Stresul a devenit astăzi o parte atât de obișnuită din viețile noastre, încât aproape că nici nu mai remarcăm momentele în care începe să ne afecteze. Suntem obișnuiți să trăim pe grabă, cu sarcini multiple și griji constante, considerând acest stil de viață drept ceva… normal. Cu toate acestea, consecințele stresului necontrolat asupra sănătății fizice și emoționale pot fi profunde și, adesea, grave.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește stresul ca fiind „reacția firească a organismului nostru atunci când ne confruntăm cu cerințe și presiuni care depășesc percepția noastră de control”. Din perspectiva psihologiei moderne, stresul apare atunci când simțim că resursele personale (emoționale, mentale sau fizice) sunt insuficiente pentru a face față cerințelor externe.
Mike George, autorul cărții „Cum să te relaxezi și să învingi stresul”, ne invită să privim stresul într-un mod diferit, mult mai profund și mai personalizat. Potrivit lui, stresul nu provine neapărat din factorii externi, ci din modul în care noi alegem să reacționăm și să interpretăm aceste situații. Autorul subliniază că adevărata cauză a stresului se află în interiorul nostru: în mintea noastră, în tiparele noastre de gândire, în modul în care gestionăm emoțiile și în reacțiile pe care le alegem în fața provocărilor cotidiene.
”De-a lungul timpului, elementele care declanșează stresul au evoluat – nu prea aveau strămoșii noști probleme cu furia la volan! Iar studiile sociologice au arătat că, deși condițiile de muncă s-au îmbunătățit considerabil, muncim mai multe ore și avem parte de mai multe constrângeri la muncă și acasă. Societatea modernă așteaptă din partea noastră să fim capabili să gândim mai repede, să muncim mai mult, să excelăm în tot ceea ce încercăm să facem. În numele civilizației și al progresului ne-am indus singuri o suferință modernă, pe care am numit-o stres.” (Cum să te relaxezi și să învingi stresul – Mike George)
În rândurile de mai jos am încercat să explorăm stresul dintr-o perspectivă complexă, holistică analizîndu-i cauzele principale, semnele clare care ne indică faptul că suntem afectați, dar și cele mai eficiente remedii naturale și metode practice prin care putem învăța să gestionăm stresul cu calm și echilibru.
De ce suntem stresați? Care sunt principalele cauze ale stresului
Pentru a înțelege cum să gestionăm eficient stresul, mai întâi de toate trebuie să identificăm corect cauzele sale. Stresul nu apare întâmplător, ci este rezultatul unor factori preciși care influențează modul în care ne simțim fizic, psihic și emoțional. De aceea, trebuie luate în calcul cele două categorii distincte: cauzele externe și cauzele interne ale stresului.
Cauzele externe declanșatoare de stres
Cauzele externe ale stresului sunt situații sau condiții din mediul nostru înconjurător care ne afectează direct și constant, depășind capacitatea noastră de adaptare și gestionare.
Mediul de lucru toxic
Un mediu profesional tensionat, în care comunicarea este deficitară, relațiile interpersonale sunt conflictuale, iar recunoașterea profesională lipsește, poate declanșa stresul cronic. Într-un asemenea context, nivelul de satisfacție scade semnificativ, iar angajatul poate experimenta anxietate constantă, senzația de neputință și chiar epuizare profesională cunoscută și sub denumirea de burnout.
Suprasolicitarea profesională
Programul supraîncărcat, termenele limită prea scurte și cerințele profesionale nerealiste generează un nivel ridicat de stres. Pe termen lung, suprasolicitarea poate avea consecințe severe asupra sănătății fizice și psihice, ducând la oboseală cronică și incapacitatea de a ne bucura de viața personală.
Conflictele familiale sau relaționale
Problemele și tensiunile constante în familie sau în relațiile personale creează un stres emoțional profund. Certurile frecvente, neînțelegerile și dificultățile de comunicare pot afecta calitatea vieții și echilibrul emoțional.
Problemele financiare
Incertitudinea financiară, dificultatea de a achita datorii, lipsa stabilității economice sau pierderea veniturilor sunt cauze majore ale stresului. În astfel de situații, grijile financiare devin preocupări constante, afectând somnul, sănătatea mentală și emoțională.
Evenimente traumatizante
Evenimentele semnificative, cum ar fi divorțul, pierderea unei persoane dragi sau apariția unei boli grave, pot declanșa episoade severe de stres. Trauma asociată unor astfel de evenimente poate afecta profund capacitatea de a face față vieții cotidiene și de a gestiona emoțiile.
