{"id":1519,"date":"2023-11-28T10:24:56","date_gmt":"2023-11-28T08:24:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrific.ro\/blog\/?p=1519"},"modified":"2023-11-28T10:24:57","modified_gmt":"2023-11-28T08:24:57","slug":"durerea-de-spate-cauze-preventie-tratament","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrific.ro\/blog\/durerea-de-spate-cauze-preventie-tratament\/","title":{"rendered":"Durerea de spate \u2013 cauze, preven\u021bie, tratament"},"content":{"rendered":"\n

\u201dSpatele nostru este alc\u0103tuit din coloana vertebral\u0103, coaste, mu\u0219chi, ligamente, vase de s\u00e2nge \u0219i limfatice, nervi \u0219i piele (tegument). Creierul \u0219i coloana vertebral\u0103 (m\u0103duva spin\u0103rii) reprezint\u0103 cei mai importan\u021bi factori \u00een evolu\u021bia uman\u0103. Datorit\u0103 configura\u021biei speciale, coloana vertebral\u0103 ne permite s\u0103 st\u0103m drept, s\u0103 ne a\u0219ez\u0103m, s\u0103 ne aplec\u0103m, s\u0103 ne r\u0103sucim \u0219i s\u0103 desf\u0103\u0219ur\u0103m tot felul de activit\u0103\u021bi. C\u00e2nd \u00eentregul sistem care alc\u0103tuie\u0219te spatele func\u021bioneaz\u0103 normal, nu ne facem probleme. C\u00e2nd ceva \u201dse defecteaz\u0103\u201d, iar a\u0219ezatul pe scaun poate deveni \u201dun chin\u201d sau nu ne mai \u201dg\u0103sim locul\u201d de durere, ca s\u0103 nu mai vorbim de alte activit\u0103\u021bi aproape imposibil de desf\u0103\u0219urat, realiz\u0103m \u00eentr-adev\u0103r dimensiunea enorm\u0103 a importan\u021bei men\u021binerii coloanei vertebrale \u00een stare optim\u0103 de func\u021bionare.\u201d<\/em> (\u201dDurerea lombar\u0103 \u0219i sciatic\u0103\u201d, pr. dr. CFM Daniela Marinescu)<\/p>\n\n\n\n

***<\/p>\n\n\n\n

Studiile noteaz\u0103 c\u0103, de-a lungul vie\u021bii, \u00een jur de 90% din popula\u021bia lumii experimenteaz\u0103 cel pu\u021bin un episod de durere \u00een zona spatelui<\/strong>. De cele mai multe ori, durerile localizate \u00een orice regiune a spatelui, \u00ee\u0219i pun o amprent\u0103 negativ\u0103 asupra calit\u0103\u021bii vie\u021bii \u0219i, \u00een lipsa unui diagnostic corect, pus la timp \u0219i, implicit, a unui tratament adecvat, pot provoca \u0219i mai mult r\u0103u. Cite\u0219te articolul p\u00e2n\u0103 la final pentru a descoperi ce reprezint\u0103 durerea de spate<\/strong>, de c\u00e2te feluri este (\u00een func\u021bie de regiunea unde e localizat\u0103), de ce se instaleaz\u0103, dar \u0219i cum poate fi prevenit\u0103 \u0219i ameliorat\u0103 printr-un stil de via\u021b\u0103 echilibrat.<\/p>\n\n\n\n

Ce reprezint\u0103 durerea de spate, de ce apare \u0219i care sunt cele mai \u00eent\u00e2lnite simptome<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Orice regiune din zona spatelui se poate confrunta, la un moment dat, cu episoade nepl\u0103cute, cu ceea ce denumim durere de spate<\/strong>. \u00cen func\u021bie de zona unde se instaleaz\u0103 durerea, aceasta este catalogat\u0103 drept durere cervical\u0103<\/strong>, durere lombar\u0103<\/strong> (partea inferioar\u0103 a spatelui), durere \u00een zona sacral\u0103<\/strong>. Se spune despre durerea din zona lombar\u0103<\/strong> c\u0103 ar fi cea mai comun\u0103, \u0219i pe bun\u0103 dreptate, c\u0103ci aceast\u0103 zon\u0103 sus\u021bine mare parte din greutatea din partea superioar\u0103 a corpului.<\/p>\n\n\n\n

