumele verzi, care pot ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale.

Hidratare adecvată: consumarea unei cantități suficiente de apă pe parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea (aceasta poate agrava bufeurile).

3. Suplimente și remedii naturale

Vitamina E: unele studii sugerează că suplimentele de vitamina E pot reduce frecvența și severitatea bufeurilor.

4. Tehnici de relaxare

Yoga și meditație: aceste practici pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării generale de bine, contribuind astfel la diminuarea bufeurilor.

Exerciții de respirație: Respirația profundă și lentă poate ajuta la reducerea frecvenței și intensității bufeurilor.

Chiar dacă bufeurile sunt un simptom comun al menopauzei, există numeroase modalități de a le gestiona și de a le reduce impactul asupra vieții de zi cu zi. Adoptarea unui stil de viață sănătos, utilizarea suplimentelor naturale și consultarea unui medic pentru opțiuni de tratament adecvate pot ajuta femeile să traverseze această perioadă cu mai mult confort și încredere.

Ce suplimente alimentare sunt recomandate la menopauză?

În timpul menopauzei, suplimentele și vitaminele joacă un rol de bază în ameliorarea simptomelor și în menținerea sănătății generale. Iată câteva recomandări de la Nutrific, perfecte pentru această perioadă:

Ashwagandha (recomandarea Nutrific – KSM-66® Ashwagandha din gama Nutrific Elementar) – cunoscută și sub numele de ginseng indian, este o plantă adaptogenă utilizată de secole în medicina tradițională ayurvedică pentru a reduce stresul și anxietatea. Un studiu publicat în „Journal of the International Society of Sports Nutrition” a arătat că suplimentele pe bază de ashwagandha pot reduce semnificativ stresul și anxietatea la femeile aflate la menopauză. Participantele la studiu care au luat ashwagandha au raportat o reducere de 44% a scorului de stres, comparativ cu un grup placebo care a raportat doar o reducere de 5%.

menopauză suplimente Nutrific

Alte cercetări au arătat că ashwagandha poate îmbunătăți calitatea somnului și poate reduce simptomele de depresie și anxietate, factori comuni la femeile aflate la menopauză.

Turmeric (recomandarea Nutrific – Turmeric Curcumin Extract plus Piperină din gama Nutrific Formula) – cunoscut pentru componenta sa activă curcumina, turmericul are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante puternice, care pot fi benefice pentru ameliorarea simptomelor menopauzei. Un studiu publicat în „Phytotherapy Research” a arătat că curcumina poate reduce simptomele asociate cu depresia și anxietatea, ameliorând starea generală de bine la femeile aflate la menopauză. Alte studii au demonstrat că curcumina poate reduce inflamația și durerea articulară, simptome frecvent întâlnite la femeile aflate la menopauză.

Alte cercetări au sugerat că lăptișorul de matcă poate îmbunătăți sănătatea hormonală și poate ameliora simptomele de depresie și anxietate declanșate de menopauza.

Vitamina D (recomandarea Nutrific – Vitamina D3 Ultra 5000 UI din gama Nutrific Vitamine) este esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar, iar femeile aflate la menopauză pot beneficia de suplimentarea cu această vitamină pentru a preveni osteoporoza și apariția altor probleme de sănătate. Un studiu publicat în „The American Journal of Clinical Nutrition” a demonstrat că suplimentarea cu vitamina D plus calciu poate reduce riscul de fracturi și poate îmbunătăți densitatea minerală osoasă la femeile aflate la menopauză. Alte cercetări au arătat că vitamina D poate avea un rol în reglarea dispoziției și în reducerea riscului de depresie la femeile aflate în perioada de menopauză.

Uleiul CBD (recomandarea Nutrific – Ulei CBD 10% cu Spectru Complet) este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și anxiolitice. Acesta poate fi util în gestionarea simptomelor menopauzei, cum ar fi anxietatea, durerea și problemele de somn. Un studiu publicat în „Journal of Clinical Psychology” a arătat că uleiul CBD poate reduce semnificativ simptomele de anxietate și poate îmbunătăți calitatea somnului. Alte cercetări au sugerat că CBD poate avea efecte antiinflamatorii și analgezice, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare și musculare la femeile aflate la menopauză.