Cauzele interne generatoare de stres
Cauzele interne se referă la felul în care gândurile, emoțiile și atitudinile noastre contribuie direct la apariția stresului. Identificarea și gestionarea lor necesită autocunoaștere și dezvoltarea abilităților emoționale.
Gânduri negative recurente
Gândurile repetitive de îngrijorare, anticiparea negativă a viitorului și ruminațiile constante pot genera stres persistent și anxietate cronică. Aceste tipare mentale întrețin o stare generală de neliniște și tensiune, afectând profund calitatea vieții.
Autocritica exagerată
Atunci când standardele personale sunt nerealist de înalte, iar greșelile sunt percepute ca eșecuri personale dramatice, stresul devine inevitabil. Autocritica excesivă erodează încrederea în sine și menține o stare permanentă de tensiune interioară.
Perfecționismul excesiv
Dorința constantă de perfecțiune creează un stres suplimentar deoarece, de cele mai multe ori, perfecțiunea este imposibilă. Această atitudine poate genera frustrare cronică, anxietate și incapacitatea de a aprecia propriile realizări.
Lipsa echilibrului emotional
Incapacitatea de a recunoaște și gestiona corect propriile emoții poate duce la stres emoțional intens. Emoțiile reprimate sau exprimate necorespunzător se pot acumula, generând anxietate, depresie sau furie necontrolată.
Teama de eșec și incertitudine
Frica permanentă de a greși, teama de necunoscut și incapacitatea de a gestiona incertitudinea generează stres intens. Acest tip de frică paralizează deciziile și limitează dezvoltarea personală, accentuând senzația de nesiguranță și anxietate.
Înțelegerea cauzelor enumerate și descrise succint în rândurile de mai sus reprezintă primul pas către o gestionare eficientă a stresului. Odată ce știm care sunt factorii declanșatori, putem alege să acționăm conștient pentru a restabili echilibrul și a ne recăpăta liniștea interioară.
Care sunt principalele simptome ale stresului
Stresul nu se manifestă la fel pentru toată lumea, dar corpul și mintea noastră ne transmit întotdeauna semnale clare atunci când suntem depășiți emoțional sau mental. Recunoașterea acestor semne este esențială pentru a interveni la timp și a preveni instalarea unor afecțiuni mai grave.
”Simptomele stresului variază extrem de mult de la o persoană la alta și de la o cauză la alta. În general, stresul se manifestă sub forma unei dureri despre care am putea crede că încearcă să ne transmită un mesaj: că trebuie să schimbăm ceva în interiorul nostru. Dacă suntem stresați, o problemă absolut banală ni se va părea insurmontabilă, iar cele mai simple sarcini vor ajunge să ne terorizeze. O persoană se poate simți constant obosită, alta va avea dureri fantomă, iar o alta poate ajunge la accese de furie. Nu este necesar să fim doctori pentru a diagnostica stresul și nici nu avem nevoie de vreo specializare aparte pentru a-l trata. Dacă reușim să găsim cauzele sale reale, în final, vom reuși să ne vindecăm singuri – atâta timp cât nu ne luăm obiceiul să considerăm stresul drept o parte naturală a vieții de zi cu zi ori drept modalitate prin care putem primi compasiune sau chiar laude.” (Cum să te relaxezi și să învingi stresul – Mike George)
Simptomele stresului pot fi clasificate în trei categorii principale: fizice, emoționale și psihice, respectiv comportamentale. Să le luăm pe rând:
Simptomele fizice ale manifestării stresului
Atunci când stresul este constant și intens, corpul reacționează prin dezechilibre vizibile și resimțite direct:
Insomnie – dificultățile de adormire, trezirile frecvente în timpul nopții sau somnul neodihnitor sunt printre cele mai frecvente semne ale stresului cronic.
Oboseală cronică – chiar și după o noapte aparent bună de somn, te poți simți epuizat, fără energie. Este o reacție frecventă a sistemului nervos suprasolicitat.
Tensiune musculară – stresul se acumulează adesea în corp sub formă de tensiune, în special în zona gâtului, umerilor, spatelui sau maxilarului.
Tulburări digestive – balonările, constipația, diareea sau durerile abdominale pot avea la bază o cauză emoțională căci stresul afectează în mod direct sistemul digestiv, prin legătura strânsă dintre creier și intestin (axa intestin-creier).
Dureri de cap și migrene – tensiunea psihică constantă favorizează apariția durerilor de cap, mai ales în zona frunții sau a cefei.
Modificări ale greutății – stresul poate duce la pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, la mâncat compulsiv, ceea ce afectează echilibrul greutății corporale.