\n

\u201dDurerea de coloan\u0103 cervical\u0103 \u0219i lombar\u0103 poate s\u0103 fie determinat\u0103 de afectarea uneia sau mai multor structuri: ligamente, mu\u0219chi, articula\u021bii, nervi, oase sau discul intervertebral. O dat\u0103 cu \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea sau ca urmare a solicit\u0103rilor repetitive, discurile intervertebrale (perni\u021bele dintre vertebre) se degradeaz\u0103 sau se rup f\u0103r\u0103 s\u0103 produc\u0103 durere. \u00centre 20 \u0219i 50 de ani, cauza cea mai frecvent\u0103 pentru durerea de spate este afectarea discului intervertebral. Dup\u0103 60 de ani, cauza o reprezint\u0103 artroza articula\u021biilor spinale.\u201d<\/em> (\u201dPreia controlul asupra durerii \u0219i redescoper\u0103 bucuria de a tr\u0103i \u2013 Ghidul pacientului cu durere cronic\u0103 musculo-scheletal\u0103\u201d dr. Gabriela Udrea)<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Cite\u0219te \u0219i: Despre durere, pe \u00een\u021belesul tuturor<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Deseori, durerea de spate<\/strong> este o consecin\u021b\u0103 a pozi\u021biilor vicioase adoptate \u00een timpul lucrului de la birou, de exemplu, un rezultat al \u00eencord\u0103rii musculaturii sau este influen\u021bat\u0103 de spasmele musculare. L\u0103sat\u0103 netratat\u0103, durerea de spate se poate croniciza<\/strong>. Alteori, durerile de spate au drept cauz\u0103 anumite afec\u021biuni a\u0219a cum sunt:<\/p>\n\n\n\n

Hernia de disc<\/strong> \u2013 apare c\u00e2nd \u00een regiunea lombar\u0103, substan\u021ba gelatinoas\u0103 din interiorul unui disc se bombeaz\u0103 \u00een afar\u0103 \u0219i compreseaz\u0103 nervii din jur. Rezultatul este o durere foarte intens\u0103 la acest nivel.<\/p>\n\n\n\n

Degenerarea discurilor intervertebrale<\/strong> care, cu v\u00e2rsta, \u00ee\u0219i pierd rolul de amortizoare \u0219i nu mai pot atenua \u00een mod eficient \u0219ocurile. \u00cen urma procesului natural de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire a organismului, dar \u0219i \u00een urma unui traumatism, vertebrele se deplaseaz\u0103 \u0219i compreseaz\u0103 trunchiurile nervoase. Rezult\u0103 spasme musculare \u0219i, implicit, apare durerea.<\/p>\n\n\n\n

Osteoporoza<\/strong> \u2013 \u00een urma reducerii progresive a densit\u0103\u021bii osoase, \u00eenso\u021bit\u0103 de pierderea de calciu din structur\u0103, care duce la cre\u0219terea riscului de fractur\u0103, vertebrele se comprim\u0103, pot ap\u0103rea modific\u0103ri ale pozi\u021biei corpului \u0219i, bine\u00een\u021beles, dureri de diferite intensit\u0103\u021bi.<\/p>\n\n\n\n

Scolioza<\/strong> \u2013 de obicei apare \u00een copil\u0103rie \u0219i adolescen\u021b\u0103 (dar \u0219i la v\u00e2rsta adult\u0103) \u0219i este caracterizat\u0103 printr-o deformarea permanent\u0103, o curbare a coloanei vertebrale, care apare de obicei \u00een zona toracolombar\u0103, \u00een jum\u0103tatea superioar\u0103 a coloanei.<\/p>\n\n\n\n

