Cea mai buna metoda pentru a da jos kilogramele dar si pentru a va mentine este sa va schimbati stilul de viata, incepand bineinteles cu alimentatia. In materialul urmator va prezentam 26 de sfaturi pentru slabit demonstrate stiintific.<\/em><\/span><\/p>\n Exista o serie de mituri cu privire la dietele de slabit. S-a demonstrat deja ca foarte multe cure nu dau rezultatele dorite, ba chiar mai mult ne pot afecta grav si sanatatea. Oamenii de multe ori sunt sfatuiti sa faca lucruri neobisnuite pentru a slabi si aici reamintim chiar si informetarea. Astfel de gesturi extreme nu ne ajuta sa dam kilogramele jos. De-a lungul anilor, oamenii de stiinta au gasit insa o serie de strategii care pot fi extrem de eficiente pentru organismul nostru, putem slabi si ne putem mentine greutatea dorita. 1. Be\u021bi multa ap\u0103, \u00een special \u00eenainte de mese<\/strong><\/p>\n Cu siguranta ati auzit de multe ori ca apa ne poate ajuta sa dam jos kilogramele. Chiar asa este. Apa poate stimula metabolismul cu pana la 30% pe o perioad\u0103 de 1-1,5 ore, ajut\u00e2ndu-v\u0103 s\u0103 arde\u021bi mai multe calorii. 2. Mancati oua la micul dejun<\/strong> 3. Bea cafea (preferabil cafea neagra)<\/strong><\/p>\n Au existat si multe mituri referitoare la cafea. Cum ca nu este buna. Total gresit.Cafeaua de calitate are antioxidan\u021bi \u0219i poate avea numeroase beneficii pentru s\u0103n\u0103tate. 4. Beti ceai verde<\/strong> 5. Incercati sa tineti post intermitent<\/strong> 6. Lua\u021bi suplimentul Glucomannan<\/strong> 7. Excludeti zaharul<\/strong> 8. Renunti la carbohidratii rafinati<\/strong> 9. Consuma carbohidrati slabi<\/strong> 10. Folositi farfurii mai mici atunci cand mancati<\/strong> 11. Portionati m\u00e2ncarea si nu va grabiti<\/strong> 12. Cumparati doar alimente s\u0103n\u0103toase, \u00een caz ca vi se face foame<\/strong> 13. Lua\u021bi suplimente probiotice<\/strong> 14. Mananca alimente picante<\/strong> 15. Fa exercitii fizice<\/strong> 16. Mergeti si la sala de forta<\/strong> 17. Mancati mai multe fibre<\/strong> 18. Mancati mai multe legume si fructe<\/strong> 19. Mancati incet si mestecati bine<\/strong> 20. Dormiti suficient si odihniti-va<\/strong> 21. Nu trebuie sa fiti dependenti de alimente<\/strong> 22. Mancati mai multe proteine<\/strong> 23. Folositi proteinele vegetale<\/strong> 24. Evitati bauturile cu zahar, inclusiv sucurile de fructe<\/strong> 25. Combintati corect alimentele<\/strong> 26. Nu recurgeti la diete, alegeti doar sa mancati sanatos<\/strong> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cea mai buna metoda pentru a da jos kilogramele dar si pentru a va mentine este sa va schimbati stilul de viata, incepand bineinteles cu alimentatia. In materialul urmator va prezentam 26 de sfaturi pentru slabit demonstrate stiintific. Exista o serie de mituri cu privire…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":944,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[58],"class_list":["post-406","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-slabit","tag-slabit"],"yoast_head":"\n
\n
Iata 26 de sfaturi pentru slabit demonstrate stiintific.<\/p>\n
Potrivit unuui studiu, atunci cand consumati o jumatate de litru de apa inainte cu 30 de minute de a manca,acest lucru va ajuta sa mancati mai putin. Acelasi studiu spune ca cei care beau apa pot pierde cu 44% din greutate.<\/p>\n
Oul este, potrivit speciali\u015ftilor \u00een nutri\u0163ie, un aliment ideal pentru a fi consumat la micul dejun. De ce? Pentru ca ajuta foarte mult in curele de slabire.Sunt o buna sursa de proteine care ajuta la mentinerea masei musculare, contin grasimi sanatoase si sunt extrem de versatile, putand fi consumate in diverse moduri.