Simptome emoționale și psihice ale stresului
Mintea este adesea prima care reacționează la stres, trimițând semnale sub forma unor stări emoționale instabile sau a unei percepții distorsionate asupra realității.
Anxietate și/sau nervozitate – neliniștea constantă, anticiparea pericolelor, senzația de agitație permanentă sau „inima care bate prea tare” sunt semne evidente ale unui sistem nervos suprastimulat.
Iritabilitate – toleranța scăzută la frustrare, reacțiile exagerate la stimuli minori sau lipsa răbdării indică un dezechilibru emoțional profund.
Depresie ușoară sau accentuate – stresul prelungit poate duce la o stare de tristețe permanentă, lipsa plăcerii de a trăi și renunțarea la activitățile odinioară plăcute.
Dificultăți de concentrare și memorare – când mintea este permanent în alertă, capacitatea de a ne concentra și de a reține informații scade drastic. Ne simțim „cu capul în nori” sau uităm frecvent lucruri simple.
Lipsă de motivație și energie – chiar și activitățile de bază pot părea epuizante sau lipsite de sens. Este un semn clar că stresul afectează nivelul de dopamină și serotonină, neurotransmițători esențiali pentru starea de bine.
Simptome comportamentale care semnalează prezența stresului
Stresul influențează inclusiv comportamentele zilnice, generând obiceiuri nocive sau evitante:
Izolare socială – persoana stresată poate simți nevoia de a se retrage din relații, întâlniri sau conversații, considerând că nu mai are energie sau interes pentru interacțiuni sociale.
Obiceiuri nocive – stresul duce frecvent la refugierea în comportamente compulsive: fumat excesiv, consum de alcool, ”ronțăieli” necontrolate sau dependență de dulciuri. Acestea oferă o alinare temporară, dar accentuează dezechilibrul pe termen lung.
Scăderea performanței profesionale și personale – dificultatea de a duce sarcinile la bun sfârșit, lipsa de concentrare, pierderea interesului pentru muncă sau viața de familie sunt manifestări tipice în contextul unui stres cronic.
”Primul pas către combaterea stresului este să acceptăm că acesta există ca rezultat al atitudinii sau al stilului nostru de viață, nefiind reflecția unor defecte inerente pe care am crede noi că le avem. Se așteaptă din partea noastră, din ce în ce mai mult, să fim buni la toate, nu doar la locul de muncă, dar și la grădinărit, la planificarea vacanțelor ori chiar la relaxare.” (Cum să te relaxezi și să învingi stresul – Mike George)
Cum gestionăm cât mai corect stresul cu ajutorul remediilor naturale și tehnicilor eficiente
Stresul nu poate fi evitat complet, dar poate fi gestionat cu blândețe și eficiență atunci când apelăm la soluții naturale, simple și accesibile. Timpul petrecut în mijlocul naturii, respirația conștientă, somnul odihnitor, mișcarea sau suplimentele alimentare potrivite pot transforma profund felul în care trăim fiecare zi.
Iată care sunt cele mai eficiente metode prin care putem reduce stresul și susține echilibrul interior:
Tehnici simple, dar cu impact dovedit pentru reglarea stresului
Respirația profundă și conștientă
Este una dintre cele mai rapide și eficiente metode de calmare a sistemului nervos. Respirația abdominală, lentă, reglează ritmul cardiac, scade tensiunea și induce o stare de relaxare profundă. Iată un exemplu de exercițiu foarte simplu și eficient: inspiră lent pe nas timp de 4 secunde, ține aerul 4 secunde, expiră pe gură timp de 6-8 secunde. Repetă acest exercițiu timp de 3-5 minute.
Mindfulness
Prin antrenarea minții să rămână în prezent, meditația reduce ruminarea gândurilor negative și calmează agitația interioară. Practicată regulat, aceasta poate schimba felul în care răspundem la stres.
„Adevărata relaxare începe atunci când alegem să fim conștienți de momentul prezent.” – Mike George
Aromoterapia
Uleiurile esențiale naturale acționează direct asupra sistemului limbic (centrul emoțiilor din creier). Cele mai eficiente pentru stres sunt lavanda (calmează și favorizează somnul), bergamota (echilibrează și combate anxietatea), menta sau eucaliptul (revigorează și reduc tensiunea mentală).
Yoga și stretching
Mișcarea conștientă, lentă și însoțită de respirație profundă, detensionează corpul, calmează mintea și restabilește fluxul de energie vitală. Sunt recomandate Yin Yoga, Hatha Yoga, Restorative Yoga.
