Cine afirmă că migrenele și durerile de cap severe sunt simple neplăceri care trec repejor cu un analgezic, nu s-a confruntat până acum cu astfel de episoade. Pentru milioane de oameni, în special pentru femei, migrenele și durerile de cap sunt echivalente cu zile pierdute, concentrare afectată, relații tensionate și o calitate a vieții diminuată considerabil. ”Ia un calmant că poate îți trece” reprezintă doar o minimizare a acestei suferințe, în vreme ce realitatea celor care se confruntă cu durerea e cu totul alta. Ba chiar lucrurile se complică atunci când durerile puternice revin în forță, iar pastilele se transformă în rutină (aproape inutilă).
Tot mai multe persoane caută remedii naturale pentru astfel de probleme, soluții pe termen lung, care să nu vină la pachet cu efecte secundare nedorite asupra ficatului sau stomacului. Rândurile de mai jos reprezintă o invitație la înțelegerea cauzelor profunde ale acestor afecțiuni și la descoperirea unor remedii blânde, dar validate științific, două dintre cele mai cunoscute fiind suplimentele pe bază de magneziu glicinat și ulei CBD. De asemenea, articolul cuprinde și cele mai practice obiceiuri zilnice care aduc echilibru în viețile celor afectați de migrene și dureri de cap severe, prevenind, deseori, recidiva.
Citește și articolul: Deficitul de magneziu – simptome și remedii
Care sunt diferențele dintre o migrenă și o durere de cap
Nu de puține ori se întâmplă ca termenul de „migrenă” să fie utilizat drept sinonim pentru orice durere de cap cu aspect mai serios. Adevărul este că cele două afecțiuni sunt complet diferite. A înțelege diferențele dintre ele reprezintă un prim pas spre alegerea unor remedii corecte și un control mai bun asupra propriei stări de bine.
Migrena – mai mult decât o durere de cap
Migrena este mai mult decât o durere de cap, fiind similar unui ”atac” asupra sistemului nervos. Vorbim despre o tulburare neurologică complexă, caracterizată prin episoade recurente de durere pulsatilă, localizată adesea pe o singură parte a capului. O migrenă poate dura 4 ore, dar și 72 de ore, deseori fiind frecvent însoțită de un repertoriu simptomatic din care pot face parte:
- greața și vărsăturile;
- fotofobia (sensibilitate extremă la lumină);
- fonofobia (hipersensibilitate la sunete);
- vederea încețoșată sau „aura” vizuală.
În cazul multor femei, migrenele apar ciclic, fiind influențate de fazele menstruale, ovulație sau dezechilibre hormonale. Ele pot fi atât de severe, încât viața personală și profesională este profund afectată.
Citește și articolul: Migrenele – de ce apar și cum să le tratezi eficient
Cefaleea sau durerea de cap este un semn al unui dezechilibru
Durerea de cap este un simptom, nu o boală în sine, și poate apărea pe fondul unei oboseli accentuate, al deshidratării, stresului, consumului excesiv de cafea sau chiar al unei poziții greșite de somn. Caracterul său poate fi difuz, surd sau apăsător. Rareori, o durere de cap este însoțită de simptomele neurologice caracteristice migrenei.
Există trei tipuri principale de cefalee:
- cefaleea de tensiune, care este și cea mai frecventă, de cele mai multe ori legată de stres sau contractura musculară;
- durerea de cap sinusală, care se declanșează în contextul infecțiilor respiratorii;
- durerea de tip cluster (în ciorchine), deși rară, este extrem de dureroasă, și îi afectează mai ales pe bărbați.
Este important să se facă diferența între migrenă și durerea de cap, în primul rând pentru că remediile sunt diferite. De exemplu, migrena cu caracter sever nu va răspunde la un banal analgezic, în timp ce o cefalee de tensiune se poate calma prin hidratare și un masaj cervical. Mai mult, suplimentele care funcționează excelent în prevenirea migrenelor (cum este magneziul glicinat) pot avea efect redus asupra altor tipuri de dureri de cap. Astfel, e bine de știut cu ce ai de-a face (migrenă sau cefalee) pentru a putea lua decizii informate, în loc să încerci remedii aleatorii care să nu aibă rezultatele așteptate.
