{"id":1404,"date":"2023-06-06T08:52:16","date_gmt":"2023-06-06T05:52:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nutrific.ro\/blog\/?p=1404"},"modified":"2023-06-06T08:52:17","modified_gmt":"2023-06-06T05:52:17","slug":"7-remedii-pentru-somn-odihnitor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nutrific.ro\/blog\/7-remedii-pentru-somn-odihnitor\/","title":{"rendered":"7 Remedii pentru somn odihnitor"},"content":{"rendered":"\n

De c\u00e2\u021biva ani \u00eencoace, somnul<\/strong> \u0219i beneficiile sale<\/strong> au \u00eenceput s\u0103 fie subiectul tot mai multor studii <\/strong>\u0219i cercet\u0103ri<\/strong>. Se \u0219tie c\u0103 un somn de calitate<\/strong> are efecte extraordinare asupra organismului. Cu siguran\u021b\u0103 ai experimentat pe propria piele dimine\u021bile \u00een care, dup\u0103 un somn relaxant<\/strong> de opt ore, te-ai trezit plin(\u0103) de energie, gata s\u0103 \u00eenfrun\u021bi cu optimism o nou\u0103 zi. La fel de bine ai experimentat \u0219i dimine\u021bi c\u00e2nd, dup\u0103 o noapte \u00een care ai adormit foarte t\u00e2rziu, ai avut un somn agitat sau te-ai trezit de dou\u0103 \u2013 trei ori \u0219i cu greu ai mai adormit la loc sau chiar ai fost vizitat de insomnie, te-ai sim\u021bit vl\u0103guit(\u0103), ame\u021bit(\u0103), f\u0103r\u0103 putere de concentrare.<\/p>\n\n\n\n

Dac\u0103 ai probleme cu calitatea somnului sau doar sim\u021bi nevoia s\u0103 o \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti, aceste r\u00e2nduri sunt pentru tine!<\/p>\n\n\n\n

De ce este important somnul odihnitor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Se pare c\u0103 organul care are cel mai mult nevoie de un somn odihnitor<\/strong> ca s\u0103 func\u021bioneze corespunz\u0103tor este creierul<\/strong>. Creierul are nevoie de timp pentru sine, de un r\u0103gaz esen\u021bial pentru a se regenera, pentru a o lua de la cap\u0103t cu noi provoc\u0103ri. Are nevoie de stadii complete de somn \u0219i, \u00een cea mai mare m\u0103sur\u0103, \u021bine doar de tine s\u0103 favorizezi \u00eentregului organism odihna de care are nevoie pentru a func\u021biona normal \u0219i a fi s\u0103n\u0103tos. \u0218i nu doar creierul beneficiaz\u0103 de efectele somnului<\/strong>, ci \u00eentregul corp<\/strong>: cu ajutorul melatoninei, organismul se relaxeaz\u0103 \u0219i neutralizeaz\u0103 radicalii liberi, se reduc presiunea arterial\u0103 \u0219i ritmul cardiac, ficatul produce rezerve de glicogen, etc.<\/p>\n\n\n\n

Iat\u0103 c\u0103 somnul odihnitor<\/strong> este un aliat de n\u0103dejde, poate cel mai bun din c\u00e2\u021bi exist\u0103, pentru a ne men\u021bine s\u0103n\u0103tatea organismului \u00een parametri normali.<\/p>\n\n\n

\n
\"remedii<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Cum te poate afecta lipsa somnului<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Din p\u0103cate, timpurile moderne \u0219i-au pus amprenta \u2013 iar asta \u00eentr-un sens negativ \u2013 \u0219i asupra somnului. Stilul de via\u021b\u0103 dezechilibrat<\/strong>, dezordonat, alimenta\u021bia necorespunz\u0103toare, abuzul de cofein\u0103, b\u0103uturi energizante \u0219i alcool, sedentarismul, stresul<\/strong> cotidian, suprasolicitarea psihicului \u0219i sindromul burnout<\/em>, toate acestea au, \u00een final, acela\u0219i numitor comun: un somn deficitar<\/strong> care, inevitabil, conduce la degradarea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii fizice, dar mai ales a celei psiho \u2013 emo\u021bionale.<\/p>\n\n\n\n