Luminița nopții cu vitamine E naturală – din gama Nutrific Elementar este un supliment alimentar cu eficiență maximă, 100% natural, produs în România din ingrediente validate științific. Are rolul de a regla dezechilibrele hormonale, de a îmbunătăți aspectului pielii și al părului, de a întări sistemul imunitar.

Menopauza - suplimente alimentare Nutrific
În timpul menopauzei, suplimentele și vitaminele joacă un rol de bază în ameliorarea simptomelor și în menținerea sănătății generale.

Ce alimente sunt recomandate la menopauză?

De ce e bine ca o femeie care intră la menopauză sau este la perimenopauză să își revizuiască alimentația?

Alimentația joacă un rol major în menținerea sănătății generale și în gestionarea simptomelor menopauzei. Pe măsură ce femeile trec prin perimenopauză și menopauză, corpul lor suferă schimbări hormonale semnificative care pot afecta metabolismul, sănătatea oaselor, și care cresc riscul de apariție a bolilor cronice. Revizuirea dietei poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, la menținerea unei greutăți sănătoase și la reducerea riscului de afecțiuni precum osteoporoza și bolile cardiovasculare.

Are alimentația legătură cu hormonii?

Da, alimentația are o legătură directă cu hormonii. Anumite alimente pot influența producția și echilibrul hormonilor, contribuind astfel la gestionarea simptomelor menopauzei. De exemplu, alimentele bogate în fitoestrogeni pot ajuta la compensarea scăderii nivelului de estrogen din organism, oferind un efect similar hormonilor naturali.

Dieta recomandată pentru ameliorarea simptomelor menopauzei și menținerea sănătății generale

O dietă echilibrată, bogată în nutrienți, poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei și la menținerea unei bune sănătăți generale. Iată câteva recomandări specifice:

Alimente bogate în fitoestrogeni – fitoestrogenii sunt compuși vegetali care imită efectele estrogenului în organism. Consumând alimente bogate în fitoestrogeni, femeile pot ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale și la reducerea simptomelor menopauzei.

  • soia și produse din soia (tofu, tempeh, lapte de soia);
  • semințe de in: o sursă excelentă de lignani, un tip de fitoestrogen;
  • leguminoase: năut, linte, fasole;
  • fructe și legume: mere, morcovi, fructe de pădure, varză de Bruxelles, etc.

Alimente bogate în calciu și vitamina D – calciul și vitamina D sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor, mai ales că riscul de osteoporoză crește în timpul menopauzei.

  • produse lactate (lapte, iaurt, brânză);
  • legume cu frunze verzi (salată, spanac, kale, broccoli);
  • pește gras: somon, sardine (care conțin și vitamina D);
  • alimente fortificate (cereale, sucuri de portocale fortificate cu calciu și vitamina D).

Alimente bogate în omega-3: omega-3 are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la reducerea bufeurilor și la menținerea sănătății cardiovasculare.

  • pește gras (somon, macrou, hering);
  • nuci și semințe (nuci, semințe de in, semințe de chia, etc.);
  • uleiuri sănătoase (ulei de pește, ulei de in).

Fructe și legume bogate în antioxidanți: antioxidanții ajută la combaterea stresului oxidativ și reduc inflamația din organism.

  • fructe de pădure (afine, zmeură, mure);
  • citrice (portocale, grapefruit, lămâi);
  • legume crucifere (broccoli, varză, conopidă).

Proteine – proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare și pentru sănătatea generală.