Bărbați vs. femei – cine sunt cei mai afectați de migrene sau dureri de cap
Există o vorbă care spună că migrenele nu discriminează, dar cu siguranță favorizează. Femeile, mai ales într-o perioadă activă hormonal, sunt cele mai afectate. Chiar dacă durerile de cap pot apărea la orice vârstă și la orice sex, statisticile indică o tendință clară: migrena are o predilecție pentru femeile tinere și active, adesea aflate în perioada în care cariera, familia și presiunile sociale sunt la apogeu.
Potrivit unui raport global publicat în ”The Journal of Headache and Pain”, migrenele afectează aproximativ 20,7% dintre femei și doar 9,7% dintre bărbați. Această diferență semnificativă apare odată cu pubertatea și se menține până la menopauză.
Oamenii de știință au observat că înainte de pubertate, migrenele sunt distribuite relativ egal între băieți și fete. Dar, după vârsta de 12 – 13 ani, prevalența crește rapid în rândul fetelor, indicând un rol hormonal major în declanșare.
Statisticile arată și faptul că incidența migrenelor atinge apogeul între 35 și 45 de ani – o perioadă intensă din viața oricărei femei, marcată de responsabilități multiple și dezechilibre hormonale frecvente. După această vârstă, migrenele tind să scadă treptat în frecvență și intensitate, mai ales după menopauză.
Estrogenul, hormon esențial pentru echilibrul feminin, influențează semnificativ sensibilitatea la migrene. Fluctuațiile sale, mai ales cele bruşte – cum se întâmplă înainte de menstruație, în sarcină sau în perimenopauză – pot fi un factor declanșator major. În perioada sarcinii, când nivelurile de estrogen se stabilizează, multe femei observă o ameliorare semnificativă a migrenelor. Invers, în menopauză, schimbările bruște și scăderea estrogenului pot, temporar, accentua simptomele.
Care sunt declanșatorii comuni ai migrenelor și durerilor de cap
De cele mai multe ori, aflarea cauzelor care stau la baza durerii este mai importantă decât calmarea ei. Atât episoadele migrenoase, cât și durerile de cap nu apar la întâmplare, ci sunt adesea semnale de alarmă pe care organismul ni le afișează, avertizându-ne că ceva nu este în echilibru. Iată care sunt cei mai frecvenți factori declanșatori și cum pot fi gestionați corect:
Stresul și anxietatea
Aceștia sunt printre cei mai puternici, dar și printre cei mai subestimați factori declanșatori. Influențat de stresului cronic, organismul eliberează cortizol și alte substanțe inflamatorii care pot sensibiliza sistemul nervos central. Rezultatul? Durerea se instalează mai ușor și este percepută mai intens. În cazul migrenelor, stresul este adesea implicat atât în declanșare, cât și în menținerea durerii.
Sfat de urmat: introdu în rutina zilnică tehnici de calmare (respirație profundă, meditație, plimbări în natură, scrisul în jurnal). Efectele se acumulează în timp și reduc semnificativ riscul de migrenă.
Tulburările de somn
Somnul insuficient sau fragmentat afectează direct chimia creierului. Atunci când ritmul circadian este perturbat, sensibilitatea la durere crește, iar pragul de toleranță scade. Așa-numitele ”migrene de weekend” (când se întâmplă să dormi prea mult) sau cele care apar după nopți agitate nu sunt deloc întâmplătoare.
Sfat de urmat: menține o oră fixă de culcare, evită ecranele cu o oră înainte de somn și creează un ritual relaxant de seară (poți lua chiar și magneziu glicinat de la Nutrific, cunoscut pentru efectele sale benefice asupra somnului și sistemului nervos).
Citește și articolul: 7 remedii pentru un somn odihnitor
Deshidratarea
Chiar și o pierdere mică de lichide, de până la două procente, poate influența buna funcționare a creierului. Deshidratarea determină constricția vaselor de sânge, ceea ce poate declanșa dureri de cap, mai ales în zona frunții sau a tâmplelor.
Sfat de urmat: bea apă constant pe parcursul zilei, nu doar atunci când îți este sete (atunci deja s-a instalat deshidratarea). Dacă bei cafea, alcool sau faci efort fizic, crește aportul de lichide. Un pahar cu apă la fiecare oră poate face minuni și te ține departe de durerile de cap.