Cifoza<\/strong> \u2013 o postur\u0103 necorespunz\u0103toare, \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea \u0219i alte particularit\u0103\u021bi ale coloanei vertebrale pot contribui la apari\u021bia cifozei care este caracterizat\u0103 printr-o curbur\u0103 excesiv\u0103 a p\u0103r\u021bii superioare a spatelui care d\u0103 aspectul de cocoa\u0219\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Simptomele durerilor de spate<\/strong> sunt \u00eenso\u021bite, a\u0219a cum reiese chiar din denumire, de dureri de diferite intensit\u0103\u021bi<\/strong> care pot fi resim\u021bite pe toat\u0103 suprafa\u021ba spatelui, p\u00e2n\u0103 la nivelul feselor \u0219i al picioarelor. Dac\u0103 este vorba de o afec\u021biune sever\u0103, \u00een func\u021bie de nervii care sunt afecta\u021bi, durerea poate iradia \u0219i \u00een alte p\u0103r\u021bi ale corpului. Exist\u0103 situa\u021bii \u00een care simptomele \u0219i disconfortul dispar dup\u0103 o scurt\u0103 perioad\u0103 de timp, \u00eens\u0103 exist\u0103 situa\u021bii c\u00e2nd simptomele sunt \u00eenso\u021bite \u0219i de alte semne, cum ar fi: durerea care se las\u0103 \u00een picioare, umfl\u0103turi la nivelul spatelui, pierderea \u00een greutate, febra, dificult\u0103\u021bi la urinare sau incontinen\u021b\u0103 urinar\u0103\/fecal\u0103, amor\u021beal\u0103 \u00een jurul organelor genitale \u0219i \u00een jurul feselor.<\/p>\n\n\n\n

Poate fi prevenit\u0103 durerea de spate?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Afec\u021biunile \u0219i durerile de spate<\/strong> pot fi evitate dac\u0103 sunt adoptate obiceiuri s\u0103n\u0103toase de via\u021b\u0103<\/strong>, dac\u0103 \u021binuta corpului este una corect\u0103, iar practicarea exerci\u021biilor fizice moderate reprezint\u0103 un obicei regulat. Iat\u0103 c\u00e2teva recomand\u0103ri care pot \u021bine la distan\u021b\u0103 durerea de spate:<\/p>\n\n\n\n

Adoptarea unei pozi\u021bii corecte la birou<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pentru persoanele care au munc\u0103 de birou<\/strong>, pauzele pentru dezmor\u021bire \u0219i pozi\u021bia corect\u0103 a spatelui sunt foarte importante. Statul prelungit pe scaun, pe o perioad\u0103 de opt sau zece ore poate cauza dureri sup\u0103r\u0103toare de spate. Statul pe scaun cre\u0219te presiunea la nivelul spatelui, umerilor, bra\u021belor \u0219i picioarelor. \u00cen timp, discurile spinale vor avea de suferit. Tendin\u021ba general\u0103 este de a sta apleca\u021bi sau de a ne l\u0103sa \u00een jos, pe scaun, iar \u00een timp, structurile coloanei vertebrale se vor deteriora, iar durerea de spate se va accentua. Este foarte important ca scaunul s\u0103 fie adaptat la propor\u021biile corpului<\/strong>, s\u0103 fie unul ergonomic, iar pozi\u021bia spatelui s\u0103 fie dreapt\u0103<\/strong> \u00een momentul \u00een care scaunul e folosit. De asemenea, pentru fiecare or\u0103 petrecut\u0103 pe scaun, sunt necesare circa 10 minute de pauz\u0103 pentru a face c\u00e2\u021biva pa\u0219i.<\/p>\n\n\n

\n
\"Durerea<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Pozi\u021bia corect\u0103 \u00een timpul mersului<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0218tiai c\u0103 sciatica, durerile de disc, tulbur\u0103rile degenerative ale coloanei, etc. pot fi influen\u021bate de mersul gre\u0219it, mai ales c\u00e2nd mergi cu umerii c\u0103zu\u021bi \u0219i cu capul aplecat? De aceea este indicat s\u0103 \u00ee\u021bi men\u021bii capul \u00een linie cu pozi\u021bia vertical\u0103 a coloanei vertebrale \u0219i privirea s\u0103 fie fixat\u0103 \u00eenainte.<\/p>\n\n\n\n