Mai mult, oul pastreaza senzatia de satietate mult timp si este considerat un super aliment fiind unul dintre cele mai nutritive. O vorba din batrani spune ca oul consumat dimineata e medicament.<\/p>\n
Studiile arat\u0103 ca cea mai buna este cafeina din cafea care poate stimula metabolismul cu 11% \u0219i ar putea cre\u0219te arderea gr\u0103similor cu p\u00e2n\u0103 la 10-29%.
Atentie insa. Nu ad\u0103uga\u021bi la cafea, zah\u0103r sau alte ingrediente cu con\u021binut ridicat de calorii. Acest lucru va anula complet orice beneficiu.<\/p>\n
Ca \u0219i cafea si ceaiul verde are numeroase beneficii, unul dintre ele fiind pierderea \u00een greutate.
De\u0219i ceaiul verde con\u021bine cantit\u0103\u021bi mici de cafein\u0103, are antioxidan\u021bi puternici care sporesc arderea grasimilor.
Ceaiul verde este unul dintre alimentele care va pot ajuta sa pierdeti in greutate.<\/p>\n
Postul intermitent sau \u201eintermittent fasting\u201d reprezint\u0103 sl\u0103birea prin s\u0103ritul meselor. \u0218i de\u0219i sun\u0103 extrem, speciali\u0219tii spun c\u0103 dieta poate dezv\u0103\u021ba organismul de senza\u021bia de foame.
Postul intermitent reprezint\u0103 o strategie de organiziare a meselor cu scopul de a accelera metabolismul gr\u0103similor \u0219i de a pierde \u00een greutate, p\u0103str\u00e2nd masa muscular\u0103. Acest tip de regim nu presupune reducerea aportului caloric, ci \u00ee\u0219i propune s\u0103 modifice orele la care sunt servite mesele sau, mai bine spus, modul \u00een care sunt s\u0103rite mesele.<\/p>\n
Vorbim despre fibra numit\u0103 glucomanan care este buna pentru pirderea in greutate.
Acesta fibra absoarbe apa \u0219i ramane \u00een intestin pentru o perioada luna de timp, f\u0103c\u00e2ndu-va sa v\u0103 simtiti mai plini. Studiile arat\u0103 c\u0103 persoanele care iau aceasta fibra slabesc mai repede.<\/p>\n
Zah\u0103rul este unul dintre alimentele periculoase atunci cand tinem cura si nu numai.Studiile arat\u0103 c\u0103 de multe ori consumul de zahar este puternic asociat cu un risc crescut de obezitate dar \u0219i cu afec\u021biuni precum diabetul de tip 2 \u0219i bolile cardiace.Dac\u0103 dori\u021bi asadar sa slabiti trebuie sa renuntati la zahar.<\/p>\n
\u00cen categoria produselor ce con\u0163in carbohidra\u0163i rafina\u0163i intr\u0103 o serie de alimente pe care le consum\u0103m zilnic, de la p\u00e2ine alb\u0103, cereale rafinate, paste, orez rafinat, p\u00e2n\u0103 la produse de patiserie, pr\u0103jituri sau sucuri, iar renun\u0163area la acestea poate aduce o mul\u0163ime de beneficii pentru s\u0103n\u0103tate. Evitarea carbohidra\u0163ilor nocivi te poate ajuta s\u0103 ajungi la silueta mult visat\u0103. Efectul a fost observat de un grup de exper\u0163i americani, care au rugat aproape 150 de participan\u0163i s\u0103 urmeze fie o diet\u0103 s\u0103rac\u0103 \u00een carbohidra\u0163i, fie una s\u0103rac\u0103 \u00een gr\u0103simi. Dieta s\u0103rac\u0103 \u00een carbohidra\u0163i s-a dovedit mai eficient\u0103 pentru sc\u0103derea \u00een greutate, iar cei care au urmat-o au sl\u0103bit, \u00een medie, cu 3,5 kilograme mai mult dec\u00e2t participan\u0163ii care au urmat regimul s\u0103rac \u00een gr\u0103simi.<\/p>\n
Numeroase studii arat\u0103 c\u0103 un astfel de regim cu carbohidrati slabi v\u0103 poate ajuta s\u0103 pierde\u021bi de 2-3 ori mai mult\u0103 greutate dec\u00e2t o diet\u0103 standard cu con\u021binut sc\u0103zut de gr\u0103simi, \u00eembun\u0103t\u0103\u021bind totodat\u0103 s\u0103n\u0103tatea dumneavoastr\u0103. Vorbim de carbohidrati slabi care contin o substanta numita amidon rezistent care, consumata in anumite cantitati, incurajeaza pierderea in greutate.