Alimentația necorespunzătoare
Există anumite alimente care pot declanșa migrene sau dureri de cap prin mecanisme precum inflamația, modificările glicemiei sau eliberarea de histamină. Printre cele mai comune se numără: ciocolata, brânzeturile maturate, mezelurile, vinul roșu, alimentele procesate sau cele care conțin glutamat monosodic.
Sfat de urmat: ține un jurnal alimentar pentru a identifica asocierile dintre alimentație și migrene. Adoptă o dietă curată, bogată în legume, fructe, grăsimi sănătoase și proteine de calitate.
Citește și articolul: Ce să mănânci pentru a-ți crește energia
Fluctuațiile hormonale
Estrogenul, progesteronul și alți hormoni influențează neurotransmițătorii implicați în percepția durerii. Astfel că multe femei raportează migrene legate de ciclul menstrual, sarcină sau menopauză.
Sfat de urmat: observă și notează în jurnal legătura dintre ciclul menstrual și episoadele de migrenă. Suplimentele precum Magneziu Glicinat Optim din gama Nutrific Minerale sau Ulei CBD 10% cu spectru complet din gama Nutrific Hemp pot fi de ajutor în stabilizarea stării generale și reducerea frecvenței migrenelor hormonale.
Citește și articolul: Menopauza explicată – ghid complet pentru o femeie informată
Factori de mediu: lumină, zgomot, mirosuri
Creierul persoanelor care suferă de migrenă este adesea hipersensibil la stimuli. Luminile puternice, sunetele stridente sau mirosurile mult prea intense (parfumuri, detergenți, fum) pot declanșa rapid o criză.
Saft de urmat: protejează-te purtând ochelari de soare, evită spațiile aglomerate și alege produse de îngrijire cu formule blânde, fără parfum. Când simți primele semne de disconfort, retrage-te într-un spațiu liniștit și întunecat, dacă este posibil, și încearcă să te odihnești.
Abordări și remedii naturale pentru prevenirea și ameliorarea migrenelor și durerilor de cap
E de la sine înțeles că nu se poate discuta de un remediu universal pentru migrene și dureri de cap. Vestea excelentă constă în faptul că există combinații bune de urmat dintre obiceiuri sănătoase și suplimente naturale care pot face diferența între o viață trăită în așteptarea următoarei dureri și una în care ai controlul asupra propriei stări de bine. Uite câteva soluții care pot da roade și în cazul tău:
Un stil de viață sănătos este fundamentul oricărui echilibru
Stilul de viață echilibrat poate reduce simptomele, dar poate merge și la rădăcina problemelor:
- exercițiile fizice efectuate în fiecare zi, în special cele blânde cum ar fi mersul pe jos, yoga, pilates, îmbunătățesc circulația cerebrală, reduc inflamația și echilibrează neurotransmițătorii implicați în percepția durerii;
- alimentația echilibrată, bogată în legume, fructe, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine curate are rolul de a stabiliza glicemia și a reduce riscul de inflamație sistemică, un factor care poate agrava migrenele;
- hidratarea adecvată susține volumul sanguin, detoxifierea și funcționarea optimă a creierului. Uneori, o simplă durere de cap este chiar semnalul că nu te-ai hidratat corespunzător.
Tehnici de relaxare pentru corp și minte
Stresul cronic influențează direct apariția migrenelor, iar tehnicile de relaxare acționează direct asupra sistemului nervos autonom, reducând activitatea simpatică (de tip „luptă sau fugi”) și activând sistemul parasimpatic, cel al regenerării.
Meditația practicată zilnic poate reduce semnificativ frecvența migrenelor și intensitatea percepută a durerii. Yoga combină mișcarea lentă cu respirația conștientă și reprezintă o dublă terapie pentru creier și corp. Respirația profundă (de tip 4-7-8 sau respirația diafragmatică) reduce tensiunea musculară și îmbunătățește oxigenarea cerebrală. Poate fi utilizată și în timpul unui episod de durere.