Somnul odihnitor e important, pe o saltea care s\u0103 ajute spatele<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Este recomandat somnul \u00een pozi\u021bie orizontal\u0103, bine\u00een\u021beles, pentru a permite vertebrelor s\u0103 se rea\u0219eze \u00een pozi\u021bia normal\u0103, s\u0103 se detensioneze, iar mu\u0219chii spatelui s\u0103 se relaxeze. Speciali\u0219tii recomand\u0103 folosirea unei saltele de fermitate medie \u0219i a unei perne mici, joase \u0219i nu foarte moale.<\/p>\n\n\n\n

E bine ca ziua s\u0103 \u00eenceap\u0103 cu c\u00e2teva mi\u0219c\u0103ri de dezmor\u021bire<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nu te da jos din pat imediat ce te-ai trezit. Petrece c\u00e2teva minute pentru a-\u021bi \u00eentinde bra\u021bele pe deasupra capului, apoi du pe r\u00e2nd genunchii la piept. Dac\u0103 suferi de dureri de spate, nu te ridica brusc: rostogole\u0219te-te p\u00e2n\u0103 la marginea patului \u0219i sprijin\u0103-te pe bra\u021be pentru a te ridica \u00eencet.<\/p>\n\n\n\n

Evitarea sedentarismului<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lipsa de mi\u0219care duce la rigiditate, degradare \u0219i sl\u0103biciune muscular\u0103. Exerci\u021biile fizice moderate sunt benefice pentru reducerea inflama\u021biei, de exemplu. Se recomand\u0103 gimnastica de \u00eentre\u021binere, mersul pe jos, mersul pe biciclet\u0103, \u00eenotul, yoga.<\/p>\n\n\n\n

Alegerea \u00eenc\u0103l\u021b\u0103mintei potrivite<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Purtarea unui tip de \u00eenc\u0103l\u021b\u0103minte nepotrivit sau a pantofilor cu toc mai mare de 4 cm poate contribui la instalarea durerii de spate. Tocurile foarte \u00eenalte, de exemplu, \u00eemping centrul de greutate al corpului \u00een fa\u021b\u0103, pun\u00e2nd presiune pe coloan\u0103. La polul opus, papucii sau alt tip similar de \u00eenc\u0103l\u021b\u0103minte cu talp\u0103 dreapt\u0103, favorizeaz\u0103 apari\u021bia durerilor de c\u0103lc\u00e2i, glezn\u0103 \u0219i\/sau genunchi. Acum exist\u0103 modele de pantofi special create pentru ca talpa \u00een sine s\u0103 amelioreze durerile de spate.    <\/p>\n\n\n\n

Evitarea acumul\u0103rii de kilograme<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Obezitatea contribuie la simptomele asociate cu artrita reumatoid\u0103, boala discului degenerativ, spondiloza, osteoporoza sau osteoartrita. C\u00e2nd este supus\u0103 unei greut\u0103\u021bi excesive, coloana vertebral\u0103 este for\u021bat\u0103 s\u0103 asimileze sarcina, ceea ce o poate leza.  <\/p>\n\n\n\n

Cum este diagnosticat\u0103 durerea de spate<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Istoricul medical \u0219i examenul fizic \u00een care se cer am\u0103nunte despre debutul, locul \u0219i durata simptomelor durerii, pot identifica ce anume provoac\u0103 durerea de spate. Dup\u0103 examinarea detaliat\u0103 a zonei dureroase, pot fi solicitate \u0219i alte teste, cum ar fi radiografia, tomografia computerizat\u0103, mielograma, discografia, RMN, scanare osoas\u0103, imagistica pe baz\u0103 de sunete.<\/p>\n\n\n

