Ți s-a întâmplat ca atunci când ești foarte stresat și te simți lipsit de energie, mai tot timpul obosit și irascibil, să primești recomandarea de a lua ”niște magneziu”? De ce tocmai magneziu? Pentru că specialiștii îl descriu drept ”mineralul anti-stres”. Însă această calitate este doar una dintre multele pe care magneziul le are și cu ajutorul cărora susține sănătatea organismului.
Elementele minerale sau bioelementele din care face parte și magneziul, alături de calciu, sodiu, potasiu, clor și fosfor, sunt esențiale pentru o viață sănătoasă, pentru buna funcționare a organismului. Acestea se regăsesc în mai toate celulele, participând activ la menținerea homeostaziei generale (homeostazia se referă la procesul de reglare prin care organismul își menține diferitele constante ale mediului interior în limitele valorilor normale).
Însă, în momentul în care se înregistrează un dezechilibru sau un deficit al acestor minerale, acest lucru poate duce la apariția unor efecte semnificative asupra sănătății.
În ultimii ani s-a acordat un interes deosebit magneziului și deficitului de magneziu, în primul rând pentru că acest mineral este implicat activ în peste 300 de reacții enzimatice din interiorul corpului uman: metabolism, sinteza proteinelor și a acizilor grași, transmiterea impulsurilor nervoase.
Există studii care au concluzionat că circa 50% din populația Europei se confruntă cu un deficit de magneziu. O carență de magneziu îți poate influența într-un mod negativ sănătatea și ar fi păcat să te confrunți cu o astfel de problemă când poți beneficia de doze corecte de magneziu atât din alimentația de zi cu zi, cât și din suplimente alimentare avizate.
Proprietățile și rolul magneziului în organism
Corpul uman ar conține circa 25 de grame de magneziu. Aproximativ 60% din această cantitate este întâlnită la nivelul sistemului osos, iar restul este prezentă în musculatură, țesuturi moi și lichidele organismului. Iată doar câteva dintre reacțiile în care magneziul este implicat în mod activ:
- ajută la transformarea alimentelor în energie;
- ajută la crearea de noi proteine din aminoacizi;
- ajută la crearea/repararea ADN-ului și ARN-ului;
- susține mișcările mușchilor (contracția/relaxarea);
- susține buna funcționare a sistemului nervos.
Alte roluri pe care magneziul le îndeplinește pentru buna funcționare a organismului:
- ajută la asimilarea calciului în oase, scade riscul apariției de osteoporoză la femei după menopauză;
- are un rol important în activarea vitaminei D la nivelul rinichilor;
- previne litiaza renală;
- stimulează fertilitatea masculină;
- activarea enzimelor în procesul de metabolism – rol important în conversia energetică a glucozei în sânge;
- susține sănătatea sistemului cardiovascular;
- menține sănătatea dinților;
- este necesar pentru metabolizarea vitaminei C, a calciului, fosforului, sodiului și potasiului.
Deficitul de magneziu – CAUZE & SIMPTOME
Printre cauzele deficitului de magneziu se regăsesc consumul insuficient de alimente care conțin magneziu, malabsorbția, utilizarea anumitor medicamente (diuretice, anticoncepționale, antidiabetice, antituberculoase), consumul excesiv de alcool/tutun/cofeină, unele afecțiuni medicale (boala celiacă, diareea cronică, boala Crohn, diabetul de tip 2, boli renale, pancreatită, probleme cardiace), vârsta înaintată, stresul, anumite alimente (produsele procesate, carnea în exces, etc.), perioada de menstruație.
Cele mai des întâlnite simptome ale carenței de magneziu:
- anxietate;
- iritabilitate/tulburări ale dispoziției;
- insomnii;
- atacuri de panică;
- apatie;
- cefalee/migrenă;
- palpitații/tahicardie;
- crize de astm bronșic;
- convulsii;
- stări de greață/vărsături;
- oboseală accentuată;
- spasme musculare/crampe;
- constipație;
- apetit scăzut.
Cele mai vulnerabile persoane în fața deficitului de magneziu sunt copiii, femeile însărcinate, vârstnicii, persoanele care au un stil de viață haotic și o alimentație nepotrivită, consumatorii de alcool, cei care suferă de tulburări digestive cronice. O lipsă acută de magneziu în cazul femeilor însărcinate poate duce la declanșarea unei nașteri premature sau la apariția preeclampsiei. De asemenea, o cantitate adecvată de magneziu este necesară pentru dezvoltarea normală a fătului, deficitul fiind implicat în retardul de creștere intrauterină.