Suplimentele alimentare Nutrific reprezintă un sprijin real în redobândirea stării de bine
Magneziu Glicinat Optim din gama Nutrific Minerale
Magneziul este implicat în peste 300 de procese metabolice, inclusiv în reglarea excitabilității neuronale. Adesea, persoanele care suferă de migrene au un deficit de magneziu. Dintre toate formele disponibile, magneziul glicinat este considerat una dintre cele mai bine tolerate și absorbite, fiind blând cu sistemul digestiv și eficient în traversarea barierei hematoencefalice.
Un studiu publicat în ”Headache: The Journal of Head and Face Pain” arată că suplimentarea cu 400 mg magneziu zilnic reduce frecvența migrenelor cu până la 41,6% în rândul femeilor.
Este recomandat mai ales persoanelor care se confruntă cu migrene menstruale, tulburări de somn sau anxietate asociată.
Uleiul CBD are rol de calmare blândă, dar profundă
Extractul natural din canabis (fără THC, deci fără efecte psihoactive), CBD-ul este studiat intens pentru efectele sale antiinflamatorii, analgezice și anxiolitice. În contextul migrenei, el poate reduce intensitatea durerii, modularea semnalelor neuronale și reglarea proceselor inflamatorii la nivel cerebral.
O recenzie din ”Frontiers in Neurology”(2021) sugerează că utilizarea regulată a uleiului CBD poate reduce severitatea și frecvența migrenelor în cazul pacienților care nu răspund la tratamentele clasice.
Administrarea se face de obicei sublingual, în doze mici (5-25 mg/zi), ajustate treptat, în funcție de răspunsul organismului. Este bine tolerat și poate fi combinat cu alte suplimente fără risc.
Intră pe pagina dedicată suplimentului Ulei CBD 10% cu spectru complet din gama Nutrific Hemp și descoperă informațiile complete despre acest produs.
Semnale de alarmă care necesită control medical
Suplimentele naturale și schimbările de stil de viață sunt foarte utile și sunt primele recomandări atunci când e vorba de restabilirea stării de bine. Însă există situații care necesită o abordare din partea unui specialist care poate stabili un diagnostic corect și poate propune un plan de tratament personalizat. Iată care sunt semnalele de alarmă care impun un consult medical:
- migrene sau dureri de cap frecvente, care apar de mai mult de 4 ori pe lună, chiar și cu tratament natural;
- durere severă, intensă, instalată brusc care poate indica o problemă neurologică acută;
- tulburări de vedere, amorțeli, slăbiciune musculară, dificultăți de vorbire sau confuzie – pot fi semne de accident vascular cerebral;
- febră asociată cu durere de cap, gât înțepenit sau greață severă. Acest cumul de simptome poate semnala o infecție, cum ar fi meningita;
- modificarea bruscă a tiparului migrenelor, dacă devin mai intense, mai lungi sau apar în momente atipice, cum ar fi în timpul somnului;
- dureri de cap care nu răspund la niciun tratament, fie el natural sau convențional.
Cum te poate ajuta un specialist:
- stabilirea unui diagnostic diferențial. Nu toate durerile de cap sunt migrene. Uneori, pot masca hipertensiune, tumori benigne sau alte afecțiuni;
- recomandarea investigațiilor imagistice (CT, RMN) sau a analizelor de sânge pentru a exclude diverse cauze secundare;
- terapie farmacologică ghidată (în cazuri severe);
- recomandarea unor terapii complementare: fizioterapie, acupunctură, biofeedback, consiliere psihologică. Acestea pot fi integrate într-un plan holistic de tratament.
***
Migrenele și durerile de cap sunt mesaje clare pe care organismul le transmite, semnale că este momentul să ne oprim, să ne ascultăm și să ne recalibrăm. Nu sunt doar episoade neplăcute, ci oportunități de reconectare cu propriile nevoi: mai mult somn, mai puțin stres, o alimentație sănătoasă și un ritm de viață armonios.
Așadar, ascultă-ți corpul și tratează-l cu responsabilitate și blândețe. Nu e nevoie ca durerea să devină o obișnuință. Alege soluțiile simple, naturale și durabile pentru a te bucura de o viață echilibrată și fără dureri de cap.
Surse:
Global Burden of Disease Study – The Journal of Headache and Pain, 2022
Wired.com – The Science of Why Migraines Affect Women More Than Men