  • carne slabă (pui, curcan);
  • pește și fructe de mare (surse excelente de proteine și omega-3;
  • leguminoase și tofu (surse bune de proteine pentru dietele vegetariene);

Revizuirea alimentației în timpul perimenopauzei și menopauzei este esențială pentru a ameliora simptomele acestora. Așadar, o dietă bogată în fitoestrogeni, calciu, vitamina D, omega-3 și antioxidanți poate ajuta la echilibrarea hormonilor, la protejarea oaselor și la reducerea inflamațiilor. Adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase nu doar că ajută la gestionarea simptomelor menopauzei, dar va contribui și la o stare generală de bine pe termen lung.

Menopauza explicată – ghid complet pentru o femeie informată
Fructele și legumele bogate în antioxidanți ajută la combaterea stresului oxidativ și reduc inflamația din organism.

Beneficiile activității fizice în perioada de menopauză

Activitatea fizică regulată joacă un rol esențial în menținerea sănătății și bunăstării organismului în timpul menopauzei. Exercițiile fizice nu doar că ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei, dar contribuie și la prevenirea bolilor cronice și la îmbunătățirea calității vieții. Iată câteva dintre beneficiile principale ale activității fizice în această perioadă:

1. Menținerea unei greutăți sănătoase

Pe măsură ce metabolismul încetinește în timpul menopauzei, multe femei se confruntă cu creșterea în greutate. Exercițiile fizice regulate ajută la arderea caloriilor și la menținerea unui metabolism activ, prevenind acumularea excesivă de grăsime, în special în zona abdomenului.

2. Îmbunătățirea sănătății inimii

Riscul de boli cardiovasculare crește odată cu menopauza din cauza scăderii nivelului de estrogen. Activitatea fizică ajută la întărirea inimii și a vaselor de sânge, la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea nivelului de colesterol, protejând astfel sănătatea cardiovasculară.

3. Întărirea oaselor și prevenirea osteoporozei

Exercițiile de rezistență și care implică folosirea greutăților ajută la menținerea densității osoase și la prevenirea osteoporozei, o afecțiune comună la femeile aflate la menopauză.

4. Ameliorarea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne

Studiile arată că activitatea fizică regulată poate reduce frecvența și intensitatea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne, contribuind la o calitate mai bună a somnului.

5. Îmbunătățirea stării de spirit și reducerea stresului

Exercițiile fizice stimulează eliberarea endorfinelor, hormonii fericirii, care contribuie la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului și a anxietății. De asemenea, activitatea fizică poate ajuta la combaterea simptomelor de depresie frecvent întâlnite la menopauză.

Tipuri de exerciții recomandate

Pentru a beneficia de toate avantajele activității fizice, este importantă includerea în rutina zilnică a mai multor tipuri de exerciții:

  • exerciții aerobice (cardio) – ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la arderea caloriilor. Acestea includ activități precum: mersul pe jos în ritm alert, joggingul, ciclismul, înotul, dansul, etc.
  • exerciții de rezistență (antrenament de forță) – ajută la menținerea masei musculare și a densității osoase. Din această categorie fac parte: ridicarea greutăților, exerciții în care se folosește propria greutatea corporală (genuflexiuni, flotări), exerciții cu benzi de rezistență, exerciții la aparate de forță.
  • exerciții de flexibilitate și echilibru – sunt esențiale pentru prevenirea accidentelor și menținerea mobilității. Acestea includ: yoga, pilates, stretching, Tai Chi.
  • activități recreative – participarea la activități relaxante care implică mișcare poate face exercițiile mai plăcute și mai ușor de integrat în rutina zilnică. Printre acestea se numără: drumețiile, sporturile de echipă (tenis, volei), grădinăritul.

Prin includerea unei varietăți de exerciții aerobice, de rezistență, de flexibilitate și echilibru, femeile își pot ameliora simptomele menopauzei, pot preveni apariția bolilor cronice și își pot crește semnificativ calitatea vieții. Este important ca fiecare să aleagă activități care le sunt pe plac și să le integreze cu ușurință în rutina de zi cu zi pentru a se bucura de toate beneficiile pe termen lung.

Menopauza explicată – ghid complet pentru o femeie informată
Exercițiile de flexibilitate și echilibru sunt esențiale pentru prevenirea accidentelor și menținerea mobilității.