Deficitul de magneziu – prevenție/remedii
Este bine ca în momentul în care îți faci analizele anuale, pe lista acestora să se regăsească și determinarea cantității de magneziu. Nu aștepta să apară simptomele unui deficit ca să verifici dacă totul este în regulă. Dar dacă totuși nu te simți bine și analiza indică un deficit de magneziu, vestea bună este că acesta se poate controla. Din alimentație și cu ajutorul suplimentelor.
Iată care sunt alimentele cu conținut optim de magneziu (este indicat să le consumi frecvent, indiferent de nivelul de magneziu înregistrat):
- orez brun;
- fasole verde/mazăre/fasole/linte;
- spanac;
- broccoli;
- avocado;
- grâu germinat;
- semințe crude de dovleac, floarea soarelui, susan;
- migdale, alune, caju;
- cereale integrale;
- banane, caise, mere, căpșuni;
- fructe de mare;
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
”Cercetătorii au anunțat descoperirea existenței unui raport invers proporțional între nivelurile de magneziu din dietă și riscul de AVC. În cazul adulților mai vârstnici, fiecare 100 mg de magneziu în plus au redus cu 9% riscul de accident vascular cerebral cauzat de ateroscleroză. Aceeași doză a redus cu 8% riscul pentru orice tip de AVC. Sursele din dietă care asigură consumul a 100 mg de magneziu cuprind: 28 g de migdale sau nuci caju, o ceașcă de orez brun sau fasole boabe, trei sferturi de ceașcă de spanac gătit sau o ceașcă de tărâțe de ovăz gătite.” (”Terapia genică pentru sănătate și longevitate” – Dr. Mitchell L. Gaynor)
Recomandarea Nutrific
Suplimentul alimentar Magneziu Citrat (1100 mg) de la Nutrific reprezintă o sursă de magneziu care se absoarbe ușor în fluxul sanguin și țesuturile corporale, fiind folosit cu succes în tratarea deficienței de magneziu. Acest supliment contribuie în mod eficient la:
- reducerea oboselii;
- buna funcționare a sistemului nervos/muscular;
- metabolismul energetic normal;
- echilibrul electrolitic;
- menținerea sănătății psihice;
- sănătatea dinților/a oaselor.
Suplimentul Magneziu Citrat (1100 mg) de la Nutrific este recomandat a fi administrat în următoarele situații:
- constipație;
- tensiune arterială;
- pentru favorizarea unui somn odihnitor;
- diabet;
- migrene.
Care este diferența dintre citratul de magneziu și alte forme de magneziu
Diferența dintre citratul de magneziu și alte forme de magneziu constă în modul de absorbție și biodisponibilitate. Citratul de magneziu este ușor absorbit de către organism, datorită faptului că este deja într-o formă ușor asimilabilă. Astfel, poate fi mai eficient în creșterea nivelului de magneziu din corp comparativ cu alte forme.
De ce este bine să iei citrat de magneziu:
- susține sănătatea sistemului nervos, fiind esențial pentru funcționarea normală a acestuia. Citratul de magneziu poate ajuta la relaxarea și calmarea organismul, contribuind la reducerea stresului și anxietății.
- menține sănătatea oaselor și a dinților, fiind un nutrient esențial pentru buna dezvoltare a acestora. Citratul de magneziu poate contribui la menținerea densității osoase și poate ajuta la prevenirea osteoporozei.
- îmbunătățește digestia și ajută la reglarea tranzitului intestinal și prevenirea constipației.
- susține sănătatea cardiovasculară contribuind la menținerea unui ritm cardiac regulat și la relaxarea vaselor de sânge.
De reținut: excesul de magneziu din organism, cunoscut sub denumirea de hipermagnezie este și el la fel de periculos ca deficitul de magneziu. O tensiune arterială mică, stări de greață, dureri de cap, dificultăți de concentrare, înroșirea feței, sunt câteva dintre simptomele hipermagneziei.
În loc de concluzie
Știai că…
… efortul fizic considerabil din timpul activităților sportive duce la consumul și pierderea de magneziu asociate cu metabolismul accelerat și transpirația? Când temperatura și umiditatea sunt ridicate, în timpul activităților fizice solicitante se pot pierde până la 2 litri de fluid/oră. Pierderile de magneziu pentru cei care fac sport trebuie compensate în fazele de recuperare/regenerare.
… magneziul ajută la controlul furiei, dar și al fricii? Pentru că s-a dovedit că are efect anti-stres, magneziul încetinește activitatea glandelor suprarenale (glandele stresului) reglând astfel răspunsul sistemului nervos la stres.
… administrarea de magneziu reduce frecvența episoadelor de migrenă sau de dureri de cap?
… magneziul este necesar pentru scăderea colesterolului rău/trigliceridelor și creșterea colesterolului bun?