\n

\u201d\u00centr-un interval de numai o sut\u0103 de ani, oamenii \u0219i-au abandonat nevoia impus\u0103 biologic pentru somn adecvat –  o nevoie pe care evolu\u021bia a perfec\u021bionat-o timp de 3.400.000 de ani pentru a func\u021biona \u00een sprijinul func\u021biilor care sus\u021bin via\u021ba. \u00cen consecin\u021b\u0103, decimarea somnului \u00een toate \u021b\u0103rile industrializate are un impact catastrofal asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii noastre, asupra speran\u021bei de via\u021b\u0103, a siguran\u021bei, productivit\u0103\u021bii \u0219i a educa\u021biei copiilor no\u0219tri.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Aceast\u0103 epidemie silen\u021bioas\u0103 de pierdere a somnului este cea mai mare provocare pentru s\u0103n\u0103tatea public\u0103 pe care trebuie s\u0103 o dep\u0103\u0219im \u00een secolul XXI \u00een \u021b\u0103rile dezvoltate. Dac\u0103 vrem s\u0103 evit\u0103m \u0219treangul sufocant al neglij\u0103rii somnului, moartea prematur\u0103 pe care o provoac\u0103 \u0219i declinul st\u0103rii de s\u0103n\u0103tate pe care \u00eel invit\u0103, trebuie s\u0103 se produc\u0103 o modificare radical\u0103 fa\u021b\u0103 de felul \u00een care ne raport\u0103m la somn la nivel personal, cultural, profesional \u0219i societal.\u201d<\/em> (\u201dDespre somn \u2013 De ce este vital s\u0103 dormim \u0219i s\u0103 vis\u0103m\u201d, Matthew Walker)<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\u0218tim sigur c\u0103 nu \u00ee\u021bi place s\u0103 te treze\u0219ti cu ochii umfla\u021bi \u0219i ro\u0219ii, cu pleoapele grele, cearc\u0103ne \u0219i privire trist\u0103, cu pielea obosit\u0103, ridat\u0103 sau chiar iritat\u0103. Pe termen scurt, lipsa somnului<\/strong> duce la diminuarea capacit\u0103\u021bii de concentrare, la iritabilitate \u0219i emotivitate crescute, la somnolen\u021b\u0103 pe timpul zilei care determin\u0103 un risc crescut de accidentare. Pe termen lung \u00eens\u0103, lipsa somnului are efecte dezastruoase<\/strong> \u0219i duce la probleme cu memoria, cre\u0219te riscul de obezitate \u0219i pe cel de apari\u021bie a diabetului \u0219i bolilor cardiovasculare.<\/p>\n\n\n

\n
\"remedii<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O veste excelent\u0103 e aceea c\u0103 somnul de calitate<\/strong> \u0219i evitarea oboselii<\/strong> au \u00eenceput s\u0103 devin\u0103 preocup\u0103ri constante pentru mul\u021bi oameni. Dac\u0103 te numeri printre ace\u0219tia, \u021bi-am preg\u0103tit c\u00e2teva remedii pentru un somn odihnitor<\/strong> foarte u\u0219or de pus \u00een practic\u0103.<\/p>\n\n\n\n

7 remedii pentru somn odihnitor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Respect\u0103 cu stricte\u021be programul de somn: mergi la culcare \u0219i treze\u0219te-te la acelea\u0219i ore \u00een fiecare zi.<\/li>\n\n\n\n
  2. Dormi \u00eentr-o camer\u0103 foarte bine aerisit\u0103, unde temperatura ambiental\u0103 s\u0103 fie \u00een jurul valorii de 19 grade C. De asemenea, dormitorul trebuie s\u0103 fie \u00eentunecat \u0219i, foarte important, lipsit de orice fel de gadget. F\u0103r\u0103 TV\/laptop\/telefon\/tablet\u0103 \u00eenainte de somn!<\/li>\n\n\n\n
  3. \u00cenainte de somn, relaxeaz\u0103-te \u0219i deconecteaz\u0103-te de la activit\u0103\u021bile de peste zi. Cite\u0219te ceva ce \u00ee\u021bi face pl\u0103cere, ascult\u0103 muzica preferat\u0103 sau mediteaz\u0103.<\/li>\n\n\n\n
  4. \u00cen a doua parte a zilei este foarte important s\u0103 evi\u021bi: b\u0103uturile pe baz\u0103 de cofein\u0103, alcoolul, mesele copioase. Toate acestea \u00ee\u021bi vor influen\u021ba negativ calitatea somnului.<\/li>\n\n\n\n
  5. E\u0219ti de jum\u0103tate de or\u0103 \u00een pat, dar Mo\u0219 Ene nu a venit pe la gene? Ridic\u0103-te \u0219i mergi \u00een alt\u0103 camer\u0103, f\u0103 ceva relaxant ca de exemplu s\u0103 cite\u0219ti ceva ce-\u021bi place, p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd sim\u021bi c\u0103 te ia somnul. Anxietatea generat\u0103 de incapacitatea de a adormi face \u0219i mai dificil adormitul.<\/li>\n\n\n\n
  6. Potrivit articolului \u201dTips for Getting a Good Night`s Sleep\u201d<\/em> publicat pe platforma nlm.nih.gov, lumina zilei este esen\u021bial\u0103 pentru reglarea tiparelor de somn. \u00cencearc\u0103 s\u0103 te expui adecvat la soare, cel pu\u021bin 30 de minute \u00een fiecare zi.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \n

    \u201dExper\u021bii \u00een somn recomand\u0103 ca, dac\u0103 ai probleme cu adormitul, s\u0103 te expui o or\u0103 la lumina soarelui de diminea\u021ba \u0219i s\u0103 stingi luminile \u00eenainte de culcare.\u201d<\/em> (Matthew Walker)<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    7. Apeleaz\u0103 la remediile din natur\u0103<\/strong> pentru a avea un somn lini\u0219tit<\/strong>. Lavanda, valeriana, mu\u0219e\u021belul sunt doar c\u00e2teva dintre cele mai cunoscute. De asemenea, dou\u0103 suplimente de la Nutrific<\/strong> \u00ee\u021bi pot fi de ajutor pentru un somn odihnitor:<\/p>\n\n\n\n