Informează-te din timp despre perimenopauză și menopauză

Menopauza și perimenopauza sunt etape inevitabile și naturale în viața fiecărei femei. Deși aceste perioade pot aduce provocări și schimbări semnificative, a fi bine informată și pregătită poate face o diferență uriașă. Cunoașterea simptomelor, a opțiunilor de tratament și a modurilor de a menține sănătatea generală în cote optime poate transforma experiența menopauzei într-o tranziție mai lină și mai controlată.

”Din multe puncte de vedere, menopauza e opusul pubertății, acea etapă a vieții în care o femeie devine fertilă. Perimenopauza, deci, e similară cu anii imediat dinaintea pubertății. Exact ca în anii de dinaintea primei menstruații, nivelurile hormonilor sunt din nou haotice. În timpul perimenopauzei ai nevoie ca ovarele, tiroida și glandele suprarenale să funcționeze cât mai bine posibil, pentru a te simți cât mai bine.” (”Reglarea dezechilibrelor hormonale. Soluții naturale pentru a vă dobândi echilibrul, somnul, libidoul și energia” de Dr. Sara Gottfried)

Este esențial să începi să te informezi din timp despre aceste etape, chiar înainte de a experimenta primele simptome ale perimenopauzei. În acest fel, vei fi mai bine pregătită pentru a face față schimbărilor și pentru a lua decizii informate cu privire la sănătate. Una dintre cele mai bune și mai la îndemână modalități de a te informa este să citești cărți scrise de experți în domeniu, care oferă sfaturi și informații bazate pe cercetări științifice.

Iată două recomandări de cărți care sperăm să-ți fie utile:

1. „Inteligența hormonală: ghid complet pentru calmarea furtunii hormonale și restabilirea naturală a sănătății” scrisă de Dr. Aviva Romm, este o resursă esențială pentru orice femeie care dorește să înțeleagă și să gestioneze mai bine schimbările hormonale din viața sa. Dr. Aviva Romm, un medic renumit în ginecologie și medicină integrativă, oferă o abordare holistică, bazată pe dovezi, pentru gestionarea simptomelor hormonale și pentru menținerea sănătății optime.

Cartea este structurată în mod clar și accesibil, acoperind o gamă largă de subiecte:

  • identificarea simptomelor hormonale: autoarea explică detaliat simptomele comune ale dezechilibrelor hormonale, inclusiv cele asociate cu perimenopauza și menopauza;
  • strategii naturale de echilibrare a hormonilor: cartea oferă soluții practice și naturale, cum ar fi ajustări alimentare, suplimente și remedii pe bază de plante, pentru a restabili echilibrul hormonal;
  • ghiduri de stil de viață: Dr. Aviva Romm subliniază importanța unui stil de viață sănătos, inclusive a exercițiilor fizice, a somnului de calitate și a tehnicilor de gestionare a stresului, pentru a sprijini sănătatea hormonală;
  • studii de caz și exemple practice: cartea cuprinde și povești reale ale femeilor care au reușit să-și gestioneze cu brio simptomele hormonale, oferind inspirație și încredere cititoarelor.

Recomandările autoarei se bazează pe cercetări științifice solide și pe vasta sa experiență clinică, oferind cititoarelor un ghid complet și de încredere pentru a naviga prin această ”furtună hormonală”

„Inteligența hormonală: ghid complet pentru calmarea furtunii hormonale și restabilirea naturală a sănătății” este o lectură obligatorie pentru orice femeie care dorește să își ia sănătatea hormonală în propriile mâini și să facă tranziția către menopauză cu mai multă încredere.

2. ”Reglarea dezechilibrelor hormonale. Soluții naturale pentru a vă dobândi echilibrul, somnul, libidoul și energia” de Dr. Sara Gottfried este utilă pentru orice femeie deoarece oferă o înțelegere profundă a modului în care hormonii influențează sănătatea și starea de bine. Cartea prezintă soluții naturale și accesibile pentru gestionarea dezechilibrelor hormonale. Iată câteva motive pentru care această carte este esențială:

– Dr. Gottfried își bazează recomandările pe cercetări științifice concise și pe experiența sa vastă în medicină funcțională, oferind cititoarelor sfaturi eficiente și de încredere;

– cartea abordează sănătatea hormonală dintr-o perspectivă holistică, integrând aspectele fizice, mentale și emoționale ale sănătății.