Gasit in alimente ca banane, ovaz, fasole si cartofi, amidonul rezistent este denumit in acest fel deoarece pare sa reziste digestiei – trece prin aparatul digestiv aproape intact, producand acizi grasi care stimuleaza enzimele ce topesc grasimea.<\/p>\n
O metod\u0103 ca s\u0103 m\u00e2nc\u0103m mai pu\u0163in este aceea s\u0103 folosim farfurii mici, dar tac\u00e2muri mari. Aceast\u0103 metod\u0103 a fost dovedit\u0103 de multiple studii f\u0103cute de americani. Oamenii prefer\u0103 s\u0103 aib\u0103 farfuria mare \u015fi m\u0103n\u00e2nc\u0103 tot pentru c\u0103 a\u015fa au fost \u00eenv\u0103\u0163a\u0163i de c\u00e2nd erau copii. Dac\u0103 folosi\u0163i farfurii mai mici automat ve\u0163i m\u00e2nca mai pu\u0163in. Creierul va percepe tot o farfurie plin\u0103 \u015fi v\u0103 ve\u0163i sim\u0163i s\u0103tui, de\u015fi poate a\u0163i m\u00e2ncat doar jum\u0103tate din c\u00e2t era\u0163i obi\u015fnui\u0163i. Pentru ca efectul s\u0103 fie maxim folosi\u0163i linguri sau furculi\u0163e mari, deoarece dau senza\u0163ia de sa\u0163ietate.<\/p>\n
Tot studiile medicale au dovedit c\u0103 persoanele care m\u0103n\u00e2nc\u0103 repede se \u00eengra\u015f\u0103 deoarece consum\u0103 mai mult. \u201eCel mai bine, dar \u015fi mai s\u0103n\u0103tos este s\u0103 m\u00e2nca\u0163i \u00eencet. Nu v\u0103 gr\u0103be\u015fte nimeni. Savura\u0163i m\u00e2ncarea. O alt\u0103 metod\u0103 este s\u0103 t\u0103ia\u0163i \u00een buc\u0103\u0163i mici tot ceea ce ave\u0163i \u00een farfurie. A\u015fa ve\u0163i m\u00e2nca mai pu\u0163in. Dac\u0103 masa dureaz\u0103 mai mult ve\u0163i avea senza\u0163ia c\u0103 v-a\u0163i s\u0103turat, de\u015fi a\u0163i m\u00e2ncat mai pu\u0163in poate dec\u00e2t \u00een ziua precedent\u0103\u201c, mai spune medicul.<\/p>\n
Cel mai important este sa aveti acasa doar alimente sanatoase. Chiar daca vi se face foame puteti manca de exemplu,fructe, nuci, morcovi, iaurt sau ou\u0103 fierte.<\/p>\n
Utilizarea suplimentelor probiotice care con\u021bin bacterii din familia Lactobacillus a demonstrat c\u0103 reduce masa de gr\u0103sime si va ajuta foarte mult si la slabit.<\/p>\n
Nutri\u0163ioni\u015ftii afirm\u0103 c\u0103 un ardei iute consumat la fiecare mas\u0103 principal\u0103 \u00ee\u0163i stimuleaz\u0103 papilele gustative at\u00e2t de tare,\u00eenc\u00e2t d\u0103 imediat o senza\u0163ie de sa\u0163ietate \u015fi te \u00eempiedic\u0103 s\u0103 mai ron\u0163\u0103i altceva \u00eentre mese. Un ardei iute \u00eenaintea pr\u00e2nzului \u015fi a cinei te ajut\u0103 s\u0103 reduci cu 16% por\u0163iile de m\u00e2ncare.