Masajul terapeutic
Elimină tensiunile musculare, favorizează circulația sângelui și declanșează eliberarea de endorfine (hormonii stării de bine). Poate fi completat cu uleiuri esențiale calmante pentru un efect sinergic.
Somnul de calitate
Un somn odihnitor este esențial pentru regenerarea sistemului nervos. Stresul afectează calitatea somnului, iar lipsa somnului amplifică stresul. Iată un cerc vicios care trebuie întrerupt. Îți recomandăm să eviți folosirea ecranelor cu o oră înainte de culcare, să faci o baie caldă înainte de somn, să folosești ceaiuri calmante (mușețel, lavandă, tei) și să încerci să te odihnești minimum 7-8 ore pe noapte.
Citește și articolul Insomnia – cauze, simptome, tratament
Recomandări Nutrific: suplimente naturale cu efect antistres
Pe lângă tehnicile de relaxare, anumite suplimente naturale pot susține sistemul nervos și hormonal în mod blând, fără efecte secundare majore. Îți prezentăm aici care sunt recomandările noastre în această direcție:
Ulei CBD Spectru Complet din gama Nutrific Hemp
Spre deosebire de alte uleiuri CBD de pe piață, Uleiul CBD Nutrific Hemp este notificat ca supliment alimentar și este recomandat pentru uz intern. Canabidiolul (CBD) este un compus organic, potent, non-psihoactiv, găsit în planta de canabis, cunoscută și sub numele de cânepă, Cannabis sativa L.
Cannabis Sativa este bogată în foarte multe substanțe active, peste 80 dintre acestea fiind canabidoizi cu proprietăți terapeutice, cum este CBD, cel mai studiat și cu cea mai largă aplicare medicală. CBD nu afectează sistemul nervos central, nu alterează conștiența și nu creează dependență. Interesul comunității științifice pentru potențialul terapeutic al CBD crește zi de zi, principalele sale propriețăți benefice fiind: anxiolitic (reduce anxietatea și îmbunătățește calitatea somnului), calmează reacțiile sistemului nervos simpatic (responsabil de reacția „luptă sau fugi”), analgezic, antidepresiv, relaxant muscular, antiinflamator, antiemetic, anticonvulsive, neuroprotector, antipsihotic.
Magneziu glicinat optim din gama Nutrific Minerale
Magneziul glicinat cu absorbție rapidă este un supliment alimentar de înaltă calitate conceput pentru a oferi organismului un aport eficient și suficient de magneziu.
Magneziul este un mineral esențial care furnizează multiple beneficii organismului, un micronutrient foarte important care participă la sute de procese metabolice enzimatice din organism. Ceea ce face ca magneziul glicinat să fie special este forma sa chimică, glicinatul, care asigură o absorbție și o biodisponibilitate excelente la nivelul organismului. În situatia de față, magneziul este legat de glicină, un aminoacid important. Această legătură chimică este cea care facilitează absorbtia magneziului la nivelul intestinului și transportul acestuia în celulele corpului. Datorită acestei biodisponibilități crescute, magneziul glicinat este adesea preferat în fața altor forme de magneziu, cum ar fi oxidul de magneziu sau sulfatul de magneziu.
Aceasta este forma de magneziu cu cea mai bună absorbție pentru sistemul nervos. Are rolul de a reduce tensiunea musculară, migrenele, iritabilitatea și insomnia. Poate fi administrat seara, înainte de culcare, pentru relaxare profundă.
Ashwagandha KSM66 500mg din gama Nutrific Elementar
Suplimentul alimentar KSM-66® ASHWAGANDHA este destinat persoanelor care se confruntă cu probleme legate de stres, depresie și anxietate, dar este benefic, în aceeași măsură, și pentru îmbunătățirea somnului, întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea funcției tiroidei, prevenirea inflamațiilor, reducerea nivelului de colesterol, echilibrarea glicemiei, creșterea fertilității, îmbunătățirea funcțiilor sexuale, favorizarea sănătății aparatului respirator, redobândirea unei pieli frumoase, susținerea funcției cognitive (în special la persoanele în vârstă).
În urma a 24 de studii clinice, s-a dovedit că extractul standardizat de rădăcină de ashwagandha,KSM-66®, este eficient pentru:
- reducerea nivelurilor de stres, dar și a poftei de mâncare compulsive legată tot de stres;
- îmbunătățirea calității somnului;
- îmbunătățirea memoriei și a capacităților cognitive;
- creșterea rezistenței fizice și întărirea imunității;
- îmbunătățirea funcției sexuale atât la bărbați, cât și la femei, plus creșterea nivelurilor de testosteron la bărbați.