– Dr. Gottfried oferă metode naturale și non-invazive pentru echilibrarea hormonilor, evitând astfel efectele secundare ale tratamentelor hormonale tradiționale. Aceste soluții sunt accesibile și ușor de implementat în viața de zi cu zi.

– cartea include povești de succes și exemple reale care demonstrează eficacitatea strategiilor prezentate. Acestea oferă sprijin emoțional și motivație pentru cititoare, arătându-le că este posibil să își recapete echilibrul și sănătatea.

Mic dicționar de termeni medicali

Informarea timpurie și înțelegerea termenilor medicali legați de menopauză pot ajuta femeile să gestioneze mai bine această etapă naturală a vieții. A știi ce înseamnă termeni precum estrogen, progesteron, atrofie vaginală, osteoporoză, terapia de substituție hormonală și perimenopauza, permite o mai bună comunicare cu medicii și adoptarea unor decizii informate pentru menținerea sănătății și a calității vieții.

Estrogen – hormon sexual feminin produs de ovare, care joacă un rol esențial în dezvoltarea și menținerea caracteristicilor sexuale secundare feminine, precum și în reglarea ciclului menstrual și a funcției reproductive. Nivelurile de estrogen scad semnificativ în timpul menopauzei, ceea ce poate duce la apariția diverselor simptome.

Progesteron – hormon sexual feminin produs de ovare, care pregătește uterul pentru o posibilă sarcină după ovulație. Scăderea nivelurilor de progesteron în timpul menopauzei contribuie la menstruații neregulate și la alte simptome asociate cu menopauza.

Atrofia vaginală este o subțiere, uscăciune și inflamație a pereților vaginali, care apare adesea după menopauză din cauza scăderii nivelului de estrogen. Aceasta poate duce la disconfort în timpul actului sexual, uscăciune vaginală și alte simptome neplăcute.

Osteoporoza este o afecțiune caracterizată prin scăderea densității osoase și creșterea fragilității oaselor, ceea ce duce la un risc crescut de fracturi. Femeile aflate la menopauză sunt deosebit de vulnerabile la osteoporoză din cauza scăderii nivelului de estrogen, care joacă un rol crucial în menținerea sănătății oaselor.

Terapia de substituție hormonală (TSH) implică administrarea de estrogen și, uneori, de progesteron, pentru a compensa scăderea nivelului acestor hormoni în timpul menopauzei. TSH poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile și uscăciunea vaginală, dar poate avea și riscuri și efecte secundare care trebuie evaluate cu atenție de către un medic.

Perimenopauza este perioada de tranziție care precede menopauza, în care nivelurile hormonale fluctuează și apar simptome ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, modificările de dispoziție și ciclurile menstruale neregulate. Perimenopauza poate dura între câțiva ani și până la un deceniu înainte de instalarea menopauzei.

În loc de concluzie

Menopauza este o etapă naturală și inevitabilă în viața fiecărei femei, marcată de schimbări semnificative atât pe plan fizic, cât și psihic. Informarea corectă și din timp cu privire la ce este menopauza, cum se manifestă și cum poate fi gestionată, este esențială pentru a face față acestei perioade cu încredere și serenitate.

Cunoașterea simptomelor specifice și a modalităților de ameliorare, fie ele prin ajustări alimentare, utilizarea suplimentelor și remediilor naturale, și activitate fizică regulată, poate transforma experiența menopauzei într-o tranziție mai ușoară și mai ușor de controlat. Este important de conștientizat că menopauza nu este o boală, ci o etapă firească a vieții, care poate fi gestionată eficient prin informare și adoptarea unor obiceiuri sănătoase.