Substan\u0163a activ\u0103 care pur \u015fi simplu \u201etope\u015fte\u201d gr\u0103simile se nume\u015fte capsaicin\u0103 \u015fi este prezent\u0103 \u015fi \u00een ardeii mai pu\u0163in iu\u0163i.<\/p>\n
Chiar daca tii o dieta trebuie sa stii ca pentru a avea rezultate excelente trebuie sa faci miscare. Exercitiile cardio de exemplu sunt excelente pentru arderea caloriilor dar si pentru statea fizica si psihica.<\/p>\n
Atunci cand slabim din pacate pierdem si masa musculara, tocmai de aceea este recomandat sa imbinati exercitiile cardio cu cele de forta.Studiile arat\u0103 c\u0103 atunci cand facem exercitii cu greutati aceste pot ajuta la men\u021binerea metabolismului dar v\u0103 \u00eempiedic\u0103 s\u0103 pierde\u021bi masa muscular\u0103.<\/p>\n
Fibrele sunt adesea recomandate pentru sc\u0103derea \u00een greutate.Specialistii spun ca atunci cand luati fibre acestea va fac sa va simtiti satul si v\u0103 pot ajuta s\u0103 v\u0103 controla\u021bi greutatea pe termen lung.<\/p>\n
Legumele \u0219i fructele sunt alimente minune in cura de slabire si va ajuta sa dati jos kilogramele acumulate. Ele con\u021bin pu\u021bine calorii, dar o mul\u021bime de fibre benefice pentru a slabi sanatos.Studiile arat\u0103 c\u0103 persoanele care m\u0103n\u00e2nc\u0103 legume si fructe slabesc mult mai repede.<\/p>\n
Atunci c\u00e2nd m\u00e2nca\u0163i \u00eencet \u015fi mesteca\u0163i bine, se instaleaz\u0103 mai u\u015for senza\u0163ia de sa\u0163ietate. Creierului \u00eei ia ceva timp s\u0103 realizeze c\u0103 stomacul este plin, de aceea este important s\u0103 m\u00e2nca\u0163i \u00eencet.<\/p>\n
Miscarea si alimentatia sunt cu adevarat importante, insa calitatea somnului a fost ignorata cu adevarat. Cheia \u00eentregului proces de sl\u0103bire nocturn\u0103 este hormonul de cre\u0219tere care ordon\u0103 corpului s\u0103 utilizeze ca surs\u0103 de energie rezervele de gr\u0103simi. Tot el guverneaz\u0103 procesele de reparare \u0219i regenerare a celulelor \u0219i \u021besuturilor: oase, cartilaje, mu\u0219chi, piele, organe.<\/p>\n
Dependen\u0163a de alimente este acela\u015fi lucru cu dependen\u0163a de droguri. Implic\u0103 acelea\u015fi zone din creier, aceia\u015fi neurotransmi\u0163\u0103tori, iar multe dintre simptome sunt identice. Alimentele de care devenim dependenti sunt in mare parte cele de tip fast food. Pentru a scapa insa de aceasta problema trebuie sa recurgem la un nutritionist.<\/p>\n
Proteinele sunt extrem de importante pentru pierderea \u00een greutate.Tocmai de aceea, potrivit mai multor studii trebuie sa consumam mai multe proteine. Insa pentru un meniu sanatos bazat pe proteine, cel mai indicat este sa apelam la ajutorul unui specialist in domeniu.<\/p>\n
Pentru a slabi sanatos dar a nu pierde masa musculara, specialistii spun ca proteinele uscate din zer praf sunt solutia ideala. Studiile arata ca atunci cand consumam astfel de proteine putem scapa chiar si de 8 kilograme \u00een timp iar masa musculara ramane la fel.<\/p>\n
Atunci cand vreti sa slabiti, cel mai indicat este sa renuntati la sucurile acidulate sau cele indulcite cu zahar.Potrivit unui studiu, atunci cand consumam b\u0103uturile \u00eendulcite cu zah\u0103r exista risc crescut de obezitate cu 60% la cei care consuma aproape pe fiecare zi astfel de bauturi.
Re\u021bine\u021bi c\u0103 acest lucru se aplic\u0103 \u0219i sucului de fructe, care con\u021bine o cantitate similar\u0103 de zah\u0103r ca o b\u0103utur\u0103 r\u0103coritoare, cum ar fi Coca-Cola. Mancati asadar fructe \u00eentregi. Aceasta este cea mai buna solutie.<\/p>\n
Combinatia corecta a alimentelor este cheia pentru a slabi. Nu exista o metoda mai rapida sa te ingrasi decat sa mananci de toate in acelasi timp. Poate ca au un gust bun cartofii prajiti cu carne, sos, paine, salata si cascaval, plus o felie mare de tort, dar nu e o idee buna daca vrei sa slabesti. O salata si gata ar fi de ajuns.<\/p>\n
Cel mai important este ca atunci cand vrem sa slabim sa ascultam de sfaturile specialistilor. Nu recurgeti la diete drastice ci doar schimbati-va stilul de viata. Incepeti sa mancati sanatos.Eliminati alimentele nesanatoase de tip fast food si asa veti slabi sanatos si va veti putea mentine dupa.<\/p>\n\n\n