Shilajit Original Nutrific
Shilajit original NUTRIFIC este un supliment alimentar 100% pur care are rolul de a crește nivelul de energie și rezistență la efort, de a îmbunătăți claritatea și concentrarea, de a susține funcția sexuală atât la bărbați, cât și la femei și de a susține normalizarea greutății corporale. Conține minerale și acid fulvic, cu efect antioxidant și echilibrant asupra sistemului nervos.
Integrarea remediilor prezentate mai sus în rutina zilnică
Pentru a obține beneficii reale, este important ca aceste metode să fie integrate treptat în rutina zilnică. Nu e nevoie să le aplici pe toate odată. Chiar și un singur obicei sănătos, aplicat constant, poate face diferența. Un model de rutină antistres poate arăta în felul următor:
- Dimineața: respirație conștientă + 10 minute de stretching;
- Ziua: pauze de respirație, aromaterapie la birou;
- Seara: ceai calmant + jurnal de recunoștință + supliment adaptogen.
Când e cazul să apelăm la terapie/ajutor specializat pentru gestionarea stresului
Uneori, oricât de multe tehnici am aplica acasă și oricât de conștienți am fi de cauzele stresului nostru, e nevoie de mai mult. Stresul cronic acumulat în timp poate deveni atât de profund încât singura cale reală de vindecare este ghidarea prin terapie psihologică. A solicita ajutor specializat nu este un semn de slăbiciune, ci un act profund de curaj și responsabilitate față de propria sănătate emoțională.
Când este recomandată terapia?
Ar fi indicat să cerem sprijinul unui specialist în următoarele situații:
- simptomele de stres persistă mai mult de câteva săptămâni;
- somnul este profund afectat;
- ne simțim constant epuizați, lipsiți de speranță sau copleșiți;
- nu mai găsim bucurie în activitățile zilnice;
- relațiile cu cei din jur se deteriorează;
- am dezvoltat comportamente compensatorii (fumat excesiv, alcool, alimentație compulsivă);
- simțim că nu mai putem face față singuri stresului.
Tipuri de terapie care s-au dovedit a fi eficiente în gestionarea stresului
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) – este una dintre cele mai eficiente forme de terapie pentru stres și anxietate și se concentrează pe:
- identificarea gândurilor automate negative și înlocuirea acestora cu variante realiste și constructive;
- modificarea comportamentelor disfuncționale;
- învățarea de strategii concrete de gestionare a emoțiilor și reacțiilor.
„Schimbarea gândurilor înseamnă schimbarea percepției asupra realității – iar acest lucru schimbă întreaga viață.” – Mike George
Psihoterapia integrativă sau umanistă ajută la:
- înțelegerea profundă a cauzelor stresului emotional;
- vindecarea rănilor din trecut care întrețin tensiunea psihică;
- dezvoltarea compasiunii față de sine și a echilibrului interior.
Terapia prin mindfulness și meditație ghidată – susține revenirea în prezent și reconectarea cu corpul și emoțiile fiind foarte eficientă pentru:
- reducerea anxietății;
- reglarea respirației și a somnului;
- restabilirea calmului interior.
Terapia de grup sau suportul comunitar – interacțiunea cu alte persoane care trec prin experiențe similare poate aduce claritate, sprijin emoțional și încredere în procesul de vindecare. Grupurile pot fi coordonate de psihoterapeuți și pot avea teme precum: stresul profesional, burnout-ul, anxietatea socială sau stresul parental.
Este important de reținut că terapia nu este un proces rapid, ci unul de autoexplorare, acceptare și reconstrucție. În acest proces, ne formăm treptat resursele interne pentru a răspunde conștient și sănătos la provocările vieții. A cere ajutor nu înseamnă că am eșuat, ci că alegem să fim activi în propria vindecare.
***
Stresul face parte din viață, dar nu trebuie să devină modul nostru de a trăi. Atunci când înțelegem ce îl provoacă, cum se manifestă și ce putem face pentru a-l gestiona, redobândim controlul asupra stării noastre de bine. Prin respirație conștientă, somn odihnitor, mișcare blândă, suplimente alimentare Nutrific și, când este nevoie, sprijin psihologic, putem construi un spațiu interior în care echilibrul, calmul și claritatea să devină firești. Fiecare dintre noi are puterea de a alege altfel, de a răspunde cu blândețe acolo unde până acum a reacționat cu tensiune.
Referințe și recomandări:
”Cum să te relaxezi și să învingi stresul – Schimbă-ți modul de a gândi. Schimbă-ți viața” – Mike George, Ed. Litera, 2020