\n
\"Durerea<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ce exerci\u021bii sunt recomandate pentru corectarea posturii \u0219i pre\u00eent\u00e2mpinarea durerilor de spate<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mai \u00eenainte de a trece la practicarea oric\u0103rui tip de exerci\u021bii fizice, este foarte important\u0103 men\u021binerea unei posturi corecte<\/strong>. Acest lucru este esen\u021bial pentru s\u0103n\u0103tatea coloanei vertebrale. Iat\u0103, punctual, ce ai de f\u0103cut:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. \u021aine capul drept, \u00een continuarea trunchiului;<\/li>\n\n\n\n
  2. \u021aine umerii tra\u0219i spre spate \u0219i relaxa\u021bi;<\/li>\n\n\n\n
  3. Nu curba prea mult coloana lombar\u0103;<\/li>\n\n\n\n
  4. \u021aine picioarele paralele \u0219i u\u0219or dep\u0103rtate astfel \u00eenc\u00e2t greutatea corpului s\u0103 se distribuie \u00een mod egal \u00eentre ele.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pentru persoanele care se confrunt\u0103 cu dureri de intensitate redus\u0103, care au debutat de pu\u021bin\u0103 vreme, sunt recomandate mi\u0219c\u0103rile de \u00eentindere, practicate imediat ce durerea apare. De exemplu: din pozi\u021bia \u00eentins pe podea cu fa\u021ba \u00een sus, cu picioarele \u00eendoite \u0219i ridicate pe un scaun sau pe pat\/fotoliu, astfel \u00eenc\u00e2t gleznele \u0219i genunchii s\u0103 fie la aceea\u0219i \u00een\u0103l\u021bime. Datorit\u0103 acestei pozi\u021bii (trebuie men\u021binut\u0103 pentru 15 minute) musculatura spatelui se calmeaz\u0103, presiunea exercitat\u0103 asupra discurilor \u0219i articula\u021biilor intervertebrale scade.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"Durerea<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Alte tipuri de exerci\u021bii pentru ameliorarea durerilor de spate includ: exerci\u021biile cu mingea pentru gimnastic\u0103, exerci\u021bii izometrice pentru \u00eent\u0103rirea g\u00e2tului, rota\u021bii ale coloanei, \u00eentinderi de bra\u021be \u0219i de genunchi, tehnicile yoga care tonific\u0103 musculatura \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021besc flexibilitatea spatelui.<\/p>\n\n\n\n

    Remedii pentru ameliorare, remedii din natur\u0103, suplimente alimentare + o alimenta\u021bie potrivit\u0103 pentru a preveni durerea de spate<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Ameliorarea durerilor de spate depinde foarte mult de tipul durerii, dac\u0103 este acut\u0103 sau cronic\u0103. Durerile de intensitate joas\u0103 \u2013 moderat\u0103, dar \u0219i cele severe, pot fi reduse prin exerci\u021bii u\u0219oare de \u00eentindere cu evitarea mi\u0219c\u0103rilor care agraveaz\u0103 durerea, aplicarea de comprese reci sau calde pentru u\u0219urarea durerii sau reducerea inflama\u021biei, reducerea stresului, masaj\/automasaj, terapia cu ap\u0103 efectuat\u0103 \u00eentr-o piscin\u0103, kinetoterapia, etc.<\/p>\n\n\n\n

    Un regim alimentar<\/strong> care con\u021bine toate substan\u021bele nutritive necesare organismului este foarte important pentru prevenirea \u0219i ameliorarea durerilor de spate. Bine\u00een\u021beles, pe l\u00e2ng\u0103 adoptarea unei diete s\u0103n\u0103toase \u0219i echilibrate, sunt importante toate celelalte aspecte enumerate mai sus printre cele mai importante fiind pozi\u021bia corect\u0103 a corpului, pierderea excesului de kilograme, evitarea sedentarismului. Este indicat\u0103 o diet\u0103 bogat\u0103 \u00een fructe \u0219i legume proaspete, \u00een proteine \u0219i gr\u0103simi de calitate, din care s\u0103 fie excluse glucidele rafinate (f\u0103inoase, dulciuri, zah\u0103r), gr\u0103simile de origine animal\u0103, sarea \u00een exces, alcoolul, etc.<\/p>\n\n\n\n

    Alimente precum cartofii dulci, ro\u0219iile, usturoiul, portocalele, fructele de p\u0103dure, sunt bogate \u00een antioxidan\u021bi care scad nivelul radicalilor liberi ce distrug cartilajul articular.<\/p>\n\n\n\n

    Pentru a evita apari\u021bia durerilor de spate, dar \u0219i a problemelor circulatorii \u0219i musculare este potrivit un aport de:<\/p>\n\n\n\n